8月24日，2026健康广州减脂大赛系列活动发布会在广州市体育科学研究所举行。赛事主办方、营养膳食专家、参赛选手代表齐聚座谈，围绕全民科学减脂、健康体重管理等热点话题展开深度交流，让大众熟知的“管住嘴、迈开腿”减脂理念有了更专业、更具象、更可落地的实操指引。活动现场，体重达280斤的广州参赛选手林嘉亷分享自身减脂困境，希望借助赛事专业平台、依托专家科学指导，突破多年减脂瓶颈、重塑健康体态。

减脂大赛引发广泛参与

据悉，2026健康广州减脂大赛已于8月7日正式开赛，是由广州市体育局、广州市教育局、广州市卫生健康委员会、广州市总工会联合主办的全城重磅全民健身品牌赛事。本届赛事全新升级，首次将参赛年龄拓宽至6岁至60岁，细分设立儿童组、少年组、成人组，覆盖全年龄段市民需求。赛事摒弃功利化减重比拼，核心旨在普及科学减重理念，引导市民跳出速成减脂误区，通过“好好吃饭、规律运动”的健康生活方式，实现长效体重管理，筑牢全民健康根基。目前赛事报名通道持续开放，市民可通过微信小程序“健康广州减脂大赛”报名参赛，报名截止时间为8月31日。

记者从发布会获悉，目前大赛已进入关键推进阶段，全城参赛热度持续攀升，累计报名人数接近15000人，近3000名选手完成线下专业体成分检测、正式开启系统化减脂周期，其中少年儿童参赛人数近500人。广州市体育局群众体育处处长杨爱国表示，此次发布，一方面是对外公开选手阶段性参赛状态与真实群体体测数据，直观呈现当前市民体重健康现状；另一方面也是提前预告系列线上线下科普活动，持续普及科学体重管理知识，帮助广大市民掌握规范、健康的减重方式，提升全民健康素养。

广州市营养师协会高级讲师林盈向参赛选手林嘉亷讲解科学减脂方法。

中青年超重肥胖常态化

依托本次大赛大规模线下体测样本，广州全民体重健康三大核心问题清晰凸显，为城市全民健身干预、青少年健康管理提供精准数据支撑。杨爱国介绍，首先，青壮年成为减重核心主力军，线下体测人群中30至39岁群体占比接近半数，中青年超重肥胖常态化，已然成为亟待重视的社会性健康问题。其次，全民“隐形肥胖”问题突出、认知误区普遍，参赛群体BMI标准超重肥胖比例为75%，但体脂率超标人群接近九成，大量BMI数值正常的市民属于“瘦胖子”，存在隐蔽性代谢健康隐患。此外，少年儿童超重肥胖问题不容乐观，部分青少年检出肥胖甚至重度肥胖数据，不仅影响身体发育，还会干扰心理健康成长，亟需尽早科学干预、及时矫正。

为持续深化赛事科普价值、惠及全城百姓，大赛后续将推出常态化、多元化的线上线下系列惠民活动。线上将开设固定场次主题直播，内容涵盖体测数据权威解读、减脂食谱实操教学、减脂平台期专项突破、选手实时连线答疑等干货内容，特邀体重管理师、资深营养专家坐镇科普，市民可关注赛事官方视频号、抖音号预约观看、随时学习。线下活动体系更加丰富，将陆续落地减脂主题市集、公益体测进企业、线下减脂训练营体验等特色活动，专属开设少儿专场、环两山主题活动，精准覆盖儿童、青少年、成人不同年龄段需求。同时，赛事即将开通企业部落赛报名通道，鼓励各企事业单位组团参赛，以赛事为载体普及健康知识、营造职场健身氛围，全面提升企业职工健康水平与团队活力。

“赛事的核心不是比拼谁减脂成果最优，而是推动健康关口前移，让健康生活理念深入人心。”杨爱国表示，大赛始终坚守“每个人是自己健康第一责任人”的理念，引导市民摒弃急功近利的短期减重思维，掌握科学吃动平衡的方法，养成可长期坚持的健康生活习惯。针对个人减脂难以坚持、容易半途而废的痛点，赛事着力打造社群互助、家庭联动的减脂氛围，鼓励选手彼此监督、家人陪伴参与，让科学减脂不再是个人孤军奋战。未来，赛事将持续以体育为纽带，推动健康管理从个人延伸至家庭、辐射全城，助力广州构建完善的城市健康生态，让更多市民早发现、早干预体重相关健康问题。

参赛选手林嘉亷期待得到专家指导减脂成功。

减脂七分靠吃三分靠练

针对本次大赛海量体测数据反映的全民健康痛点，广州市营养师协会高级讲师林盈从专业角度深度剖析，给出精准研判与科学指引。数据显示，全年龄段隐形肥胖问题高发，每4名参赛选手中就有3人体脂率不达标，其中成年女性问题最为典型。统计显示，参赛女性中34%人群BMI数值处于正常区间，但仅有12.5%人群体脂率达标。多数上班族女性体态纤瘦、体重标准，但受长期久坐、运动量不足、肌肉量偏低影响，体脂堆积严重，极易引发代谢紊乱，这也凸显了体重管理不能只关注体重数字，更要重点监测体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等核心体成分指标。

结合不同年龄段、不同群体数据差异，林盈指出，成年男性是最需要优先干预的肥胖群体。18岁至60岁参赛男性BMI均值达28.79，临近肥胖临界值，超重及肥胖人群占比高达90%，超半数为单纯性肥胖，普遍伴随内脏脂肪偏高问题，与长期久坐、作息紊乱、应酬频繁、饮食不规律等不良生活习惯密切相关。青少年群体隐患同样不容忽视，6岁至12岁男生体脂率均值达37.4%，儿童期肥胖若未能及时科学干预，大概率延续至成年，难以逆转，严重影响终身健康。

针对市民日常减脂的高频误区与平台期难题，专家给出标准化、科学化的解决方案。林盈表示，减脂成效七分靠饮食、三分靠运动，大众最常见的误区就是只盯体重、忽视体成分。盲目节食减重，掉落的大多是水分与肌肉，体脂并未有效下降，不仅损伤基础代谢，还极易出现体重反弹。同时，极速减重违背健康规律，科学减脂标准为每周减重0.5%至1%，过度速成减重会严重损害身体机能。面对减脂平台期，无需加大节食强度或疯狂运动，可通过复盘饮食结构、睡眠质量、身心压力，优化营养素配比，搭配适度力量训练提升肌肉量、激活基础代谢，平稳突破瓶颈。专家特别提醒，重度肥胖且伴随高血压、高血糖等代谢疾病，或长期减脂反复失败的人群，切勿盲目硬扛，需及时前往医院减重门诊接受专业医学干预。

针对未参赛的普通市民，专家分享居家体重管理核心准则，核心做到吃动平衡、循序渐进、关注体成分。日常无需极端节食、突击运动，可从少喝含糖饮料、减少外卖点餐、每久坐一小时起身活动5分钟等微小习惯改起，搭建可持续的健康生活模式。同时建议市民每年至少完成1至2次体成分检测，动态监测体脂率、内脏脂肪、肌肉量变化，提前排查隐形肥胖隐患。减脂是长期过程，体重小幅波动属于正常现象，无需焦虑，重点保持长期向好的健康趋势。

各行各业积极参与减脂

本届赛事不仅赋能个人健康蜕变，更带动众多企事业单位主动参与，掀起职场科学减脂、全员健身的热潮，实现“以赛促健、以赛促学”。广州巴士集团本次组织近70名职工集中参赛，依托大赛专业平台，嵌入体质监测、减脂指导、健康科普等专属服务，精准破解一线职工久坐肥胖、代谢异常等职业亚健康痛点。广州市胸科医院积极组织职工组团参赛，践行“医者先行、健康示范”理念。

减脂要从小做起持之以恒

赛事汇聚各行各业减脂追梦人，不少选手在参赛过程中实现认知与体态的双重蜕变。今年28岁的互联网从业者林嘉亷，长年伏案办公、作息饮食不规律，体重从120斤飙升至280斤，多项身体指标亮起健康红灯。由于体重基数过大，常规跑跳运动易损伤足底与膝盖，他只能依靠游泳、慢走开展轻度运动，而长期“管不住嘴”的饮食习惯是其多年减脂路上的最大阻碍。活动现场，林嘉亷获得一对一专家专属减脂指导，正式下定决心科学调整生活方式，全力突破减脂困境、重塑健康体态。

有着专业体重管理背景的参赛选手杨新阳，凭借严格自律在两个月内成功减脂20斤，他分享减脂核心心得：“科学减脂没有捷径，自律是根本，管住嘴是铁律、迈开腿是关键，二者相辅相成、缺一不可，唯有长期坚持吃动平衡，才能实现稳定、健康的体态蜕变。”

据赛事主办方介绍，2026健康广州减脂大赛通过个人参与、家庭联动、企业赋能、全城普及的多元模式，持续传播科学减脂理念，引导市民主动管理自身健康。

文、图/广州日报新花城记者：孙嘉晖

视频/广州日报新花城记者：孙嘉晖
广州日报新花城编辑：吴嘉丽