中考倒计时已开始，如果年轻女孩在短期内经常熬夜，有哪些简易方法可以急补一下气血？广州医科大学附属中医医院天河院区内分泌科主任陈丽兰主任中医师为学习生活紧张的中考生们推荐了一个“懒人回血法”。

止损：比补更重要的“节能模式”

陈丽兰表示，当中考进入倒计时，学习越来越紧张，都说“熬夜”最伤“气血”，所以不少家长都在为孩子找“急补气血”的方法，这种心情是以理解的。不过，但从中医角度看，气血的生化遵循着自然节律，“急补”很难达到效果。而且在这个特殊时期，强行用滋腻的补药，如阿胶、高丽参等，反而可以导致脾胃运化不力，容易生湿生热，出现“虚不受补”甚至上火、口疮、失眠加重的情况，影响复习状态。所以“急补气血”的核心不在于“补”，而在于“少耗”与“精准回血”。

所以，陈丽兰提醒，在这个阶段，“不做什么”比“吃什么”更关键。

1. 保证睡眠：尽量晚上11点前入睡，午间小憩20分钟。

中医认为子时（23点—1点）入睡有助于气血滋生；同时，午间闭目养神，有助于肝血回流。如果必须“加时”，尽量采用“睡前一小时（22:00-23:00）+早起攻坚”的模式。晚上10点到凌晨2点是造血系统最活跃的时间，也就是中医说的肝经当令，所以,如果此时能深度休息1小时再起来学习，这时哪怕只是闭眼躺下，效果也远优于凌晨2点睡、早晨6点起的连续熬夜。这样做，能帮助身体保住“气血底限”。

2. 拒绝“暗耗”：少刷手机，多闭目或远眺

熬夜复习时，最忌学累了顺手刷短视频。眼睛“久视伤血”，屏幕的蓝光和碎片信息的刺激，比脑力劳动更消耗气血，且容易让神气散乱。休息时可闭目养神或眺望远处，让“神”收回来。

补给：教你一个“懒人回血法”

针对学业紧张、时间有限的特点，操作越简单越容易坚持，陈丽兰为中考生推荐了以下四招：

1.经典“五红汤”，或者晨起泡杯“三红饮”

补气血最经典的是“五红汤”（红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖）。如果没时间煮，也可以简化为用保温杯焖泡。早晨起来，取几颗去核红枣、一小把枸杞、两片桂圆肉，用滚水焖泡，当水喝一天。

五红汤：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖适量，煲水饮用。
三红饮：几颗去核红枣、一小把枸杞、两片桂圆肉，用滚水焖泡当水饮用。

2. 每周吃两三次“红肉”补铁

女孩在压力大、熬夜多、临近经期时，容易缺铁性贫血。不用刻意喝补药，每周吃2-3次瘦牛肉或鸭血汤即可。牛肉中的血红素铁吸收率最高，且富含优质蛋白，能帮助维持体力，避免因气血虚导致的心慌、头晕。

3.按摩三穴助长气血

可利用碎片时间，每天按揉血海穴（膝盖内侧）、足三里穴（膝盖外侧下3寸）、三阴交（内踝尖上四指）各3分钟，有助于气血生成。

4.适度运动、避免出汗过多
利用课间休息时间，到操场上进行快走、慢跑、做拉伸等低强度运动，避免剧烈运动。中医认为“血汗同源”“血随汗出”“气随血脱”，汗液流失过多会加剧气血亏虚，因此对于气血亏虚者，不建议进行高强度运动。

陈丽兰提醒，中考固然重要，但身体是这场长跑的底盘。气血足了，不仅面色好，更关键的是脑子转得快、记忆力跟得上。这100天里，与其追求“拼尽全力”，不如追求“高效回血”。“祝大家在备考的日子里，眼中有光，手中有力，气血充盈地走上考场。加油！”

文/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员 徐心怡
视频/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员 徐心怡
广州日报新花城编辑:魏丽娜