连日来，广州气温持续攀升，酷暑模式全面开启。据@广州天气消息，本周剩余时间广州大致上是又热又有雨，下周将切换回晴热模式。广东省气象台预计，6月25日—27日广东中北部市县有中（雷）雨，局部暴雨或大暴雨，雷雨时局地伴有8级左右短时大风，但中南部部分市县仍有35℃以上高温。高温高湿的环境下，如何科学补水、防范中暑甚至热射病？广州市红十字会医院急诊医学科副主任医师何鸿志为市民支招。

流汗多别猛灌白开水，小心“水中毒”

很多人在大量出汗后会选择狂喝白开水解渴，何鸿志提醒，这种做法其实非常危险。

“我们在出汗的过程中会丢失大量的电解质，比如钠、钾、氯、钙、镁等。”何鸿志解释，如果此时只大量补充白开水、纯净水或蒸馏水，电解质的丢失没有得到补充，反而会因为摄入大量水分导致严重的低钠血症、低氯血症、低钾血症等，引发“水中毒”。

水中毒的典型表现包括全身乏力、没有力气，严重时可能影响呼吸肌肉，让人产生窒息感。因此，科学的补水方式应该是补充电解质饮料或运动饮料，而非单纯只喝白开水。

日常补水仍以白开水为主，但仅在大量出汗、高温作业后，才需适量补充电解质饮品。饮用时建议少量多次，不要一次性大量饮用，避免加重胃肠和心脏负担。糖尿病患者尽量选择无糖产品。

户外作业人员是高危群体，这些要点务必牢记

何鸿志介绍，中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，热射病是重症中暑的最严重类型。它是因高温高湿环境下人体产热大于散热，体温急剧升高，引发全身多器官功能损伤的致命性急症，若救治不及时，病死率极高。

普通中暑通过休息、补水、降温可快速恢复，而热射病发病急、进展快，短短数小时内就可能引发脑、心、肝、肾等多器官衰竭。部分患者前期会有普通中暑症状，如多汗、口渴、乏力，若此时未及时停止劳作、降温休息，身体散热功能彻底崩溃后，会快速进展为热射病。

以下人群是热射病高危群体，高温天气需重点防护：户外建筑工人、环卫工人、快递外卖员、交警、园林绿化工人等长期户外作业人员；老人、儿童、孕妇、体质虚弱人群；长期处于密闭闷热环境、高强度运动劳作的人群。

夏季防中暑记住这些要点

何鸿志给出夏季防暑核心要点：

避开高温时段作业：上午10时至下午4时尽量减少长时间户外劳作与剧烈运动。

科学补水：坚持少量多次，不要等口渴再喝水。高温劳作可适当补充淡盐水（500ml温水加约1.5g盐）或电解质饮料，避免一次性大量饮用白开水。户外工作人员在中等强度作业中应每15至20分钟喝200至300毫升淡盐水或运动饮料。

劳逸结合：连续户外工作不超过1小时，及时到阴凉处休息降温。

及时止损：出现头晕、乏力、多汗、恶心等轻微不适时，立即停止劳作、休息降温，切勿硬扛。

室内降温：早晚清凉时开窗通风，午间高温时段关窗适当开空调，避免室内温度过高。

文/广州日报新花城记者张青梅 通讯员胡颖仪、孙冰倩
视频/广州日报新花城记者张青梅 通讯员胡颖仪、孙冰倩
广州日报新花城编辑：吴婉虹