6月5日，我们迎来第九个节气——芒种。在岭南地区，芒种时节暴雨与高温交替上场，龙舟水导致湿热交蒸，仿若“桑拿天”。不过正如民谚所言：“芒种芒种，连收带种”，在中医专家看来，芒种时节正宜脾肾双补，调和身心，推荐一道健脾祛湿的节气茶饮及其加减方，帮助“芒”有所获，“种”有所得。

芒种茶方 男女皆宜

“春生夏长，秋收冬藏”，这与现代研究中春夏季节女性怀孕率相对较高的发现不谋而合。李丽介绍，芒种时节阳气充盈、生机旺盛，人的机体运行亦随之旺盛，对育龄人群而言，是调理生殖机能的“黄金期”。

不过，芒种时节，炎夏初启，气温攀升伴随着雨水充沛，湿热交蒸可导致困阻脾胃、阻滞气机。中医认为，脾为后天之本，生化之源，脾胃运化失常，水湿内停，易致痰湿瘀阻胞宫，出现困倦乏力、下腹坠胀，影响孕育。同时，湿热环境易让人情志失调，进一步干扰内分泌，孕育机会减少。

李丽建议，芒种时节，调理身心的核心应着眼于清热祛湿、健脾养肾，有孕育意愿的人士，可顺应仲夏阳气盛长之势，为胞宫营造洁净温和的孕育环境。她推荐一道健脾祛湿茶饮，药性平和，可长期代茶饮用，尤其相宜于男女调理生殖机能。

1.基础方（成人1日量）

材料：炒薏苡仁12克、芡实10克、茯苓8克、枸杞10克、陈皮2克。

用法：药材快速冲洗，养生壶煮后饮用，或放入保温杯，沸水冲泡，加盖焖20分钟后代茶饮。可反复加水至味淡，饭后温饮，忌空腹喝。

功效：健脾祛湿、益肾固精。适合湿热偏重、疲倦乏力、睡眠不佳及脾胃虚弱者。

注意事项：本方为养生辅助，不可替代药物治疗；孕妇禁用；口干多汗、手足过热者慎用；正在服用调理药物者，需遵医嘱饮用。

芒种健脾祛湿饮

2.加减方

• 湿热偏重：口苦口黏、舌苔黄腻，加荷叶5克、冬瓜皮10克。

• 睡眠不佳：入睡困难、多梦易醒，加百合8克、淡竹叶3克。

• 体寒怕冷：小腹冰凉、畏寒肢冷，加生姜2片、艾叶3克。

• 口干咽热：手足过热、潮热多汗，加麦冬8克、玉竹5克。

芒种健脾祛湿饮加减方

节气食材芡实：清利湿热 脾肾双补

芡实是一种药食两用的干燥种仁，因为芡实的果实形状像鸡头，所以新鲜时被叫作鸡头米、刺莲蓬实、刀芡实、鸡头果、苏黄等。

在中医专家看来，芡实味甘涩、性平，归脾、肾经，更是当下生殖健康调理的关键食材。李丽解释，夏季湿热，易致脾肾不和，而芡实能健脾祛湿、固肾益精，改善体虚乏力、湿气重浊，稳固机体根本。

李丽还介绍，芡实的固肾之力，能敛摄精气、培补元气，正合芒种备孕“清利湿热、脾肾双补”的理念，与炒薏苡仁、茯苓搭配，健脾固肾而不过腻，为男性、女性筑牢体质根基，帮助大家“芒”有所获，“种”有所得，孕育健康新生命。

芒种养生谨防“大出汗”

芒种时节，广州气温多在30℃上下，相对湿度更是可达90%，空气非常潮湿，天气异常闷热，李丽认为，湿热天时，人体重在顺时调养，身心平和，三大养生要点要注意：

起居要点：夜卧早起，建议在23点前入睡，7点前早起，可促阳气生发；11—13点午睡约30分钟，可养心安神。建议适度吹空调，预防中暑，锻炼建议选择八段锦、慢跑、瑜伽等舒缓活动，尤其要谨防“大出汗”。

饮食要点：避免喝冷饮、吃冰西瓜等，尤其女性应避免饮食过寒，影响生殖健康。这段时间建议吃“红”（红枣、红豆、枸杞等）养心，吃“黄”（南瓜、小米、玉米等）健脾，吃“苦”（苦瓜、莲子、苦菜等）清心。

情志要点：保持精神愉快。

医学指导/广东省生殖医院中医科主任医师李丽
文/广州日报新花城记者：何雪华 通讯员：张璟、蔡佳琪
视频/广州日报新花城记者：何雪华 通讯员：张璟、蔡佳琪
广州日报新花城编辑：吴婉虹