有约君说
你睡觉喜欢什么姿势？
有一种睡姿受不少网友喜爱
——“举手式睡姿”。
（图/视觉中国 图文无关）
昨天，
“举手式睡姿是身体在求救”
这一话题登上热搜，
引发不少网友共鸣：
“每次这样睡，醒了都会手麻，
原来是有问题？”
也有人觉得说法过于夸张：
“怎么舒服怎么睡，
哪有这么多讲究。”
为什么把手举过头顶睡觉
会感觉很舒服？
可能有哪些健康风险？
睡姿有没有“标准答案”？
哪些不良睡姿需要避雷？
举手式睡姿：
偶尔无妨 长期有风险
不少人觉得双手举过头顶睡觉特别解压，其实这种舒适感往往和身体的代偿状态有关。
专家解释，当长期压力、不良体态导致膈肌功能减弱时，呼吸就会从腹式呼吸转向胸式呼吸代偿，需要靠肩颈肌肉辅助吸气。此时，举起手臂能打开胸腔，让处于代偿状态的肩颈肌肉得到片刻松弛，因此会觉得“越睡越舒服”。
对婴幼儿来说，举手睡觉是正常生理现象，既和胎儿期的蜷缩记忆有关，也能帮助孩子保持身体平衡、获得安全感，随着生长发育会逐渐改变。
不过，对成年人而言，长期保持“举手式”睡姿，确实可能带来健康隐患。
首先是肩颈损伤。康复医学科专家提醒，手臂长期高举，可能诱发肩峰撞击、冈上肌缺血损伤，严重时还可能压迫腋神经与旋肱后动脉，出现肩部疼痛、手臂外展无力、麻木等症状。此外，夜间睡姿固定、肩部受凉，还会导致局部血液循环不畅，诱发肩周炎。
其次是消化与心肺负担。睡觉时高抬双臂会牵拉膈肌、升高腹压，睡前进食过饱者、老年人及孕晚期女性更明显，长期可能诱发反流性食管炎。同时，胸廓无法自然舒张，会影响呼吸深度，睡醒后容易胸闷、不解乏；上肢长时间保持同一姿势，还会压迫血管神经，导致手麻、肩背酸痛。
总的来说，必要时可就医排查心肺功能。如果只是偶尔举手睡、睡醒后没有不适，无需过度焦虑；但如果每晚都不自觉举起双手，不举就胸闷、睡不着，或睡醒后经常肩酸手麻，则可能提示呼吸模式异常或肩颈劳损，必要时建议排查心肺功能。
这些睡姿
也不建议长期保持
以下几种常见睡姿，长期保持同样会给身体带来负担，颈腰椎不适人群需要格外注意。
（图/视觉中国）
俯卧位：易伤脊柱
俯卧时头部必须偏向一侧才能呼吸，颈椎长时间处于旋转状态，会牵拉颈部肌肉韧带，还容易导致脊柱侧弯或小关节紊乱。
同时，胸部紧贴床面会限制肺部扩张，影响通气，本身有打鼾、睡眠呼吸暂停的人群，俯卧还会加重缺氧风险。
蜷缩式睡姿：越睡越累
睡觉时缩成一团，会让颈背部肌肉持续被牵拉，长期容易出现肌肉僵硬、腰背酸痛，还可能让颈椎、腰椎生理曲度变直。下肢长期受压，也容易出现麻木、血液循环不畅。
长期单侧侧卧：容易歪脸、脊柱侧弯
长期只朝一侧睡，会导致单侧面部受压形成睡眠皱纹，还可能出现大小脸；骨盆长期受力不均，也可能诱发脊柱侧弯。
另外，心功能不佳人群长期左侧卧可能增加心脏负担，更推荐右侧卧。
“还阳卧”：并非人人适合
“还阳卧”指的是身体自然仰卧，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双腿向两侧展开紧贴床面，类似“蛙式”。
网传这种睡姿能“养脊柱”，骨科专家提醒，这种姿势一定程度上有助于维持脊柱生理曲线、放松腰背，但膝关节长期处于屈曲位，会加重半月板损伤，还可能减缓下肢静脉回流，半月板损伤、静脉曲张人群应避免。
其他不良姿势
睡觉时把手垫在脖子后、双脚过度外撇等小习惯，也可能压迫神经、改变腰椎曲度，长期下来引发腰酸背痛。
想要睡得更健康 记住这几点
怎么睡更健康？核心原则是保持脊柱自然生理曲度，让全身肌肉放松，不用刻意追求某一种姿势，优先选择仰卧和侧卧，并做好细节支撑。
仰卧位：大多数人的首选
仰卧时头部、双肩、髋部保持对齐，最利于脊柱受力均匀。枕头要垫在整个颈椎后侧，而不是只垫后脑勺，高度以一拳为宜；腰部悬空的人，可以在膝盖后方垫一个枕头，释放腰椎压力。
侧卧位：注意骨盆中立
侧卧时在双膝之间夹一个软硬适中的枕头，避免上方髋关节过度牵拉；腰部和床面间隙大时，可在腰下垫薄枕。建议左右两侧交替睡，避免长期单侧受压。
选对枕头很关键
侧卧时枕头高度约与肩宽相当，仰卧时约一拳高；软硬适中，能支撑颈椎曲度即可，不建议选择过软的纯棉花、羽毛枕。
特殊人群按需调整
心力衰竭患者可采取头高脚低位或半卧位，具体遵医嘱；
颈椎病、腰椎病患者优先仰卧或侧卧，严禁俯卧；
胃食管反流人群可适当抬高床头，或选择左侧卧位；
孕晚期女性建议选左侧卧位，可在腹部下方垫薄毯支撑。
综合自健康中国、数字北京科学中心、科普中国、南方医科大学南方医院公众号、健康有约
图/视觉中国
广州日报新花城编辑：李津
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