7月以来，
受台风与偏南季风影响，
岭南地区雨水频密，
体感清凉舒适，
让人差点忘了眼下正值
三伏天里湿热最盛的中伏。
但凉快的日子即将收尾，
本周高温天气将正式回归，
“上蒸下煮”模式重启，
此时人体易耗气伤津，
养生可不能掉以轻心。
（图@广州天气）
如何避暑湿，
同时养脾胃、护阳气？
不同体质人群宜吃哪些食物？
有约君还整理了中医师推荐的
7道时令养生茶饮方，
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中伏养生：
避暑湿 护阳气 起居运动有讲究
俗话说“冷在三九，热在三伏”，而三伏里的中伏是一年中湿热交蒸最盛的时段。
中医提醒，“伏”有宜潜不宜动之意，此时人体阳气浮于体表，内里反而偏虚，呈现“阳盛于外、虚于内”的状态，养生既要避暑湿之邪，也要顾护阳气，切莫错过“冬病夏治”的窗口期。
日常可从这几个方面着手调理：
起居有节：避开正午烈日暴晒，室内注意通风降温，切勿长时间吹冷风、贪食冰饮，避免损伤脾胃阳气。
运动适度：选择清晨、傍晚等凉爽时段进行温和运动，推荐散步、八段锦、太极拳等活动，避免大汗淋漓耗气伤津，以微微出汗为宜。
防病为先：暑湿交蒸易引发暑湿感冒、肠胃不适，贪凉饮冷后尤其容易出现腹痛、腹泻，需格外注意。
调畅情志：暑热易扰心神，日常宜静心养神、少动怒，保持情绪平和，顺应夏季养阳的节奏。
另外，中医素有“脾主长夏”之说，此时脾胃消化功能相对薄弱，饮食调理正是中伏养生的核心抓手。
（图/视觉中国 图文无关）
食养有方：
健脾祛湿为核心
分体质调理更稳妥
中伏饮食养生的核心原则是健脾护胃、清暑祛湿，兼顾补气养阴，切忌一味追求寒凉解暑，反而加重脾胃虚寒。具体而言：
①健脾护胃为先，饮食清淡忌厚味
这一时节肠胃消化能力偏弱，饮食应以清淡平和为主，减少肥腻、辛辣、煎炸食物的摄入，避免加重脾胃负担。
推荐食材：五指毛桃、山药、陈皮、炒白扁豆、鸭肉、鲜莲子等。
②祛湿与补气并行
暑天出汗多，易耗气伤津，解暑不能只靠寒凉食物，在清暑的同时顾护正气。
清暑祛湿类推荐食材：荷叶、土茯苓、冬瓜、苦瓜、绿豆、薏苡仁等。
补气养阴类推荐食材：西洋参、麦冬、马蹄、甘蔗等。
③不盲目跟风解暑
中医提醒，不同体质的饮食侧重各有不同，按需选择才能事半功倍：
平和、湿热体质：优先选性平偏凉或微寒食材，如红豆、荸荠、鲜藕、苋菜、西红柿、香瓜等。
热盛体质：可适量食用西瓜、凉粉，冲泡绿茶、金银花、鸡蛋花、荷叶等清热。
湿重体质：可搭配藿香、薄荷、橘皮煮粥，或食用柚子皮、无花果、佛手、豆芽等行气化湿。
（图/视觉中国 图文无关）
七道家常养生茶饮推荐
有约君整理了多位中医师推荐的调理养生茶，有兴趣的街坊们不妨试试。
1.西洋参陈皮饮
材料：西洋参5~10克，陈皮3克。
做法：药材加水煎煮后代茶饮。
点评：补气养阴、健脾和胃，尤其适合湿热体质伴随暑天气阴耗伤（口干、乏力、多汗）者饮用。
注意：脾胃虚寒、寒湿中阻者不宜饮用；痰湿体质不宜长期大量饮用。
2.五指毛桃土茯苓茶
材料：五指毛桃10克，土茯苓10克。
做法：加水煎煮后代茶饮。
点评：健脾化湿，适合闷热天贪凉饮冷后脾胃不适、肢体困重者。
注意：孕妇、阴虚火旺者慎用。
3.山楂麦冬饮
材料：山楂、炒麦芽、麦冬各10克，蜂蜜适量。
做法：药材加水煎煮，放温后调入蜂蜜代茶饮。
点评：开胃健脾、生津止渴，适合夏日心烦气躁、食欲不振、消化不良者。
注意：胃酸过多者慎用。
材料：干鸡蛋花3克，山楂3克，红茶或绿茶1克，蜂蜜适量。
做法：鸡蛋花、山楂与茶叶一同用沸水冲泡（冲泡绿茶建议用80℃~85℃水），加盖焖10分钟；待水温降至40~50℃时加入蜂蜜调匀即可。
点评：清热祛湿、解腻消滞。
注意：脾胃虚寒者建议选用红茶，热性体质选用绿茶。
5.枇杷叶桑叶茶
材料：枇杷叶、桑叶各10克。
做法：枇杷叶去净绒毛，与桑叶一同用纱布包裹，加水煎后代茶饮
点评：疏风清热、化痰利咽，可用于风热感冒引发的咳嗽、咽痛不适。
注意：体虚怕冷者不宜多饮。
6.藿香荷叶茶
材料：鲜荷叶10克，生甘草5克，广藿香10克，绿茶3克。
做法：沸水冲泡代茶饮用，可反复续水至味淡。
点评：清热解暑、化湿和中，适合暑天闷热头昏、胸闷不适者。
注意：体质虚寒者不宜长期饮用；孕妇、月经不调人群不宜。
7.参麦翠衣黄皮饮
材料：西洋参、麦冬各10克，鲜西瓜皮250克，黄皮果150克，马蹄4个（2~3人份）。
做法：西洋参、麦冬清水浸泡30分钟；西瓜皮去外皮、去瓤后切小块，黄皮果洗净切开，马蹄削皮切薄片；所有食材放入养生壶，加清水1.5升，大火煮沸后转小火熬煮30分钟即可。
点评：清暑益气、益胃生津、清心除烦，适合暑热耗气伤津、心烦口渴、食积腹胀者。
注意：脾胃虚寒者食用时可加少量生姜。
温馨提示：以上茶饮均为日常养生调理之用，必要时建议咨询专业医师后饮用。
整理自广州日报往期、健康有约
图/视觉中国、@广州天气
广州日报新花城编辑：李津
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