嗓子干痒、有异物感是常见的咽喉不适。有些人选择不理会，有些人则习惯含润喉糖。4月16日是世界嗓音日，今年的主题为“你的声音，藏着你的力量”。中山大学附属第五医院耳鼻喉科专家提醒，润喉糖不宜长期随意使用，科学护嗓才是关键。

许多润喉糖添加了冰片、薄荷脑等成分，能暂时缓解咽喉不适，但长期含服反而可能刺激咽喉、加重干燥症状。中山五院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师米姣平表示，若连续使用润喉糖数天后症状仍未缓解，或出现加重，应停止使用并及时就医。

那么，如何科学缓解咽喉不适？专家给出了三个方法。一是少量多次饮用温开水，保持咽喉黏膜湿润，舒缓喉部肌肉紧张。二是温盐水漱口：在200毫升温开水中加入一小勺食盐，溶解后漱口10至15秒，每天2至3次。需要注意的是，高血压、肾脏疾病患者及急性咽喉肿痛者，应在医生指导下使用此方法。三是喉部肌肉按摩：用手指腹轻轻按压颈部肌肉，以打圈方式从上到下缓慢按摩，每次3至5分钟，手法务必轻柔，以感觉舒适、不引起疼痛为宜；若处于咽喉急性感染期（如剧痛、发热）或颈部有不明肿物，请勿自行按摩。

日常护嗓还需注意减少辛辣、油腻、酸性食物；饭后不立即平卧；对于有反酸、胃灼热或晨起口苦等反流症状者，建议睡前3小时不进食，无反流症状者睡前1至2小时不进食即可；保持室内空气湿润；说话时用腹部发力，避免大声喊叫。

米姣平副主任医师特别提醒，以下情况应及时就医：咽喉疼痛、异物感持续超过1周，自我护理后无改善或加重；频繁清嗓、慢性咳嗽，甚至咯血、剧烈咽痛，影响呼吸或吞咽，或伴随高热（≥38.5℃）、寒战；颈部出现不明肿物、淋巴结肿大，或声音嘶哑持续超过2周且无好转。她指出，咽喉反流常表现为异物感、频繁清嗓、声音嘶哑，却很少出现胃灼热、反酸，易被误认为普通咽炎。长期不干预可能损伤声带，甚至增加喉癌前病变风险。长期大声说话者、肥胖者、吸烟饮酒者、熬夜或压力大者，咽喉反流病的发病率更高。

文/广州日报新花城记者：陈治家、谢英君
广州日报新花城编辑：黎慧莹