覃雅兰

随着广州市中考第四批次中职学校统一录取结束，2026年广州市高中阶段学校统一投档录取工作已全部完成。成长路上的第一次大考，几家欢喜几家愁，对于一些成绩和录取都未达预期的家庭而言，这个暑假或许并不好过。“答家长问”聚焦考后心理，邀请心理专家分别从家长和考生的角度，就如何收拾心情，积蓄能量，以全新的姿态迈入新的学习阶段，为大家答疑解惑。本期，我们邀请了广州天省实验学校心理老师覃雅兰，针对部分家长面临的问题，为他们支招。

家长一：中考出分后，我对孩子生出了怨恨

孩子考出了初三以来的最差成绩，作为家长，看到成绩那一刻感觉掉进了冰窟，之后的几天都不想跟孩子说话，内心甚至对孩子此前的不努力生出了怨恨（其实她也挺努力，但我总觉得跟别的孩子比起来，她的努力不够）。拿到一所非常不理想的高中的录取通知书之后，这种感受又加强了，在单位都不想说话，整个人低气压，这种状态要如何调整？

覃雅兰：

家长的核心困扰是反事实思维与社会比较叠加产生的心理内耗。反事实思维让家长用未发生的理想结果对标现实，产生失望悔恨与对孩子的隐性怨恨；在社会比较中，家长忽略了考场心态、抗压能力、临场发挥等非智力性因素。主观判定孩子努力不足，否定孩子努力的价值。深层原因是家长可能陷入了“中考定终身”的绝对化非理性信念，将单次考试失败等同于人生失败，负面情绪向内攻击自己、向外隐性攻击孩子，长期下去则会引发亲子冷战，破坏家庭氛围。

家长首先要做到的是认知重构，减少负面情绪产生。转变对中考的定义，如：“一次中考成绩只代表初三应试水平，不定义人生上限”“临场发挥波动是正常现象，最差成绩不等于全部付出白费”“每个孩子节奏不同，横向攀比毫无意义”。

与此同时，家长其实是可以合理宣泄情绪的，而不要向内压抑。建议找信任的亲友倾诉，或通过运动、书写、正念冥想等方式释放情绪。最后是划定结果边界，聚焦可控事项。录取结果已无法更改，不如将注意力转移到高中三年规划，和孩子梳理新高中优势，用行动替代内耗。

家长二：难过的我，还要安慰“摆烂”的孩子

孩子从中考出分到现在，每天躺平不想动，一副“天塌了”的“摆烂”姿态。我自己心情都不好，现在还要给孩子提供情绪价值，应该如何鼓励孩子振作起来？

覃雅兰：

从青少年心理发展来看，孩子中考失利后躺平消极，是青少年面对重大挫折的常见应激反应。长期努力后结果低于预期，自我效能感崩塌，因此用逃避摆烂自我保护。家长也因录取结果不如意产生失落焦虑，却被迫输出情绪价值，极易产生疲惫烦躁，甚至心生委屈，处在共情耗竭的状态。需要警惕的是，家长若长期压抑自身负面情绪、伪装乐观，很容易被孩子察觉，反而会加重孩子的心理负担，形成双向内耗。

家长应该允许自己真实情绪流动，无需强撑 “完美家长人设”。不必时刻强迫自己正能量，偶尔可以坦诚和孩子温和表达：“妈妈/爸爸跟你一样，还是有点难过和不甘心，但我们可以一起慢慢走出来”，真实的情绪反而能拉近亲子距离。

其次，家长可以做好自我能量补给：为自己划定“独处充电时间”，不必24小时围着孩子的情绪打转。通过爱好、社交释放压力，安抚情绪，稳定自身，家长的稳定会潜移默化地影响孩子。

当家长处理好自己的情绪后，便可以引导孩子重建对日常生活的掌控感，例如家庭可以共同制定松弛版假期计划表，既有休整放空的时间，也有轻度提升安排。比如创造每日共读时光、短途散步、学习一项小技能，既尊重孩子受挫后的休整需求，也避免陷入彻底躺平的恶性循环。完成后及时正向肯定，用一次次微小成功修复孩子破碎的自我效能感。

家长三：对于开学，作为家长的我竟然产生了恐惧

孩子初中在一所很好的学校，中考去了一所非常普通，校园建设也远不如初中学校的高中，到开学的时候肯定又会更失落。一想到开学之后很可能又要闹一场，我就头疼。

覃雅兰：

该问题核心是环境落差带来的认知失调和身份认同危机。孩子此前就读优质初中，构建了较高心理预期。录取到差距明显的普通高中后，即将面临校园氛围、物理环境、优越感消失带来的冲击，开学后易出现较大心理落差。从社会认同理论分析，个体依赖所属群体定义自我价值，孩子失去重点学校标签后，容易自我怀疑、否定自身能力，对新校园产生抵触自卑心理。这种失落感会在入学前后集中爆发，需要提前进行规划调整。

建议家长选择合适时间与孩子开展深度家庭对话，一起列出“在名校需要面对的竞争压力”与“进入普通高中能获得的发展优势”，把孩子心中因升学落差产生的“跌落感”，一步步转化为开启新阶段的“新机会”，帮助孩子重新建立对自身的信心。

可以安排一个“破冰之旅”，暑假和孩子一起看看即将入读的新高中以及学校周边区域，帮孩子提前熟悉校园环境。还可以提前安排孩子和同校的新同学主动建立联系。网上搜集学校亮点，比如特色社团、优势学科、教师简介等，用真实的场景体验和提前搭建的人际连接冲淡孩子心中原本的失落感，有效降低开学后进入新环境的适应阻力。

提前做好开学情绪预案，和孩子约定专属的倾诉通道，若产生失落、不适、格格不入等情绪可以与家长沟通。顺利入学后家长也要多关注孩子的整体适应状态，多鼓励孩子在新校园建立良好的同伴关系，平稳度过环境落差带来的入学适应阵痛期。

文/广州日报新花城记者：刘晓星 通讯员：邓慧美

图由受访者提供

广州日报新花城编辑：林霞虹