近日，演员蔡文静在节目中讲述了一段让人后怕的经历：她在睡觉时突然抽了一下，紧接着全身都不能动了。赶到医院做了各种各样的检查后，医生给出诊断——“颈椎反弓”。

脖子酸、僵硬，很多人觉得忍一忍就过去了。但“颈椎反弓”远不是忍一忍就能翻篇的事。广州医科大学附属第二医院骨科兼脊柱外科主任江晓兵教授在门诊里见过不少年纪轻轻，但已饱受颈椎病困扰的年轻人。他提醒：颈椎病防治，年轻人更不能掉以轻心。

正常的脖子是一张有弹性的“弓”

要理解“颈椎反弓”，先得知道正常的颈椎长什么样。江晓兵打了个形象的比喻：正常的颈椎是一个向前凸的生理曲度，像一个有弹性的弓背，把头部的重量均匀地分散到颈椎周围的肌肉、韧带和椎间盘上，让脖子既能灵活转动，又不至于把压力全压在某一节骨头上。

当这把“弓”被慢慢拉直，甚至朝相反的方向弯过去，就是颈椎反弓。江晓兵说，反弓意味着颈椎的力学结构已经从“正常耗损”滑向了“反向受力”，椎间盘、神经和血管所处的空间都会被重新挤压。

低头六十度，相当于脖子扛着一袋大米？

好端端的“C”形颈椎弧度，怎么会逐渐变直甚至“反”过来？

江晓兵解释说，现代人每天低头看手机的时候比较长。人的头部大约重五公斤，当低头角度达到六十度时，颈椎承受的压力会“飙升”至二十七公斤，相当于脖子上挂了一袋五十斤的大米。一个人一天里有多少个“低头六十度”的瞬间，脖子就在那些瞬间里被反复往下拽。当然，有时低头不至于达到60度，但即便角度小些，长期低头的姿势对颈椎的压力也不可小觑。

除了“低头”这个动作之外，日常生活中还有很多看似不起眼的动作也可能在日日重复中，导致颈椎一步步滑向“反弓”。例如，很多上班族午休时习惯趴在桌子上。这个动作会导致脖子扭曲、前倾，颈椎处在旋转加屈曲的状态里，神经和血管同样可受到不同程度的挤压。

做这几个动作，帮颈椎一点点“正”回来

颈椎反弓不是一天形成的，也不可能靠一个动作“掰”回来，但日常的支撑和训练可以帮颈椎减轻反向受力。江晓兵建议，“低头族”每天早中晚可以尝试各做一组“三步保健操”：

1.扩胸：每次连续扩胸三下，每组十次；

2.耸肩+缩脖子：每个动作保持五秒，每组十次；

3.收下巴：头水平向后缩，不低头也不仰头，感受后颈肌肉的收紧，每组十次。

需要注意的是，如果正处于颈部急性疼痛期，或伴有手麻、头晕，应暂缓自行训练，先就医评估。

此外，无论是工作还是娱乐放松，看电子屏幕的高度也有讲究，手机应尽量抬到与视线平行，电脑屏幕可略低于视线十五到二十度。注意不要久坐刷屏，建议每半小时起身活动一次。而想进一步对颈椎“友好些”，睡觉的姿势也有讲究，建议以仰卧和侧卧为主，避免俯卧。仰卧时枕头压缩后高度约7厘米至10厘米（具体高度因人而异），让头部与躯干大致平行、下巴保持水平或略低；侧卧时枕头需要更高一些，大约接近一侧肩宽，填补头颈与床面之间的空隙。

总之，脖子的问题，“防”永远比“治”划算。趁颈椎的生理曲度还在，建议你把屏幕抬高一点，把下巴收回来一点，给未来的自己留住“回头”的余地。

文/广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：王穗子、许咏怡

视频/广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：王穗子、许咏怡

广州日报新花城编辑：李津