清晨5点，从化流溪河畔薄雾未散，天边只晕开极淡的一抹鱼肚白。66岁的邓小雄已经穿好运动装，站在从化大桥的河堤碧道上准备开跑。没有嘀嗒作响的运动手表，没有跑步软件，不记配速不量里程，他一跑就是两个多小时。

“有力气就跑快些，累了就放慢脚步。”邓小雄笑着说，“跑步本来就是放松的事，不能被数据捆住了脚。”

就是这样一位不看表、不追求速度的“佛系跑者”，全程马拉松成绩却稳稳保持在“破四”水准。从2012年首届广州马拉松举办至今，他每一届都不曾缺席，是广马名副其实的“忠实跑者”。

邓小雄是广马的“忠实跑者”，他喜欢穿着广马参赛服晨跑。

跑步锻炼，缘于长跑“不及格”

“刚开始练跑步，就是为了体测的时候长跑‘及格’。”邓小雄与跑步的缘分，始于少年时代的“不及格”经历。学生时期的他兴趣广泛，却唯独对体育运动不上心。因为体质偏弱，初中1500米长跑测试总是不及格，频繁补考让他心里很不是滋味。他踏上跑道的初衷十分简单，只是想体测的时候长跑过关。

初中毕业后，邓小雄下定决心改变体质，把跑步视为每天的“必修课”。没有教练的指导，没有精良的运动装备，他凭着一股韧劲，每天天不亮就出门练习。从刚开始跑几百米就气喘吁吁到慢慢适应长距离，他的身体一天天强壮起来。跑步从一项不得不完成的任务，慢慢变成生活里不可缺少的习惯。

在工作中，邓小雄经历过不少起伏。25岁那年，他成为下岗工人。为了生活，他做过牧农，当过建筑工人，后来在居委会工作，直到退休。纵然生活奔波、工作忙碌，但他从未停下奔跑的脚步。

早些年，他常在风景优美的从化风云岭森林公园跑步。山间的小路、台阶、坡道，他都了如指掌。后来生活环境变化，他把晨跑地点转到流溪河畔。一年四季，寒暑交替，只要不是极端恶劣天气，他都坚持跑步。“一天不跑就浑身不自在，心里空落落的。”邓小雄说。

邓小雄在不少比赛中有过“高光时刻”。1987年从化青年登风云岭比赛，他第一个登顶；1988年元旦从化万米长跑，他最先冲线；2003年街口登山赛，他拿下第一名……“名次和奖牌对我来说不算什么，重要的是坚持跑步、锻炼身体，保持饱满的精神状态。”邓小雄说。

保持节奏，不追速度不拼装备

如今不少跑者在跑步时追求配速，比拼里程和装备，邓小雄却一直保持着自己的节奏。他跑步时不戴专业运动手表，不用App记录轨迹，跑多快、跑多远，全看个人状态。他的跑步装备十分简单，参加马拉松赛时领回的参赛服，他来回替换着穿。2017年广马亮眼的橙色参赛服，现在他还时常穿着去晨跑。

“我跑步从来不追求速度，也不刻意去记跑了多少公里，更不会和年轻人比成绩、比装备，怎么舒服怎么跑，自己开心、身体舒服就够了。”邓小雄直言。在他看来，跑步是取悦自己的运动，不是跑给别人看的，一旦被速度、跑量、数据捆绑，运动就变成了负担，失去了最本真的乐趣。

每当身边跑友交流训练数据、比较参赛成绩时，他大多安静倾听。在他看来，每个人的年龄和体能不一样，按照适合自己的方式去跑就好，不必比较和追赶，“跑步要结合自身实际，考虑经济、精力、体能等实际情况。”

支持他常年奔跑的，除了纯粹的坚持和热爱，还有融入日常的自律。邓小雄几十年保持规律作息，几乎每晚都会在10点前入睡；饮食清淡，不抽烟不喝酒。值得一提的是，他还常年坚持洗冷水澡。“洗冷水澡可以很好地锻炼意志，对长跑也有很大的帮助。” 邓小雄笑着回忆，早年有邻居调侃他的晨跑习惯：“看，这个‘傻子’又跑步回来了。”没过几年，这位邻居也被他影响，跟着加入晨跑的队伍。

邓小雄还把对跑步的热爱传递给家人。儿子从小受他影响，常常跟着出门运动，邓小雄跑步，儿子就骑自行车。长大后，父子俩一同站上马拉松赛道。“儿子受我的影响也喜欢跑步，不过我跑得比他快。”邓小雄笑着说。

“翻筋斗”是邓小雄马拉松完赛后的标志性动作。

奔跑不断，全马成绩稳“破四”

在外人看来，邓小雄的奔跑很“佛系”，这份从容的背后，是五十余年日复一日的积累。66岁的他，在全程马拉松赛事中依然能跑出4小时以内的稳定成绩，在同龄跑者中十分突出。“这个年纪能跑进4小时，不是一天两天练出来的，是每天坚持、一点点攒下来的功底。”邓小雄说道。

邓小雄从不追求参赛的数量，也不执着于名次，但他对广州马拉松情有独钟。自2012年首届广马举办以来，邓小雄每一年都参加。在终点翻一个筋斗，庆祝自己完赛，是他每次跑完马拉松的标志性动作。

作为从化长跑协会的资深成员，邓小雄不仅自己跑步，还带动更多人跑起来。本地举办的山地马拉松、越野赛等活动，他和队友主动承担志愿者工作，勘测路线、赛前放标、赛中值守、赛后收尾，全程认真负责。“我们自己经常跑步，所以很清楚他们在哪些环节容易受伤，比赛过程中需要哪些服务。”在他的带动下，从化长跑协会不断发展壮大，成员中既有20多岁的年轻人，也有70多岁的长者，大家因为热爱跑步汇聚在一起。

在从化跑圈，认识邓小雄的人很多，不少人把他视为榜样，他始终谦逊平和。“运动永远是年轻人的事业。二三十岁的年轻人还愿意和我一起跑步，我觉得很开心。”邓小雄说。

文、图：信息时报记者 崔小远

编辑：李月婷