你是否经常感到身体沉重、昏昏欲睡、怎么睡都睡不够？是否在镜子前看到自己油腻的皮肤、松软的腹部，却不知道问题出在哪里？

在广东，我们总爱说“湿气重”，这背后其实是身体发出的健康警报。广州日报新花城记者特邀广州市红十字会医院中医科主任中医师梁天山，为大家揭开湿气的神秘面纱，并带来一套科学、实用的祛湿调理方案，帮助大家摆脱湿气困扰。

“湿气”两大根源，多数人第一条就中招

湿气，在中医里被称为“湿邪”，是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一。它就像身体里的“淤泥”，黏腻、沉重，会阻碍气血的正常运行。

梁天山指出：“现代人的许多不良生活习惯，都在不知不觉中让湿气在体内堆积。”

湿气的产生，主要来自两个方面：

外湿侵袭：岭南地区气候潮湿，常年雨水充沛，这就是“外湿”。长期处于潮湿环境、淋雨涉水，都会让湿气从皮毛侵入人体。

内湿生成：这是更主要的原因。广州市红十字会医院中医科副主任中医师闫海震解释说：“‘内湿’多因脾胃功能虚弱而起。脾主运化，负责将体内的水液代谢出去。如果长期熬夜、久坐不动、贪吃生冷油腻的食物，脾胃就会‘罢工’，导致水湿停滞体内，从而生出内湿。”

当外湿引动内湿，内外合邪，身体自然就会发出各种“警报”。

7个信号，自测你的“湿气指数”

湿气重不重，身体早有征兆。对照以下这些典型表现，看看你中了几条？

看体态：形体肥胖，尤其是腹部松软、赘肉堆积。

看精神：总觉得睡不够，晨起昏沉，白天也容易犯困；浑身没力气，懒得动，稍微一动就累。

看头部：头部像裹了一层湿布，昏昏沉沉，不清爽。

看面部：脸色暗沉、出油多，眼皮浮肿，容易长痘痘、湿疹。

看脾胃：食欲不振，吃一点就胀肚；嘴里发黏、口气重；大便不成形、黏马桶，冲不干净。

看四肢：关节、肌肉酸楚沉重，感觉像灌了铅一样。

看皮肤：皮肤油腻、易发湿疹、脚气反复发作。

梁天山提醒，如果这些症状反复出现，且长时间得不到改善，就要警惕湿气已经悄然影响你的健康了。

祛湿三部曲：健脾、祛湿、通络，从生活入手

湿气黏腻难去，调理不可追求“一蹴而就”。核心思路是健脾、祛湿、通络，从生活点滴做起。梁天山重点介绍了几种科学、有效的祛湿方法。

（一）食疗祛湿：4碗“祛湿汤”，喝对部位见效快

广东人爱煲汤，而汤正是祛湿的绝佳载体。根据不同部位的湿气，梁天山推荐了四款经典的祛湿煲汤方：

1.祛上焦湿（头重如裹、胸闷咳嗽）

推荐方：藿香10g，杏仁10g，薏仁15g，桔梗10g，煲猪骨或瘦肉。

功效：芳香化湿，宣肺解表，适合湿气困在头面、胸肺时饮用。

2.祛中焦湿（腹胀纳呆、大便稀溏）

推荐方：苍术10g，陈皮10g，扁豆10g，砂仁5g，生姜两片，煲猪肚。

功效：健脾燥湿，理气和胃。猪肚本身就有补益脾胃的作用，与药材搭配，效果更佳。

3.祛下焦湿（小便不利、下肢浮肿）

推荐方：冬瓜200g，薏仁10g，茯苓10g，赤小豆15g，煲水鸭。

功效：利水渗湿，清热消肿。冬瓜和薏米都是利湿的好手，水鸭性凉，能清虚热，非常适合湿热下注的情况。

4.祛关节湿（关节酸痛、屈伸不利）

推荐方：木瓜15g，粉葛15g，金毛狗脊10g，土茯苓10g，煲猪腱。

功效：舒筋活络，祛湿止痛。粉葛能解肌，木瓜、狗脊能强筋骨，对于湿气导致的颈肩腰腿痛有很好的缓解作用。

（二）物理祛湿：泡脚+艾灸，简单两招在家做

温水泡脚：每晚坚持用温水泡脚，水温以40℃~45℃为宜，时间15~20分钟，微微出汗即可。可以在水中加入几片生姜或一小把艾叶，增强温通经络、散寒祛湿的效果。

艾灸调理：艾灸是利用艾草的温热效应，温补阳气、驱散寒湿。沈亚琴副主任中医师推荐两个常用穴位：

足三里：位于外膝眼下四横指处，是健脾和胃的第一要穴。

关元穴：位于肚脐下四横指处，能温补肾阳，培元固本。

（三）中医调理：针灸、拔罐、中药，专业方案更彻底

广州市红十字会医院中医科主任中医师沈亚琴介绍，如果湿气较重，或通过自我调理效果不佳，建议寻求专业中医师的帮助。

针灸与埋线：针灸能疏通经络，调和气血。对于因湿气重导致的肥胖问题，沈亚琴分享了一个典型案例：“我们曾接诊过一位杨女士（化名），因湿气重导致肥胖、血脂血糖异常。通过针灸、拔罐、埋线等综合治疗，她成功减重近40斤，各项指标也恢复了正常。”另一位王女士（化名）则因湿气重导致长期疲劳和颈肩腰腿痛，经过中药、针灸、艾灸近一年的调理，整体状态也得到极大改善。

拔罐与刮痧：这两种方法能有效祛除体表的寒湿之邪，促进局部血液循环，对于缓解肌肉酸痛、僵硬有立竿见影的效果。

中药内服：中医讲究“一人一方”。专业医师会通过“望闻问切”，为你辨证分型（是寒湿还是湿热），然后开具个性化的中药方剂，从内部调理脏腑功能，从根本上解决湿气问题。

懒人祛湿法：膏方调理，一勺搞定

对于忙碌的现代人来说，膏方是一种非常便捷的调理选择。广州市红十字会医院中医科特别推出了“辨证定制、一人一方”的膏方服务，兼顾补养与调理，口感醇厚，服用方便。

针对湿气相关的常见问题，有几款经典膏方非常值得推荐：

小儿消积膏：适合脾胃虚弱、食积、挑食厌食、面黄肌瘦的3~10岁儿童

健脾强肌膏：适合形体消瘦、食欲不振、腹胀便溏、身上没劲的脾虚湿困人群，能健脾开胃，增强肌肉力量。

疏肝养荣膏：适合总觉得心里堵得慌、想发火的人，能疏肝解郁，帮助气血运行顺畅，也有利于湿气的排出。

养心安神膏：适合因熬夜、压力大导致疲劳、失眠多梦、心悸心烦的人，良好的睡眠是身体恢复和排湿的重要保障。

每天一小勺，温开水化开就能喝，无论在家还是办公室，养生都变得简单。

生活小贴士：4个习惯，让湿气远离你

避外湿：少待潮湿环境，雨天不淋雨。

调饮食：少吃生冷、甜腻、油腻的食物，多吃薏米、赤小豆、山药等祛湿食材。

勤运动：每周坚持3~4次运动，让身体微微出汗，这是排出湿气最自然的方式。

规律作息：尽量在晚上11时前入睡，保护我们的脾胃功能。

文、图/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：胡颖仪、孙冰倩

广州日报新花城编辑：翁淑贤