36岁，当许多专业运动员因难以再冲高峰而选择淡出时，洪俊豪却从未想过退役——只要队伍需要，他就会一直游下去。他以高强度的训练对抗着年龄带来的机能衰退，在稳住竞技水平的同时，不断向新目标发起挑战。

身体的残障从未成为限制他的枷锁，而他目光所及，也早已超越了方寸泳池里的荣耀。他眷恋的是水中那份无拘无束的自由。如今，他正用在泳池中练就的精湛技术，向着波涛汹涌的广阔海域，自由翱翔。

洪俊豪接受采访。

“水里对我是比较公平的天地”

1岁的时候，因为发高烧引起腿部残疾，洪俊豪再也不能自由地行走。因为腰有侧弯，骨头压迫神经，他每走一两百米就要歇一下。

童年时期，因为走路姿势异于常人，他的性格变得有点敏感、自卑，也很少与人接触，“上世纪90年代，大家对残障的认知还不多，别人看我的眼神让我不敢抬头，心理压力很大”。

因为出生在汕尾海边，家附近还有水库，他等于是在水边长大的。“七八岁的时候很调皮，跑到水库里游泳，8岁的时候就能游几公里了。”水给他带来亲近感，带来自由畅快的感受，也因此改变了他的人生轨迹。

洪俊豪正在练习自由泳。

后来他被发掘选送到广东省游泳队训练，从此踏上了体育这条路，一走就是二十多年。刚开始，他也是懵懵懂懂，不知道艰苦训练是为了什么，只是“听安排”。慢慢地，经过系统的训练和磨炼，他真正把游泳当成自己人生的事业。

“记得第一次跳进游泳池的时候，我感觉到一种前所未有的自由。因为在水里，我不用特意去在意别人异样的目光，也不会被自己的身体所束缚，只要专心专注、全力向前游就行了。”洪俊豪说，水里对他是比较公平的一个天地，“从刚开始学会游泳，到成为专业的残联运动员，泳池改变了我很多，见证了我很多，也治愈了我的自卑”。

29岁，他中途离开了队伍，回到家乡做游泳教练，还考了救生员、教练证。后来又以运动员身份回到队伍，慢慢也兼顾教练员的工作，带领广州市残疾人游泳队的队员，“可能因为自己也是残障人士，所以更能跟队员共情”。

“下一届省残运会我还想继续上”

2021年，洪俊豪来到广州市残疾人游泳队。“今年是我第一次代表广州参加省残运会。”而在此之前，他已经参加过5次省残运会。这一次，他总共报了9个项目，平均一天要比两个项目。“每一次参加省残运会，对我来说都是一个全新的挑战，也是检验自己的一场比赛。”他自信满满表示，平时的训练量很大，自己心里有数，“负荷还是能承受的”。

在本次比赛的备战过程中，他保持了高强度的训练。作为一名主攻中长距离的残疾人运动员，所要面对的身体、年龄、身体功能等，都是训练中主要面临的挑战。“中长距离项目考验的不仅是技术，更是耐力和意志力。”他介绍，特别是后半程随着乳酸堆积，那种酸痛和乏力的感觉会很明显，“而且每当完成一堂高强度的训练课后，身体的恢复可能会比年轻运动员慢一点，可能需要2到3天。”

洪俊豪正在练习蝶泳。

他针对性地强化水感的衔接、途中的续航等细节工作，保证划水技术，同时结合陆上活动强化核心力量。“我们还去了云南高原训练了一个多月，回来以后整体的身体素质、耐力各方面都有很大提升，对提高耐力有很大帮助。”洪俊豪说，回来后，他就慢慢地、持续地把成绩再往上推：“每次训练达到极限的时候，就告诉自己再坚持一下、再坚持一下，就这么慢慢顶下来的。”

这么“卷”，是因为他的目标是全国冠军，“因为我是中长距离的选手，在400米、1500米这些项目，我相对来说还较有优势。因为我的腿用不了，出发和转身明显要比用腿的选手慢，短距离根本没有优势，一个出发就输了，但长距离还有机会去追上，而这就需要靠有氧能力不断提升”。

他很清楚，身体机能下滑是不得不面对的挑战，尽管以后可能无法冲击最高领奖台，但他至少能保持目前的状态，争取一些属于自己的比赛。“我没考虑过退役，只要队伍还需要，我就继续在这里。”他认真说，“下一届如果能上，我还会继续上。”

梦想横渡英吉利海峡

除了是备战比赛的运动员，在空余时间，他也会把训练经验传授给更多年轻的运动员，帮助他们快速成长，“我的坚持不仅是为了实现个人的梦想，也是希望能给更多人带去希望和力量”。

因为对水、对游泳的热爱，令他能克服一切困难。“因为热爱，所以我从来不说‘坚持’，也不能远离。”洪俊豪说。

他的舞台从来就不只是在泳池里，而是在更广大的海洋里。“我很喜欢公开水域，如果未来不能继续在游泳池里练下去的话，我就会去挑战公开水域的比赛。”这是他最向往的自由天地，“公开水域有许多不确定因素，要随时适应各种变化，比如海流、海浪，而这正是我最喜欢的地方。”

2025残特奥会领奖台上的洪俊豪（右一）。

多年来，他参加过不少江、湖、海的比赛，还曾经拿过10公里马拉松游泳比赛的组别冠军。2018年，他横渡了琼州海峡，从海南游到广东，徒手游了六七个小时。而他最大的梦想是挑战英吉利海峡，“虽然距离也是20多公里，但全年常温在十六七度，要有耐低温的能力。”他打算在50岁前实现这个梦想。

“每一次不断超越自我的经历，意义非凡。”对于洪俊豪来说，游泳已经慢慢融入了他的生活，让他更加自信，也成为他人生前进的方向，“人生总要拼搏，不能白活。”

文/广州日报新花城记者：林琳 实习生：王炫

图/广州日报新花城记者：林琳 实习生：黎海晴

（部分由受访者提供）

视频/广州日报新花城记者：林琳 实习生：黎海晴、王炫

广州日报新花城编辑：苏赞