张雪峰41岁的年纪猝死，让无数人感慨“生命无常”，也印证了心脏骤停绝非老年专属，青壮年群体的风险被严重低估。心源性猝死，就是心脏突然停止有效跳动。

广州医科大学附属市八医院内科副主任医师梁莹介绍，我们常说心脏是“人体的发动机”，这台发动机24小时不停运转，把氧气和营养送到全身各处。当它突然熄火，大脑在几秒钟内就会缺氧，人随即失去意识。如果4分钟内得不到有效抢救，生存概率就非常渺茫。

这些诱因会成为压垮心脏的“最后一根稻草”

很多人有个误区：只有心脏病人才会猝死。事实并非如此。临床上相当一部分猝死者，生前没有任何心脏病史，甚至体检报告都显示“一切正常”。

那问题出在哪？——心脏的“极限”被突破了。

梁莹介绍，我们的心脏有很强的代偿能力，平时只用它一部分力量在工作。但长期熬夜、过度疲劳、情绪剧烈波动、突然的剧烈运动，都可能成为压垮心脏的“最后一根稻草”。

诱因一：长期熬夜，心脏在“加班”

人的心脏有自己的节律。白天交感神经兴奋，心跳加快；晚上副交感神经接管，心跳减慢，心脏进入修复状态。

长期熬夜，等于强行让心脏一直处于“工作模式”。时间久了，心脏的电活动会变得不稳定，容易出现心律失常。很多年轻人猝死，直接原因就是恶性心律失常。

记住：补觉能缓解疲劳，但补不回心脏的损耗。

诱因二：过度疲劳，身体在“透支”

你有没有这种体验：连续忙了很长一段时间后，整个人像被抽空了，做什么都提不起劲，睡再多也缓不过来？这就是身体在告诉你：储备用完了。

当疲劳累积到一定程度，身体会释放大量压力激素，让心跳加快、血压升高，给心脏增加额外负担。如果这时候再遇到点刺激——比如情绪激动、剧烈运动——就可能直接诱发意外。

诱因三：剧烈运动，需要“有准备”

运动本身是好事，但“没准备好的运动”可能是坏事。

尤其是长期不运动的人，突然去跑马拉松、打高强度球赛，心脏一时适应不了，容易出问题。更危险的是熬夜后去运动——心脏已经疲惫不堪，再给它加码，等于在悬崖边上推它一把。

科学运动的原则是：循序渐进，状态不好时别硬来。

诱因四：情绪激动，“气到心梗”不是夸张

“气到心梗”这句话，在医学上是成立的。

梁莹介绍，人在暴怒、极度恐惧、大喜大悲时，交感神经瞬间兴奋，心跳骤然加快，血压飙升，冠状动脉可能痉挛收缩。如果血管本身就有斑块，很容易破裂形成血栓，堵死血管。

把握猝死来临前的这些机会

身体给的第一次机会：预防，是最好的“保命符”

预防心源性猝死，说到底就是几件简单的事：

1.千万别硬撑，工作做不完可以明天做，项目做不完可以沟通延期。身体垮了，什么都没了。累了就歇，困了就睡，这不是偷懒，是对自己负责。

2.定期体检，心电图、心脏彩超是基础检查。有高血压、糖尿病、心脏病家族史的人，更要重视。

3.熬夜后别运动，熬夜后的心脏很脆弱，剧烈运动等于火上浇油。休息好了再动，不差这一天。

4.学会急救，心肺复苏不难学。可以在网上搜相关视频，花十分钟看一看，关键时刻能救命。

身体给的第二次机会：早期信号

心脏出问题之前，往往会发出一些微弱信号。它们容易被忽略，但值得留意：

不明原因的疲劳：不是干活累，是整个人被掏空的感觉

胸闷或压迫感：胸口像压了东西，有时几分钟就消失

心慌心悸：感觉心跳“咯噔”一下，或者忽快忽慢

活动后不适：爬楼梯、快走后心慌气短，以前不是这样

不典型疼痛：肩膀、后背、下巴、牙床莫名疼痛

这些症状单独出现不一定就是心脏问题，但如果反复出现，或者好几个症状同时出现，建议去医院查一查。做个心电图，花不了多少钱，买个安心。

身体给的第三次机会：紧急警报

如果早期信号被忽略，身体会发出更强烈的警报：

剧烈胸痛：胸口像被紧紧攥住或压着大石头，可能放射到左肩、后背

大汗淋漓：没有运动却出冷汗，皮肤湿冷

严重呼吸困难：感觉吸不够气，喘不上来

晕厥或眼前发黑：突然站不稳，眼前一黑

这些症状出现时，不要再等。立刻拨打120，就地休息，不要走动。

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：王荃、应若素、邓颖昕、王文慧

广州日报新花城编辑：翁淑贤