国庆长假，很多人打算出游，但因为是秋季，天气没那么炎热了，许多人因此放松了防晒。殊不知，秋季紫外线穿透力强、云层遮挡少，属于典型的“隐形暴晒”。与夏季的闷热晒伤不同，秋晒没有灼热感，伤害却隐蔽而持久：短期会造成皮肤泛红发烫、干燥刺痛；长期反复晒伤，更会导致黑色素沉淀、晒斑生成、皮肤松弛老化。

广州市红十字会医院皮肤科主任、主任医师石建萍提醒，国庆出游，防晒远比晒后修复重要，提前做好防护，才能从根源上避免假期皮肤损伤。

秋季防晒三大误区，很多人中招

石建萍介绍，大多数人的秋晒损伤，都源于错误的防晒认知，假期出游极易踩坑：

1.“秋天太阳不热，不用防晒”

皮肤感受到的是气温，真正伤肤的是UVA/UVB紫外线。秋季UVA穿透力更强，可直达真皮层，造成光老化。

2.“阴天、有风不用防晒”

云层只能遮挡部分热度，无法阻隔紫外线。国庆户外即便阴天，在山林、湖边紫外线依然强烈。

3.“只涂脸，不涂身体”

颈部、耳后、手背、手臂、脚背都是晒伤高发部位，极易晒出“黑白分界线”。

这些人群是秋晒高危人群，务必重点防护

以下人群皮肤耐受度较低，国庆出游最容易晒伤、晒黑：

白皮、敏感肌人群：皮肤屏障偏薄，抵御紫外线能力弱，短时间暴晒就会泛红、刺痛。

换季干燥肌肤：秋季皮肤本就缺水干燥，紫外线会加速水分流失，诱发干痒、脱皮、泛红。

儿童、中老年人群：儿童皮肤娇嫩、屏障尚未发育完全；老年人皮肤代谢变慢，晒后极易留下色沉。

户外徒步、爬山人群：山地、高海拔地区紫外线更强，加之无遮挡暴晒，晒伤风险翻倍。

国庆出游正确防晒方式，简单又管用

石建萍介绍，长假防晒应遵循“物理防晒为主、涂抹防晒为辅”的原则：

1.硬防晒兜底

户外游玩优先佩戴宽檐帽、防晒口罩、冰袖，随身携带遮阳伞；山林徒步尽量选择树荫步道，避免在10:00～15:00长时间直面阳光暴晒。

2.科学涂抹防晒霜

长时间户外活动，应选择SPF50+、PA++++高倍防晒霜，出门前15～20分钟全身涂抹，每2小时补涂一次，出汗、吹风后及时补涂，避免防晒失效。

3.避开反光暴晒区域

湖面、江边、山路反光强烈，紫外线会二次折射，在这些区域停留游玩需加强防护。

石建萍提醒，即便做好防护，长时间户外游玩仍可能轻微晒伤，可先对照程度，对症修护：

轻度晒伤：皮肤轻微泛红、发热，无刺痛感，洗脸后轻微干燥——这是国庆出游最常见的状态；

中度晒伤：皮肤明显红肿、发烫，触碰刺痛，伴随紧绷干涩，晚间不适感加重；

重度晒伤：出现水疱、脱皮、剧烈疼痛——需立即就医，禁止自行居家处理。

黄金修复期：晒后72小时最关键

石建萍支招说，如果被晒伤，晒后的修复核心是先降温、再补水、不刺激、不美白。

1.降温

晒伤后第一时间远离阳光直射，用常温清水轻柔冲洗面部、颈部、手臂等晒伤部位，快速带走皮肤表面热量，缓解泛红发烫。切勿用冰水、冰块直接冷敷——温差过大会损伤皮肤屏障，加重泛红敏感。

2.补水

降温后选用无酒精、无香精、无酸类的纯补水爽肤水或保湿喷雾，多次薄喷湿敷，舒缓干燥紧绷。湿敷时间控制在5～8分钟，不宜长时间闷敷，避免皮肤过度水合。

3.精简护肤

修复期间暂停美白、抗老、刷酸、去角质等所有功效性护肤步骤，只保留清洁、补水、保湿三步，减轻皮肤负担，帮助受损屏障自我修复。

晒伤泛红消退后，还需持续做好基础保湿，坚持每日防晒，外出以帽子、口罩、遮阳伞等物理防晒为主。连续3～5天精简护肤，待皮肤完全恢复光滑稳定后，再逐步恢复功效护肤，有效预防色素沉淀和晒斑生成。

石建萍特别提醒，若晒伤后出现水泡、破溃、持续红肿疼痛、严重瘙痒脱皮，请勿自行处理，应及时到医院就诊，避免留下色素沉着和皮肤屏障损伤。

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：胡颖仪、孙冰倩

广州日报新花城编辑:魏丽娜