6月21日，我们迎来二十四节气中的夏至。此时，人体阳气浮越于体表，脏腑内里相对虚寒，叠加夏季高温多雨、暑湿弥漫的气候特点，湿浊极易困阻脾胃，大家常常会出现心烦失眠、周身乏力、腹胀困倦、食欲不振等“苦夏”的症状。

广东省妇幼保健院中医科副主任医师马书鸽提醒，夏至养生既不需要猛补，也不要贪图寒凉，核心原则是：养心、护阳、健脾祛湿，温和调理、平稳度夏。

夏至养生三秘诀：养心、护阳、健脾祛湿

秘诀一：静心养神，睡好午时养心觉
每天中午小睡20—30分钟，可快速恢复体力，更好地养护心神。日常可通过轻柔运动、静坐调息、梳头泡脚等方式平复心绪，以静养心，以和安神。
秘诀二：固护阳气，远离贪凉耗阳误区
避免夏日大汗淋漓、长期对着空调直吹、过量饮用冷饮、贪食寒凉瓜果，以防损伤脾胃阳气，耗散周身正气。

秘诀三：健脾祛湿，驱散隐形湿气
饮食遵循清淡易消化原则，适量食用苦味食材比如冬瓜、丝瓜、苦瓜，以清心降火、健脾燥湿。但脾胃虚寒人群需适量食用。

夏至专属养生茶方：姜枣陈皮茶

推荐一款极简实用的三味基础茶方，该方药性平和、老少皆宜，适合全家长期日常饮用。

【基础方】

食材：生姜3片、大枣3颗（掰开去核）、陈皮5克

做法：食材洗净，沸水冲泡或小火煮沸5分钟，静置放温后分次代茶慢饮，可反复续水。

功效：温中散寒、健脾祛湿。

【加减方】

以下症状可在基础方上按需调整：

暑热心烦、口干燥热：可加淡竹叶5克；

湿重困倦、大便黏腻、口黏乏味：可加佩兰5克；

空调受凉、风寒初起、头身酸痛：可加紫苏叶5克；

积食腹胀、食欲不振、饮食停滞：可加山楂5克。

【温馨提醒】

儿童用量可减半，约2—3克。阴虚燥热体质慎用。

陈皮——夏至祛湿健脾第一要药

在姜枣陈皮茶中，陈皮是贯穿全方的核心关键。夏至养生，最怕“一味清热、越清越湿”，而陈皮性温不燥、理气不耗气，擅长疏通脾胃气机、运化体内湿浊，适配夏至外有暑热、内有寒湿的复杂体质，是夏季药食同源养生的绝佳食材。

夏至养生，贵在顺势而为、温和坚守，而非过度滋补、盲目清火。睡好子午觉、静心护心神、少食寒凉、勤祛湿气，搭配一壶随证可调的陈皮姜枣茶，守住心阳、固护脾阳、清化暑湿。简单日常的小调理，便是安稳度夏、秋冬少病的极佳养生方式。

医学指导：广东省妇幼保健院中医科副主任医师马书鸽

文/广州日报新花城记者：王婧 通讯员：王舒华

视频/广州日报新花城记者：王婧

广州日报新花城编辑：李津