近日，“男生每天躺玩手机超5小时无法走路”话题引发关注。据报道，近期浙江台州一医院接诊了一名男生小王（化名），本该享受暑假的他，因右腿肿痛无法正常走路，最终确诊为下肢深静脉血栓。据家属介绍，高考结束后小王几乎全天宅家，日均玩手机、打游戏超5小时，整日瘫在沙发、床上，几乎不挪步。

半个月前，小王小腿开始发胀变粗，持续发酸，走路痛感明显加重。家人一开始以为只是久坐肌肉劳损，休息后就能好转，直到不适加重才就医，检查确诊下肢深静脉血栓，紧急住院治疗。

医师解释称，该男生存在易栓症可能，本身血栓风险偏高，但发病的核心诱因，就是长期久坐不动。

别认为血栓是老年病

年轻人久坐也会堵血管

不少人认为血栓是老年专属疾病，其实并非如此。

下肢深静脉血栓，简单来说就是血液在腿部深静脉内不正常凝结形成“血块”，阻塞静脉腔，导致静脉回流障碍。正常情况下，腿部静脉血液需要靠小腿肌肉收缩挤压才能回流到心脏。

如果长时间坐着、躺着保持不动，小腿肌肉“罢工”，血流速度变慢，血栓就容易形成。一旦血栓发生脱落，可能随血流进入肺部，引发肺栓塞，导致呼吸困难甚至死亡。

警惕3个血栓预警信号

• 单侧大腿、小腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可见；

• 单腿酸胀发沉、紧绷，按压小腿有痛感，走路疼痛感加剧；

• 患病一侧皮肤发红，摸着温度偏高。

日常如何预防被“栓”住？

要想保护血管、防止血栓形成，可从以下几点着手：

定期活动

建议每坐一小时，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动。

踝泵运动

可进行简单有效的踝泵运动，通过腿部肌肉的收缩挤压，激活血液循环。

• 勾脚

缓缓将脚尖向上勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地，保持5到10秒。

• 绷脚

将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧，保持5到10秒。

• 环绕

以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，在可耐受的范围内保持动作幅度最大。

在做踝泵运动时，需注意这3点：

• 动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。

• 幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。

• 频率要够：每小时做5到10分钟，或每组动作做20到30次，每天可进行多次。

均衡饮食

多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。

日常生活工作中

应尽量避免久坐久卧

适当增加下肢运动

降低血栓形成风险

若出现腿肿、胸闷、呼吸困难等症状

建议及时就医

来源：国家应急广播
广州日报新花城编辑：吴一钒