国庆长假出行，自驾游、乘坐大巴车、游轮等是很多人的选择，晕车、晕船问题也随之而来。头晕恶心、反胃想吐、浑身乏力，严重者一路呕吐不止，彻底毁掉出游心情。广州市红十字会医院耳鼻咽喉头颈外科副主任、副主任医师林颖表示，晕车本质是人体前庭平衡系统与视觉信息不协调引发的运动性眩晕，并非体质差，找对方法就能有效预防和快速缓解。

出行前：别空腹也别吃太饱，晕车药提前半小时吃

很多人晕车加重，都是因为出行前的错误习惯。乘车前切忌空腹或过饱，空腹容易低血糖引发头晕恶心，吃得过饱、油腻过重，车辆颠簸后极易反胃呕吐。建议出行前吃七分饱，清淡饮食为主。

合理使用晕车药物是最有效的预防方式，需提前30分钟—1小时服用，不要上车头晕后再吃，药物起效滞后无法缓解即时不适。儿童、孕妇、体质虚弱人群，需在医生指导下选用温和剂型，避免盲目用药。

同时提前调整乘车状态，选择车辆前排靠窗位置，前排颠簸幅度更小，视野更开阔，能有效平衡前庭感知。出行前保证充足睡眠，熬夜、疲劳状态下，前庭敏感度升高，晕车概率会大幅增加。

乘车中：放下手机别低头，按压内关穴可缓解

乘车途中出现轻微头晕、反胃前兆，立刻放下手机、关闭视频，禁止低头看屏幕。低头时视觉聚焦近距离画面，身体感知车辆移动，手机信息冲突会快速加重眩晕。保持头部稳定，不要左右晃动、频繁转头，头部固定靠稳座椅，目视前方远处静物，让视觉和前庭感知保持一致。

轻微不适可借助物理方式缓解：开窗通风，保持空气流通，驱散车内闷热异味，减少恶心感；轻轻按压内关穴（手腕内侧三指处），轻柔揉搓1～2分钟，能快速缓解恶心反胃。也可备少量薄荷糖、陈皮、生姜片，轻微刺激感官，舒缓眩晕不适。

这些误区要避开：闭眼硬扛、频繁扭头、大口喝水

很多人惯用的缓解方法其实都是误区。不要闭眼硬扛，长时间闭眼会让视觉信息完全缺失，前庭感知紊乱，加重头晕；不要频繁扭头、东张西望，头部晃动会加剧平衡系统失调；不要大口喝水、频繁吞咽，容易引发反胃呕吐。

另外，下车后不要立刻快走、奔跑，先站立静止1～2分钟，缓慢活动头部，让身体平衡系统慢慢恢复。到通风开阔处深呼吸，缓解胸闷头晕，静坐休息片刻，待不适感完全消退后再正常活动。

出现这些情况，别只当普通晕车

多数晕车属于生理性运动眩晕，休息后可快速缓解，但如果出现以下异常症状，说明并非普通晕车，大概率存在前庭功能异常、耳石症、内耳疾病等问题，建议假期结束后及时到耳鼻喉科就诊检查，避免反复发病：

晕车症状顽固——每次乘车、坐船、坐飞机都严重眩晕呕吐，常规预防方法完全无效，严重影响日常出行。

非乘车状态也频繁头晕——平时低头、抬头、转头、起床翻身、久坐起身时，也会突发短暂眩晕、天旋地转，大概率是耳石症、前庭功能紊乱。

眩晕伴随耳部不适——头晕同时合并耳鸣、耳朵闷堵、听力下降、耳朵异响等症状，需排查内耳微循环、前庭器官病变。

眩晕持续时间长、恢复慢——下车休息数小时甚至一整天，头晕、恶心、乏力症状仍无法缓解，并非普通运动后疲劳。

伴随神经系统症状——眩晕时出现头痛、视物模糊、手脚发麻、站立不稳、恶心呕吐不止等情况，需及时排查病因，避免延误病情。

儿童频繁晕车且伴随精神差——孩子每次出行都严重晕车、哭闹呕吐，平时专注力差、频繁头晕，建议尽早检查前庭发育情况。

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：胡颖仪、孙冰倩

广州日报新花城编辑:魏丽娜