明天是二十四节气中的“芒种”。昨日，广东省卫生健康委召开“岭南时令与健康”发布会，邀请中医科、眼科、皮肤科、神经科等领域专家科普岭南时令养生知识。针对中高考临近的节点，专家打造护眼妙招、安眠睡眠步骤，为考生送来助考保健实用锦囊。

芒种调作息 考生睡前一小时建议停止刷题

广东省第二中医院主任中医师王清海介绍，岭南芒种时节，最大的气候特点是湿、暑、热交织，芒种昼长夜短，生活作息需调整，尽量23点前入睡，午间小憩15—20分钟。由于湿热天出汗多，血液易黏稠，要注意补充水分，每日温水1500—2000ml，分次慢喝，不暴饮、不贪冰水。饮食养生核心为健脾祛湿、清心解暑、兼顾养胃。可以适当煲一些养生茶饮、汤方，比如冬瓜荷叶薏米茶、竹蔗茅根马蹄茶等，帮助消暑热、清心火；又如莲子百合瘦肉汤，改善芒种暑热导致的睡眠不佳晚睡、多梦。

中高考将到，如何保障良好的睡眠质量，成为考生和家长关心的焦点。中山大学附属第三医院神经科主任医师陆正齐介绍，对于高三学子来说，保证良好的睡眠有以下建议：晚上固定作息时间，每天尽量 23 点前入睡、早上早起，周末也别大幅打乱，建立稳定生物钟，避免熬夜补觉；睡前清空大脑，睡前 1 小时停止刷题、看手机，可把担心的知识点、待办事项写在纸上，减少思绪内耗，也可轻声背书、听舒缓音乐放松；优化睡前习惯，睡前不喝奶茶、咖啡、功能饮料，不吃消夜、大量喝水，可用温水泡脚5—10分钟，拉伸肩颈，缓解久坐疲劳；白天适度活动，课间走出教室走动、远眺，每天抽 20 分钟简单运动，比如慢跑、跳绳；放松心情，偶尔失眠别担心，越强迫入睡越清醒，可闭眼缓慢深呼吸，放松全身肌肉，告诉自己短暂缺觉不影响答题；床只用来睡觉，不在床上看书、做题，让身体形成“上床=睡觉”的条件反射。

用眼多容易眼疲劳？眼睛也要注意“保湿”

刷题、看资料，眼睛越看越累怎么办？夏天时常待在空调房，时间长了眼睛觉得干、不舒服，该怎么办呢？

中山大学中山眼科中心主任医师杨晓表示，复习阶段用眼负荷加重，建议家长帮助孩子控制用眼节奏。每连续近距离用眼20分钟（如阅读、书写、使用电子设备），应主动抬头眺望远方，持续时间不少于20秒。即使在室内，也可通过远眺窗外景物、建筑物等，有效放松睫状肌，缓解视疲劳。

杨晓提醒，备考期间在家复习时间增加，家长应注意开启房间主灯的同时，使用合格的读写台灯，形成双重照明。台灯应放置在写字手的对侧前方（如右手写字时置于左前方），避免产生阴影。同时，提醒孩子保持“一拳、一尺、一寸”的正确读写姿势，以减轻视觉负担。此外，保持适当的户外活动和运动也很重要，户外活动不仅有助于防控近视，还能够帮助大脑放松，以便于更加高效地学习。

夏天在空调房的时间比较长，应避免空调或风扇直接吹向眼睛和面部，室内湿度保持在相对合理的区间范围，过于干燥会加剧干眼，可以适当使用加湿器。对于轻中度的眼睛干涩，可以在医生或药师指导下使用人工泪液点眼，也可以热敷促进睑板腺油脂的分泌。需要注意的是，如果自我调节和简单处理后症状仍未改善，或出现明显不适，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。切勿自行滥用眼药水，特别是含激素的眼药水。

防范皮肤类疾病 洗澡莫过勤身体要保湿

持续高温高湿的天气，皮肤容易感到瘙痒，南方医科大学皮肤病医院主任医师王晓华介绍，长期处于潮湿闷热环境，皮肤屏障功能容易受损，如果瘙痒持续不缓解，影响睡眠和生活，或者出现明显红肿、渗液、疼痛，以及反复发作超过两周，建议及时到皮肤科就诊。特别提醒大家，不要轻信网络偏方，也不要自行长期使用激素药膏，以免延误病情。

科学护肤、合理保湿、避免刺激，往往比单纯用药更重要。日常建议保持皮肤清洁干爽，出汗后及时擦干、更换衣物，提倡多穿宽松、透气、吸汗的棉质衣物，避免紧身衣裤，还有就是要合理使用空调，室内外温差不宜过大。饮食方面，尽量少吃辛辣刺激食物，避免大量饮酒，适当增加新鲜蔬菜水果摄入。规律作息也很重要，熬夜会影响免疫功能和皮肤修复能力，使炎症反应加重。

需要提醒的是，“多洗澡更健康”并不完全正确。人体皮肤表面并不是“越干净越好”，皮肤外层存在天然皮脂膜和微生态屏障，能够锁水、抵抗细菌及刺激物。如果频繁洗澡，尤其使用强碱性肥皂、硫磺皂、搓澡巾，会把这层保护膜过度清除，导致皮肤屏障受损。很多人在夏季一天洗三四次澡，还喜欢热水烫洗，认为这样“舒服、止痒”。但实际上，热水会使血管扩张，进一步加重瘙痒；过度清洁则会使皮肤越来越干，形成“越洗越痒”的恶性循环。王晓华指出，正确的洗澡方式应是：每日1次即可，出汗较多可适当增加局部清洁；水温不宜过高，以温水为主；尽量使用温和清洁产品；洗后及时保湿，“对于银屑病、湿疹患者，规范保湿的重要性往往比‘拼命清洁’更大。”

文/广州日报新花城记者：梁超仪 实习生：唐彩妮 通讯员：粤卫信

视频/广州日报新花城记者：梁超仪 实习生：唐彩妮

广州日报新花城编辑：何雪华