9月23日为秋分节气，作为秋季的一个中间阶段，昼夜均分、阴阳平衡，暑热彻底退去，燥邪由温燥转为凉燥。来自广州市胸科医院中医科主任潘静洁主任中医师提醒，秋分过后，人体阳气开始向内收敛，肺气当令，脾胃历经整个长夏消耗而偏虚，一些市民容易出现鼻咽干痒、干咳少痰、眼睛干涩等症状，部分人群还兼有身体困重、胃口不佳、睡眠不稳的情况，这个时期的养生，忌过度苦寒清热，也不宜大温大补，核心把握养阴润肺、健脾和胃、收敛护阳三大原则，以平和食疗与生活调护为主，不建议一味猛吃滋阴润燥之物，忽略脾胃运化，否则会滋腻生痰，加重身体不适感。

秋分养生三要点，顺应节气调身心

潘静洁介绍，岭南地区秋分依旧余热未完全消散，又伴随秋风渐起，昼夜温差拉大，寒热交替明显。天地间燥气偏盛，同时长夏遗留的湿气尚未完全消退，形成燥湿夹杂的气候特点。这个时候应对秋燥，并非越润越好，重在阴阳调和，收敛浮散的阳气，兼顾肺脏与脾胃，避开秋季常见养生误区。

1.收敛护阳，适度秋冻防凉侵

秋分之后阳气渐收、阴气渐长，早晚寒凉、日间尚暖。中医讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，阳气宜收不宜散。切勿还像盛夏一样追求大量出汗，大汗易耗伤津液阳气，加重秋燥。

尽量避开清晨寒凉雾露时段外出锻炼，运动优选散步、八段锦、舒缓太极等温和项目，以微微发热、微汗即可，切忌暴汗运动。

提倡适度“秋冻”，不过早厚衣捂身，但颈肩、腰腹、脚踝要做好防护，不建议露脚踝、露腰腹。老人、儿童、呼吸道易感人群不必强行秋冻，根据气温及时增减衣物。夜间睡觉做好腹部保暖，防止秋风受凉诱发咳嗽、肠胃不适。室内保持适宜湿度，缓解口鼻皮肤干燥。

2.润燥顾脾，少辛增酸忌滋腻

秋分凉燥当道，很多人第一反应就是大量吃滋阴甜润食材，但岭南人群脾胃受过长夏湿气消耗，运化偏弱，过多甜腻滋阴食材容易生痰湿，出现痰多、胸闷、胃口变差。

饮食遵循少辛增酸原则：减少辣椒、生蒜、烧烤等辛散之物，辛味易耗伤肺津；适当食用苹果、葡萄等酸甘食物，帮助收敛肺气。

不贪食生冷瓜果，少吃寒凉之物；润燥优先选择温润平和食材，做到润而不寒、补而不腻。优先蒸煮的烹饪方式，减轻脾胃负担。

如果本身舌苔厚腻、痰多胸闷，要先理气化湿，不可一味进补润燥汤水。

3.疏肝宁神，舒缓悲秋养肺志

秋对应肺，秋气肃杀，容易出现“悲秋”情绪，不少市民会莫名情绪低落、思虑多、心烦睡浅。肺脏和情志相通，情绪抑郁烦闷，也会加重咽喉不适、咳嗽反复。

午时过后可短暂闭目休憩；推荐傍晚登高、公园漫步，多接触自然光，疏解低落情绪；保持心态平和，减少暴怒、思虑过度，避免扰动内在气机。良好的情绪调护，亦是养护肺气的重要一环。

秋分茶饮方:无花果陈皮枸杞茶

（单人一日剂量，温饮，不喝冰饮）

注：避开冬瓜、薏米、荷叶、淡竹叶等清利利水类食材

基础方

食材：无花果干12克、陈皮3克、枸杞6克。

做法：清水800毫升小火煮10分钟，滤出代茶饮，可反复续水，当日饮完。

秋分适配解析：秋分岭南燥湿夹杂，单纯养阴容易碍胃生痰。无花果润肺利咽，改善秋燥干咳、咽喉干痒；陈皮健脾理气，防止滋阴滋腻碍脾；枸杞滋养肝肾，缓解秋日眼干疲劳。全方温润平和，润燥而不寒凉，养阴兼顾护脾胃，适配大多数岭南人群秋分日常饮用，适合办公、外出便携。

不同人群加减方

1. 咽喉有少量白痰、胸闷腹胀者：陈皮增至5克，加强理气化痰、消胀和胃；

2. 秋燥明显，咽干干咳突出者：加蜜紫菀3克，增强润肺止咳；

3. 脾胃偏弱、手脚偏凉者：加红枣1枚（去核剪开），温中健脾；

4. 血糖偏高人群：减少无花果干用量至6—8克，不宜额外加糖。

禁忌：舌苔厚腻、痰湿很重者不宜长期饮用。

潘静洁提醒，广州秋分难有全然干爽的秋意，燥湿夹杂是常态，切忌盲目大补，也不宜长期饮用苦寒凉茶。日常上班、外出便携可饮用无花果陈皮枸杞茶，结合秋分凉燥夹湿的节气特点，对照自身情况选用加减配伍，坚持温润平和调养，就能舒服度过这段燥湿交织的时节。

医学指导：广州市胸科医院中医科主任潘静洁主任中医师
文、图/广州日报新花城记者：梁超仪 实习生：林子欣 通讯员：景世来
视频/广州日报新花城记者：梁超仪 实习生：林子欣
广州日报新花城编辑：吴婉虹