10月20日，钟南山刚过90岁生日。10月16日，他出席活动，一路小跑入场，状态大好，被网友叫成“薄肌90后”。对于他的“年轻态”密码，他不止一次提到抗阻运动。

肌肉含量在30岁达到高峰，随后一路下滑。不加以干预，年纪渐长后，跌倒、骨折风险大幅上升；心肺耐力下降，心脏负担变重……近日，机智的网友将令人窒息的催婚金句，原封不动地改写成了催肌黑话：“你说你都三十的人了你也不着急的，你没有肌肉怎么办？到了四五十岁你就等着看吧。”

很着急，但就是动不起来？起步真的不用多！每周1—2次，每次2—3个动作，每组练1—3组，不必练到力竭。用北京体育大学运动医学与康复学院运动康复教研室主任张恩铭推荐的居家试用训练方案，只需一面墙、一张椅子、两罐瓶装水、一条弹力带就能开练。小编实测发现，按照最低量开练，最快2分钟就能练2个动作、1组练习。

来源：广州日报、人民日报健康客户端、人民网、新华社、金羊网、中国新闻网、中国妇女报、都市报道
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广州日报新花城编辑：钟敏