据@广州天气预报，从今天起，广州雷雨渐趋频繁，有中到大雨局部暴雨，并伴有短时强降水、8级左右雷雨大风等强对流天气，大家别忘记出门一定要带伞……
（图片来自微博截图）
值得提醒的还有“广州的超级闷热感”。清明时节，正是冷空气与暖空气交汇的多雨时节，湿气弥漫，人也容易变得昏沉、困倦，一些筋骨病也容易复发。
潮湿天气下如何护好关节？广东省中医院骨伤科专科医院院长林定坤给出了几条实用建议：
防外湿，不要在雾天、水边长时间运动，穿好衣物防潮；
排内湿，通过拉筋、出汗排湿；
饮食上可用薏米、芡实、五指毛桃、千金拔等煲汤。
如果原来患有关节炎，在这时节发作，可用艾草、生姜煮水熏洗或泡脚，有助于缓解肿痛。
潮湿雨季该如何护膝？
雨下个不停，不少中老年人的膝盖也跟着遭罪：晨起膝盖发软走不稳，出门淋湿裤子，风一吹，膝盖就隐隐作痛。雨季应该如何护膝？以下四个护膝小贴士可以帮上忙。
在一夜睡眠的过程中，腿部活动减少，血液循环变慢，如果一下子就起身下床，很容易感觉到腿部发软、无力。
1
蹬腿再起身
先躺在床上做三十个蹬腿动作，激活关节分后再披衣起床，能够有效减少行走不稳，摔倒的风险。
2
拍揉通经络
起床后，可以用适当力度对膝盖及附近的肌肉进行揉搓；
也可以对膝盖周围的穴位进行轻柔的按揉，如按摩梁丘、血海、阴陵泉、足三里等穴位，促进膝盖血液运行，温经通络。
此外，建议雨季穿着长裤，别让膝盖露在外受风受寒。对于膝盖问题较为严重、平日比较怕冷的老人，在室内空调房时，可以叠加使用护膝；外出时可穿着透气宽松质地的长裤，减少闷热感。
湿热交织的环境下，人体会随之通过扩张毛孔来进行出汗、散热。因此，在这个时节，我们既要顺时户外运动，通过适度出汗将寒湿出体外，又要格外地注意做好防护工作。
避湿避滑
关注天气预报，避开下雨时段外出；尽量避开10时-15时的高温时段；也要避开雨后1-2小时湿度较高的时间段，最好是等地表水分蒸发，路面干了才走路，既能“避湿”，也能防路滑摔倒。
穿速干衣
速干衣裤是夏季户外运动的首选，既能在下雨躲避不及时有效阻挡雨水渗透，同时保持干爽。有条件者，还可以专门准备一套运动专用的防水鞋和防水袜。
及时避雨
选择有凉亭、长廊等地点运动，方便天气突变时避雨。同时，还要避免在狭窄的山谷中长时间停留，山谷中风少空气流动性差，容易潮湿闷热。
避免冷饮
在运动过程中，多次少量地补充水分，建议喝温开水或淡盐水，避免贪一时之凉爽喝冷饮，容易伤及脾胃，导致寒湿之气在体内滞留。
淋湿后这样补救
如果不慎淋湿，回家后要立刻用干毛巾擦干并更换衣服，再用吹风机低热档在距离膝盖20厘米处吹2—3分钟，避免湿气滞留。
日常居家时，也要注意保持室内干燥，可以使用除湿机或空调除湿功能，减少湿邪的侵袭。天气转热，开空调制冷时，也要注意防寒保暖，温度控制在26℃左右为宜，避免对身体的直吹，必要时可以再盖上一层薄毯。汤锅里翻滚的食材也暗藏着居家养生的秘密——
祛湿汤方推荐：
五指毛桃牛大力猪骨汤
材料：五指毛桃30克、牛大力30克、猪脊骨300克、炒薏米30克，葱白5—6段、砂仁2克、红枣（去核）3个、生姜3片、陈皮5克。（2—3人分量）
做法：猪脊骨斩块飞水备用；将汆好的猪脊骨和除砂仁外全部材料一起放入瓦煲中；加入1.5升矿泉水，大火烧开后转小火慢炖1小时。关火前10分钟放入砂仁，加盐调味即可食用。
功效：牛大力强筋活络，五指毛桃健脾化湿，砂仁芳香化湿，陈皮健脾理气，炒薏米健脾利水，葱白温通健脾，猪骨营养丰富，饮此汤能够强壮筋骨，舒缓疲劳。
夜晚时分，最好选择长款睡裤，睡前进行热敷或是泡脚，可有效缓解阴雨天气的膝盖不适。
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膝盖热敷
使用热水袋对膝盖进行热敷，每次热敷15~20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，使用中药热敷包则效果更佳.
四子散热敷包
材料：吴茱萸60克、莱菔子60克、白芥子60克、紫苏子60克
做法：药物装入布袋中，撒少许纯净水于袋上，微波炉中火2分钟至药材温热、散出香味，热敷膝盖。
功效：温经散寒，通络止痛。
2
中药熏洗
睡前用中药熏洗能有效改善气血运行状况，还能减轻膝关节的酸软不适。
中药熏洗方
材料：艾叶30克、徐长卿30克、透骨消30克、防风30克、虎杖30克、宽筋藤30克
做法：正常煎煮约20—30分钟，加适量温水稀释至温度适宜；将药液倒入盆中，双脚泡入，用毛巾搭在膝关节上，用水瓢取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行；盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加，注意保持温度；每天进行1-2次，每次泡洗20—30分钟为宜。结束后迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。
注意事项：该方不适用于腿部存在皮肤发烫的情况，或怀疑痛风性关节炎的患者。在为老人家准备熏洗药液时，请务必亲自尝试水温是否合适，温度一般以40°左右为佳，避免造成烫伤。
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艾叶泡足也能袪湿
我们常常推荐患者用艾叶搭配生姜泡脚。艾叶被誉为“纯阳之物”，泡上几次，能够有效排出体内的寒湿之气，起到温经通络的效果。
艾叶泡脚方
用艾叶50克、生姜5—6片，正常煎煮20—30分钟即可。（一人份）
把煮好的药汤加适量温水，稀释至40°，给老人准备时需提前试温；可备一壶开水，在泡脚过程中适当添加，保持温度；
建议选用加高、保暖至膝部的泡脚桶，有膝骨关节炎的患者，可用毛巾搭在膝关节上，用水瓢取药液淋在毛巾上反复淋浴，有助于缓解酸软症状；
每天进行1—2次均可，没有严格次数限制，每次泡洗20—30分钟为宜；结束后注意迅速擦干，做好保暖措施。
如果想强化效果，则可以在此基础上选择“加强版”配方：艾叶30克、徐长卿30克、透骨消30克、防风30克、虎杖30克、宽筋藤30克。
最后温馨提醒：有膝关节问题的患者，睡觉时在膝盖下方垫一个小枕头，可以减轻膝盖压力。祝大家雨季身体安康~
文、视频/广州日报新花城记者：周洁莹 实习生：赵昱榕 通讯员：查冠琳
部分内容整合自：林定坤工作室
广州日报新花城编辑：吴婉虹
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