“高考结束了，孩子从高三那种神经紧绷的状态里放了出来，刚开始他还挺高兴，后来就有点情绪低落，对什么都提不起兴趣。我们怕问多了给他增加压力，想请教专家，从考完到出分这段时间，该怎么帮孩子调整这种状态呢？”

考后一周，陆续有家长反映这样的困扰。广东省中医院心理睡眠科李艳主任提醒，从高度紧张到突然放松，考生们可能出现心理波动，情绪坐上“过山车”——有的开始无节制地放纵，彻夜打游戏，暴饮暴食，持续追剧，日夜颠倒，导致身心疲惫；有的由于担忧考试结果，出现焦虑、烦躁，睡眠质量下降，甚至部分考生出现心慌、胸闷、食欲不振等躯体不适；也有的考生如上述家长描述，突然没有了奋斗目标，陷入迷茫低落，对任何事情都提不起兴趣……出现上述情况应当如何应对？给大家提供几个“锦囊”，帮助孩子尽快调整节奏。

锦囊一：保持良好的生活习惯

规律的作息和饮食是心理及身体状态稳定的基础，务必避免日夜颠倒；

饮食种类丰富有营养，保证优质蛋白的摄入，夏季来临，可以多吃像莲子、百合、绿豆之类的清热安神食物；

合适的运动，如游泳、打球、跑步等运动可以释放压力，促进内啡肽等快乐激素的产生，从而带来愉悦的情绪。

锦囊二：掌握情绪调节小妙招

1.接纳自己的情绪

负面情绪缓解的前提是对情绪进行觉察及接纳，在出现焦虑、郁闷、迷茫等负面情绪时，告诉自己这些是人们在面对重大事件时的正常反应，可以通过写日记、与信任的亲朋好友倾诉等方式缓解情绪。

2.呼吸放松

深慢呼吸可以降低交感神经的兴奋性，帮助我们找回平静、放松的感觉，每天早中晚各做一次呼吸放松，可以有效缓解情绪，释放压力。

3.启动身体调节

“蝴蝶拍”是一种可以快速平复情绪的心理调节技术，具体操作是：双臂在胸前交叉，两手像蝴蝶一样展开再轮流轻拍自己的肩膀，像被亲近的人拥抱在怀中轻拍抚慰一样，当感到情绪烦躁时可以尝试这个动作来帮助自己平静。

锦囊三：家庭这样支持孩子

高考后部分家长可能会因孩子成绩未达到理想而产生自责、愤怒、愧疚等情绪，在与孩子相处中容易情绪爆发，从而影响家庭氛围，破坏亲子关系。

家长应营造轻松和谐的家庭氛围，在考后避免反复提及考试，甚至“秋后算账”，比如说“早让你别玩手机”“实在不行就复读”等，以免给孩子带来不必要的心理压力。

高考后建议多鼓励孩子参加社会活动，比如参与志愿服务，在活动中获得更多社会体验，实现自我价值，或者组织家庭旅行，放松身心，感受天伦之乐。

警惕补偿陷阱：通过购买玩具、电子产品（手机/平板）等礼物安抚孩子，或纵容孩子昼夜颠倒作息紊乱，这类行为容易导致孩子进一步自我放纵，影响身心健康。

锦囊四：发现这些信号请寻求专业干预

1.每天睡眠小于4小时或大于12小时，或日夜颠倒；

2.抗拒所有社交活动（包括线上）；

3.反复出现消极言语，甚至伤害自己。

当孩子持续不断出现以上情绪行为信号时，请尽早到专科医院或专科门诊就诊。

高考不是结束，是新篇章的开始，愿所有的考生都能积极调适，恰当规划，用健康的身心状态来面对每一次的人生选择。

医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任 李艳主任中医师

文/广州日报新花城记者：周洁莹 通讯员：杨冬榕、张靓雯、王军飞

广州日报新花城编辑：李津