广报老年大学名师特辑 | 蒙安琪：与学员在“放松”中遇见更好的自己

在广报老年大学太极班的第一堂课上，蒙安琪老师只教了站桩、弓步、手势等基本动作。她反复与学员讲两个字：放松。“很多人心急，一上来就想学招式。”但在她看来，太极是慢功夫。身体紧绷着，只是一味记住动作，练出来的可能只是“太极操”。“只有学会了放松，你才会观察自己的身体，知道自己处于什么状态，从而作出相应的调整。”

这套教学思路，与蒙安琪的双重身份密切相关——她不仅是国家执业药师，亦是2026年全国传统武术一等奖获奖选手。

在成为太极老师以前，蒙安琪长期从事医药工作。受身为陈式太极拳传承人的丈夫影响，她开始接触太极拳，并逐渐发现，自己熟悉的医药健康知识与太极所讲的调身、调息相通相融。2003年起，她系统习练太极拳，熟练掌握传统杨式太极拳、国家竞赛套路太极拳、太极剑、八段锦、八法五步等技法，获得中国武术五段，在全国传统武术比赛中夺得杨式太极拳金牌。十多年来，她致力于太极的推广，并带领学员参加省市比赛屡获佳绩：2024年广东省太极拳公开赛率永庆坊辅导站队获团体总冠军，2025年3月第四届广东省演武大会率队获金牌总数第六名，并被广东省武协评为优秀教练员。

冠军的头衔没有让她把课堂变成竞技场。面对老年大学的中老年学员，奖牌和竞赛套路并不是她最先考虑的事。“我们练太极拳，是为了让身体更好，不是为了练拳而练拳。”

老年学员的身体基础各不相同。有人肩颈活动受限，有人膝关节承受能力较弱，还有人一看到蹬腿、仆步便担心跟不上。为此，蒙安琪通常以传统杨式太极拳作为入门内容。“传统杨式太极拳动作舒展，讲究中正安舒、松静自然”，她说，初学者可以从13式练起，再根据身体条件和进度进入24式或其他进阶内容。

这种“慢”，也体现在课堂节奏中。一节90分钟的课，她往往只安排两三个新动作。上课先复习上节内容；遇到复杂动作，就拆成左手、右手分别练习，或编成简单的数字口诀。班里既有五十多岁的学员，也有七十多岁的。有人学得快，有人需要反复练。蒙安琪不会简单地用年龄判断学习能力。“我试过‘90后’比‘70后’更难教。年轻人有时反而不知道怎样放松。”她说，真正影响进度的，是身体状况、理解能力和性格。她会安排学得快的学员帮助其他同学，“教别人的过程中，自己也把知识巩固了”。

真正让蒙安琪的太极课与众不同的，是她将中医养生与太极教学融为一体。执业药师的经历，让她的课堂不只停留在传授拳术上。季节转换怎样调整饮食、日常走路怎样正确用力、身体不适后该注意什么，这些医学知识她都会在课间与学员交流，结合每个人的身体状况施教。

“太极拳里有一句话，叫‘一人一太极’。同一个老师教一百个人，打出来也不会完全一样。”在她看来，每个人都可以按照自己的身体、性格和理解，找到适合自己的节奏，“你练得舒服、自在、开心，就可以”。

她也会引导老年学员正确看待太极拳的效果。“有些人宣传太极拳可以治病，这种说法是不对的。它只是锻炼身体的一种运动，可以起到调理身体的作用，但不能代替药物。”相比承诺立竿见影的效果，她更愿意提醒学员关注“治未病”——合理饮食、选择适合自己的运动、保持规律作息，把健康管理融入日常。在她眼中，真正的功夫不在拳架的高低，而在日复一日的自我照看里。

一个学期结束后，有的学员可以独立完成一套13式，有的还需要跟着老师练。蒙安琪说，并不要求所有人达到完全一致的标准。“太极练到最后，不是比谁打得好看，而是比谁更懂得倾听自己的身体。”