今天（7月28日）是世界肝炎日

肝脏是人体最大的消化腺

承担着代谢、解毒、免疫防御等重要任务

对维持生命运转至关重要

如何守护肝脏健康？

一起来看看吧

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肝脏是人体最大内脏器官，每日完成500余项生理工作，堪称身体全能化工厂：

1.代谢功能：肝脏能储藏糖原，能调节三大营养物质（蛋白质、脂肪和碳水化合物）的新陈代谢。

2.消化功能：肝脏能分泌胆汁，辅助脂肪的消化。

3.解毒功能：肝脏是人体最大的解毒器官。人体内代谢产生的毒物和废物或吃进去的有害物质，都由肝脏来进行生物转化，让它们变成无毒或毒性较小的物质，并易于排出，这就是肝脏解毒和排毒的过程。

4.合成功能：肝脏能合成和分泌血浆蛋白、合成胆固醇、合成部分凝血因子、维持正常的凝血功能。

·早点睡，肝才美·

23:00—凌晨3:00是肝细胞自我修复的专属时段，深度睡眠时肝脏血流量提升40%，解毒酶活性达到峰值，集中清除体内毒素和炎症因子。

长期熬夜、昼夜颠倒会直接扰乱肝脏代谢节律，导致转氨酶升高，大幅提升脂肪肝、慢性肝炎加重风险。

健康作息标准：每日23点前入睡，保证7至8小时充足睡眠；少通宵刷剧、加班、娱乐，拒绝长期透支肝脏。

·吃得清淡，肝脏舒坦·

过量食用高油、高糖、油炸、精加工食品会造成脂肪在肝细胞堆积，诱发非酒精性脂肪肝，是当下成年人最常见的肝病。

✅ 推荐多吃：新鲜蔬果、全谷物、鱼虾豆制品等优质低脂蛋白，高纤维饮食辅助肝脏代谢；

❌ 严格控制：奶茶甜品、肥肉、腌制熏烤食品、霉变坚果谷物（含强致癌物黄曲霉素）；

饮食原则：三餐规律、七分饱腹，控糖控盐，减少肝脏脂肪代谢压力。

·少贪杯，肝不累·

90%的酒精在肝脏代谢，代谢产物乙醛属于一级致癌物，直接破坏肝细胞膜，依次诱发酒精性脂肪肝、肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

健康人群限量标准：男性每日摄入酒精≤25g，女性≤15g；已有脂肪肝、肝炎人群必须完全戒酒，不存在“安全饮酒剂量”。

同时戒烟：烟草毒素叠加酒精，会成倍加重肝脏损伤。

·打疫苗，防肝炎·

甲肝、戊肝、乙肝均可通过疫苗有效预防，其中乙肝疫苗是预防乙肝最经济、高效的手段，全程0-1-6月三针接种。

1.新生儿：出生24小时内必须接种首针乙肝疫苗，落实母婴阻断；

2.高危人群：医护、家属乙肝阳性者、经常输血、文身穿刺人群、多性伴者及时补种；

3.甲肝、戊肝疫苗：饮食行业、外出就餐频繁人群按需接种；

提示：乙肝、丙肝无日常接触传播风险，握手、共餐不会感染，无需过度恐慌。

·常检查，更安心·

慢性乙肝、丙肝早期无症状，拖延20—30年极易发展为肝硬化、肝癌；世卫组织强调：知晓自身感染状态，是预防肝癌de 第一步。

体检筛查标准：

1.普通人群：每年1次肝功能、肝脏彩超；

2.高危人群（乙肝/丙肝感染者、脂肪肝、肝硬化、肝癌家族史、长期饮酒、肥胖代谢综合征人群）：建议每3～6个月复查肝功能、甲胎蛋白、肝脏超声，每6～12个月复查病毒学及纤维化相关指标。

丙肝提示：规范抗病毒治疗2—3个月，治愈率可达95%以上，早检测就能实现临床治愈。

·药别乱吃，肝才安全·

肝脏是全身药物代谢唯一器官，滥用药物、偏方、保健品是药物性肝损伤的主要诱因，严重可诱发急性肝衰竭。

高危伤肝品类：

1.自行长期服用退烧药、止痛药、不明抗生素；

2.偏方、何首乌类中草药、三无减肥护肝保健品；

3.叠加多种滋补品，加重肝脏代谢负荷。

科学用药原则：遵医嘱服药，不自行加量、长期服用保健品；不轻信虚假护肝广告。

·少动肝火，心情棒棒·

长期暴怒、焦虑、抑郁、压抑会减少肝脏供血，阻碍胆汁分泌，持续升高肝脏炎症指标，加重各类肝病不适。

日常疏肝小方法：适度倾诉、户外散心、深呼吸疏导负面情绪，保持平和乐观心态，减少肝气郁结带来的慢性肝损伤。

·动出活力，告别脂肪肝·

久坐、缺乏运动是脂肪肝高发的核心诱因，内脏脂肪堆积会持续压迫、损伤肝细胞。

推荐运动方案：

每周累计150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行），每次30分钟以上；搭配每周2次简单力量训练；

日常习惯：每久坐1小时起身活动5分钟，控制体重BMI维持18.5至24区间，轻度脂肪肝可通过饮食+运动实现逆转。

资料来源：央视新闻、人民日报、健康中国、广东发布、西安疾控监督、健康上海、中国疾控中心
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广州日报新花城编辑：陈湫林