“久坐伤身”，相信大家都听过。但到底坐多久算久坐？

先说答案：‍‍‍不是坐8个小时才叫久，持续坐90分钟以上都可以算久坐行为。也就是说，坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的时间，就已经算久坐了。

但你可能不知道，当你久坐时，大脑也在悄悄承受压力。大脑是人体对供血供氧最敏感的器官之一——它仅占体重的2%，却消耗全身20%的氧气，并且全靠血液实时供氧。久坐时，血液循环像被按了慢放键，脑部供血供氧效率随之下降，长此以往，大脑如同开启“痴呆加速模式”：

• 每天久坐超10小时，痴呆风险比坐9小时的人高8%；

• 坐12小时，风险升高约63%；

• 坐满15小时，痴呆风险升至约2.2倍。

还有研究发现，每天久坐大于6小时，会增加多种疾病的患病风险，包括癌症、心血管疾病（包括冠心病和中风相关）、糖尿病、肾病和肌肉骨骼疾病等。

AI生成资料图

如何化解久坐危害？注意这几点

■ 纠正久坐行为

建议每隔30分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下都行。

■ 纠正久坐姿势

如果不得不长时间坐着，正确的姿势能有效减轻肌肉骨骼负担——

• 放平脚：调整座椅高度，保证全脚掌平放在地面上。

• 均受力：膝盖弯曲约90°，大腿与地面大致平行，让大腿和臀部均匀分担体重，减少局部压迫和膝关节压力。

• 护曲度：站立时脊柱有颈、胸、腰、骶四个生理弯曲，坐下后应尽量维持这一曲度，避免弯腰驼背或过度后仰。

• 撑肘部：桌面或扶手应能支撑前臂，避免耸肩或手臂悬空，以减轻肩颈负担。

• 保对称：久坐时不宜斜靠在椅子上，应保持脊柱中立，双肩等高。

如果有条件，能做一些专业化的拉伸训练就更好了。

温馨提示：请提前评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况。锻炼时规范动作，做好防护，若感到不适请立即停止。

来源：央视新闻
广州日报新花城编辑：王圆媛