昨日，张雪峰因“心源性猝死”抢救无效逝世，这一揪心事件再次将“心梗”这一健康杀手推到了公众面前。很多人认为心梗是突然发生的，其实它更像是我们体内的“定时炸弹”，是长期“疏忽”的结果。“在门诊中，我们见过太多这样的案例：三十多岁的年轻人，体形偏胖，长期熬夜，饮食油腻，体检报告上一串红色箭头，却总觉得自己‘还年轻，扛得住’。直到某天突发胸闷、胸痛，才惊觉大事不妙。”广州中医药大学第一附属医院治未病科项秀英副主任医师说。

中医认为，心梗的根本病机在于本虚标实——“本虚”指心气、心阳、心阴不足；“标实”指寒凝、气滞、血瘀、痰浊等病理产物阻塞心脉。简单来说，就是心脏这个“发动机”本身动力不足了，再加上血管这条“输油管”被痰浊瘀血堵住了，便容易出问题。在中医理念中，强调“治未病”，项秀英支招如何在疾病发生前筑牢心脏的“防护墙”。

宜食“护心食物”：红色入心食物（红枣、山楂、红豆、西红柿）、富纤维食物（燕麦、糙米、薯类）、富含Omega-3食物（深海鱼、核桃）、活血化瘀食物（黑木耳、洋葱、大蒜）。

少食“伤心食物”：高盐食物如咸菜、腊肉、加工食品，会升高血压，增加心脏负担；高脂高糖如油炸食品、肥肉、甜点会助湿生痰，加速动脉硬化；寒凉生冷如冰饮、生冷瓜果会损伤阳气，寒凝血脉，阳虚体质尤需注意。

推荐一款护心茶饮：丹参山楂茶。材料：丹参10克、生山楂15克、陈皮5克；做法：加水煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用。功效：丹参活血化瘀，山楂消食降脂，陈皮理气化痰。适合血脂偏高、舌苔偏腻的人群。孕妇及出血倾向者慎用。

运动调养：贵在有“度”

项秀英强调，运动重在循序渐进、持之以恒、因人而异。一般人群可以选择快走、慢跑、打太极拳等，心率建议控制在（170—年龄）以内。

特别提醒：避免过早晨练，尤其在冬季时，应等太阳出来、注意保暖。

“‘心主神明’，大怒、大喜、忧思均会扰乱气血，诱发心脏问题。”项秀英说。她建议常常深呼吸，还可以培养书法、音乐等宁静爱好，也可以常按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）以宁心安神。

睡眠：务必睡好“子午觉”（子时23:00—1:00深睡，午时11:00—13:00小憩），避免熬夜伤身。

保暖：特别注意胸背部及足部保暖，睡前可用温水（可加艾叶、生姜）泡脚。

排便：保持大便通畅，避免用力过猛增加心脏负担。

气虚质（乏力、易汗）：宜益气，可用黄芪、山药，适度运动。

痰湿质（肥胖、苔腻）：宜化痰，可用陈皮、茯苓，严格控制饮食。

血瘀质（唇暗、舌瘀）：宜活血，可用丹参山楂茶，避免久坐。

阳虚质（畏寒、肢冷）：宜温阳，可用生姜、肉桂，注意保暖及艾灸。

如果无法确定自己的体质，建议前往正规医院进行体质辨识，获取个性化调养方案。

医学指导/广州中医药大学第一附属医院治未病科项秀英副主任医师

文/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：刘苡婷

视频/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：刘苡婷

广州日报新花城编辑：梁超仪