“坐月子就是躺着，别乱动”“产后肚子大很正常，慢慢就瘦了”“漏尿？生完孩子都这样，不用管”……这些“过来人”的经验，你可能听过无数遍。

但真相是：产后恢复不是靠“忍”和“等”，而是需要科学的指导和必要的检查。

广州市红十字会医院产科主任谭燕主任医师提醒所有新手妈妈：产后42天复查不是走形式，而是评估身体各器官是否恢复到正常状态的关键一步。别再把注意力都放在宝宝身上，而忽略了自己。

产后身体到底经历了什么？

很多人只知道“生完了”，却不知道身体经历了怎样的“地震”：

子宫：从西瓜大小慢慢缩回拳头大小，需要6周左右

盆底肌：被拉伸、撑开，甚至撕裂，像弹簧失去了弹性

腹直肌：腹部肌肉被撑开，导致肚子收不回去

内分泌：激素水平断崖式下降，情绪波动大

骨骼韧带：孕期松弛素还在作用，关节和韧带依然“松散”

所以，别再用“别人都这样”来安慰自己。产后的不适，有一部分是正常的，但也有一部分是需要干预的。

产后恢复“三步走”

第一步：产后1～2周，以休息为主

顺产妈妈注意会阴伤口清洁，剖宫产妈妈保持腹部伤口干燥。无论哪种分娩方式，都要多喝水、尽早排尿、预防便秘。

需要警惕的是：如果出现发热、伤口红肿流脓、恶露有恶臭味、一侧腿肿痛，要立即就医。

第二步：产后3～6周，慢慢动起来

恶露从鲜红变粉红再变黄白，一般在4～6周干净。可以开始做盆底肌训练（凯格尔运动），每天3组，每组10～15次。但千万不要做仰卧起坐、卷腹，这会加重腹直肌分离。

同时要关注自己的情绪，如果持续情绪低落、对什么都提不起兴趣，这不是矫情，是需要帮助的信号。

第三步：产后6～8周，必须去复查

很多妈妈觉得：“没什么不舒服，就不用去复查了吧？”这是错误的。

（）42天复查查什么？

妇科检查：查子宫大小、位置，排除子宫恢复不良

盆底功能评估：查盆底肌力、有无脏器脱垂——产后尿失禁的根源就在这里

腹直肌分离评估：超过2指需要专业康复，自己乱练反而加重

乳腺检查：哺乳期乳腺炎高发，早处理避免化脓

血常规、尿常规：查有无贫血、尿路感染

情绪评估：筛查产后抑郁，“藏在笑容后面的痛苦”同样需要关注

新手妈妈最容易忽视的3个问题

1.漏尿不是“正常的”

“打个喷嚏就漏尿，我妈说生完都这样。”“不是的。”谭燕表示，这叫压力性尿失禁，是盆底肌受损的表现。轻度可以通过康复训练改善，严重需要专业治疗。忍一辈子，只会越来越重。

2.肚子收不回去，不是“胖”

“我都生完半年了，肚子还像怀孕4个月。”很可能是腹直肌分离。仰卧起坐、平板支撑反而会加重。需要先评估再针对性康复。

3.情绪低落不要硬扛

产后抑郁不是“性格不好”“想不开”。它是激素变化、身体透支、角色转变、睡眠剥夺共同导致的生理心理疾病。主动求助不是软弱，是对自己和宝宝负责。

谭燕表示，产后恢复不是追求“回到孕前的身材”，而是回到一个健康的、能好好生活的状态。42天复查不是终点，而是起点。“请把这个检查，当作你送给自己的第一份‘妈妈礼物’。”

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：胡颖仪、孙冰倩
广州日报新花城编辑:魏丽娜