网络时代，人们机不离手，各种短视频一刷就是几个小时，长此以往，不少人发现自己虽然获得了短暂的快乐，但慢慢地记性不如之前、越来越看不完长文本、刷完反而觉得空虚……刷视频刷多了，是否会对脑健康造成损伤？7月22日是世界脑健康日，2026年的主题为“人人享有脑健康”。当天，中山大学附属第三医院（以下简称“中山三院”）脑病中心多学科专业团队开展了系列脑健康科普活动。

活动上，中山三院精神（心理）科副主任魏钦令主任医师提醒，刷短视频对大脑是“剂量依赖型”影响：短时、精选内容可轻度放松、补充信息；长期无节制沉迷会从神经结构、认知、记忆、情绪、睡眠多维度持续损伤脑健康，青少年、中老年人风险更高。一定要记得控制时长、主动筛选内容、搭配深度思考与运动，这样才能对脑健康有益。

总刷短视频，长此以往或许会导致快乐阈值变高

“短视频15–60秒高频反转、上下滑无限推送，属于可变奖励机制，持续强迫大脑大量分泌多巴胺，分泌速度是看书、运动等正常愉悦活动的3–5倍。”魏钦令指出，短期会导致短暂亢奋、越刷越停不下来。长此以往，大脑多巴胺受体脱敏，基础多巴胺水平慢慢下降。“这可以理解为我们的快乐阈值变高了，日常生活中原本一些让人感到快乐的事情，无法带来愉悦，只有刷视频才能缓解空虚。这也会让不少人在停止刷手机后极易烦躁、低落、坐立不安，形成成瘾循环。”

也有研究显示，重度短视频用户存在前额叶皮层受损。魏钦令介绍，前额叶负责深度思考、自控力、延迟满足、逻辑决策，25岁才完全发育成熟，经常刷短视频的人群有些会存在前额叶灰质变薄、神经白质完整性下降，脑区神经连接弱化，这会让他们处理复杂任务的能力、冲动抑制能力显著变差。

魏钦令也指出，短视频对海马体的损害也需要引起人们的重视。海马体负责信息编码、形成长期记忆。“短视频被动碎片化信息不需要大脑主动整合思考，海马体长期缺乏深度刺激，容易出现 ‘看过就忘’的脑雾状态。”而短视频中也充斥了各种观点，持续刷视频时，人们独立思考、自我反思、想象力会退化，“有些人会发现自己只会被动接收信息，丧失深度加工能力。”

适度刷视频也有益处，但要控制时间和选择视频类型

不过，魏钦令也指出，适度刷视频比如每日＜30分钟，也存在正向脑功能益处。“控制时长、筛选科普、知识类短视频内容可轻度滋养大脑。短时间快速补充碎片化常识，也能激活视觉学习通路，适合碎片间隙轻度学习。”他建议，也可以在空余时间刷刷以下几种类型的小视频：

• 舒缓治愈类内容：放松杏仁核（情绪中枢），短暂降低皮质醇（压力激素），起到短时解压作用；

• 手工、音乐、艺术类短视频：轻度激活大脑感知、创意区域，提供低成本精神愉悦；

• 社交记录、亲友日常内容：维持轻度社会联结，缓解孤独感。

划重点：科学刷视频这样做

如今，完全不刷短视频并不现实，如何在获得短视频带来的快乐的同时又能保护大脑？魏钦令给出如下建议：

1. 时长控制

成年人：单日娱乐短视频总时长≤60分钟，单次连续刷不超过15分钟；

青少年（12–18 岁）：单日≤30分钟，睡前1小时不要刷手机；

儿童（12 岁以下）：尽量不刷，如果一定要刷，单次不超过10分钟。

2.行为习惯调整

每次打开前，可以设定明确目标，比如只看1条科普、放松10分钟，定时强制退出；

睡前 1 小时放下所有电子屏幕，改用纸质书、静态放松；

碎片化间隙可短时间观看，整块学习/工作时间建议隔离手机。

3. 内容筛选，降低大脑刺激负荷

少看强反转、冲突、猎奇、煽情的短视频，优先选择知识讲解、自然风景、轻音乐、手工等慢节奏内容，减少多巴胺剧烈波动。

4. 大脑修复训练

每日 30 分钟深度阅读、长文思考，重建持续专注能力；

冥想、散步放空，激活默认模式网络，恢复独立思考；

有氧运动促进脑源性神经营养因子分泌，修复海马体、前额叶神经损伤；

通勤路上，与其刷手机，不如闭目养神，这对脑健康和工作创造性的发挥更有益。

文/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：吴彦君、甄晓洲

视频/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：吴彦君、甄晓洲

广州日报新花城编辑:魏丽娜