广州各位街坊注意啦！2026 年7月15日正式入伏，整整 40 天超长三伏，一直到8月23日才出伏！ 一到三伏，广州高温高湿双重夹击。很多人脸上长痘、心烦睡不好，身体却发沉乏力，这就是岭南人典型的上热下寒体质。千万别觉得猛喝凉茶、狂吃冰饮能解暑，越贪凉，脾胃越虚，体内湿气只会更重。 给大家整理三条中医专家推荐、简单好操作的养生方法： 第一，饮食清润祛湿，清热不伤脾。日常多煲冬瓜薏米汤、三花茶；煮绿豆汤记得放两片生姜、陈皮中和寒凉，冻奶茶、冰镇西瓜尽量少吃，护住脾阳，才不会整日昏沉犯困。 第二，起居避开人造寒湿。空调调至 26 至 28℃，风口不要直吹肩颈、肚脐；中午闭目小憩 20 分钟，收敛上浮虚火；早上 7 点多晒 10 分钟后背，微微发热即可，大汗淋漓反而耗伤阳气。 第三，抓住冬病夏治黄金期。常年过敏性鼻炎、肩颈酸痛、肠胃虚寒、手脚冰凉的街坊，可以安排三伏天灸。借天地旺盛阳气，排出体内陈年寒湿；贴药 4 小时内不要碰冷水、不吃生冷发物。 整个四十天伏季，记住核心原则：清热不贪凉，祛湿不伤阳。（配音资料参考：广东省中医药局、广东省中医院官方科普等） 提示：2026年初伏：7.15-7.24（10 天），中伏：7.25-8.13（20 天），末伏：8.14-8.23（10 天）。 剪辑/广州日报新花城编辑：陈向军、高凯珅 文字/广州日报新花城编辑：陈向军 广州日报新花城编辑：陈向军