“春天宜补气血，而且事半功倍。”广州医科大学附属中医医院天河院区内分泌科主任陈丽兰主任中医师提醒，春季是万物生发的季节，人体气血也随之开始活跃，是一年中补气血的好时机。你的气血还好吗？哪些人尤其应该注意调补气血？食疗调补有哪些问题要注意？我们一一说来。
自测一下：你的气血还好吗？
你的气血还好吗？陈丽兰提醒，如果你出现了以下症状中的多项，可能就需要关注气血问题了——
看脸色：面色淡白或萎黄，皮肤干燥无光泽。
看头发：头发枯黄、分叉，甚至脱发。中医讲“发为血之余”，气血不足头发失养，自然就没有光泽。
看精神：容易疲劳，稍微动一下就觉得累，注意力不集中，甚至头晕耳鸣。
看月经：这是青春期女生最直观的指标。月经量偏少、颜色淡红质稀，或者月经推迟、闭经；另一种情况则是淋漓不尽、出血量多（中医称为“崩漏”），这往往是气虚不能固摄血液导致的，久了会加重贫血。
看睡眠：入睡困难、容易惊醒、多梦。心肝气血不足，心神得不到滋养，睡眠就会变差。
看手脚：手脚冰凉，或者一到冬天怎么捂都捂不热。
气血不足调理不及时，可能会引发这些连锁反应
中医认为，女性以血为本。陈丽兰提醒，处于青春期的中学女生，尤其需要关注调养气血。
“进入青春期后，月经的来潮会消耗一定的气血，加上学业压力大、饮食不规律，都容易导致血不足、气有余的失衡状态。”
特别值得指出的是，很多人可能低估了熬夜对气血的负面影响。陈丽兰指出，中医认为“卧则血归于肝”，长期熬夜会严重耗伤气血。夜间是身体造血和修复的时间，该睡不睡，机体的血气没有时间恢复，造血也没有充足的时间。所以，对于中学阶段的女生来说，想要养好气血，尤其要注意少熬夜。
此外，以下几个主要因素也尤其需要关注：
1.饮食不当：这是最常见的诱因。不少女孩为了保持身材过度节食，或者偏食挑食，导致营养摄入不均衡，让“气血生化之源”——脾胃没有原料可以生产气血。
2.过度劳累：除了体力消耗之外，长时间的脑力劳动、思虑过度，也会耗伤心血。
3.月经失血：对于青春期女生来说，月经周期可能不规律，如果经量过大，也容易导致血虚，气随血脱，自然容易气血不足。
陈丽兰提醒，如果气血不足得不到及时的调理，就可能会引发连锁反应，包括——
影响心脏：心慌、气短、胸闷，因为心血供血不足。
影响大脑：头晕、记忆力减退，学习效率下降，也就是常说的“血不养脑”。
影响生长发育：可能导致身材矮小、发育迟缓。
妇科问题：长期气血亏虚可能导致月经紊乱，甚至影响未来的生育功能。
春季调补气血，多吃三类食物
春季是一年中调补气血的好时机。陈丽兰指出，在这个季节里调养气血有两个好处：首先，“春气通于肝”，春季肝气旺盛，此时调养好肝血，能让气血的“仓库”充盈，疏泄有度；此外，借助春季的“升发之力”适当进补，就像给春天播种的庄稼施肥，营养更容易被身体吸收和运化，为一年的健康打下基础。但需要提醒的是，春季补气血不宜大补、腻补，而应温和清淡，重在助阳升发和健脾疏肝。
陈丽兰介绍，想通过食疗调养气血，不妨在日常饮食中多摄入以下三类食物——
富含铁质：猪肝、瘦肉、鸭血、黑木耳、菠菜
补血食材：红枣、桂圆、黑芝麻、黑豆、红豆、花生
补气健脾：淮山药、莲藕、胡萝卜
推荐八道春季气血调养方
此外，陈丽兰特别为不同体质人群推荐了补血食疗方和茶饮方，有需要的朋友不妨了解一下。
1.红枣木耳汤（补血基础版）
材料：红枣30枚，黑木耳25克，红糖适量。
做法：将黑木耳提前泡发，撕成小朵。放入锅中，加水大火煮沸后，小火炖煮30分钟至木耳熟烂。最后放入红枣和红糖，煮至红糖溶化即可。
功效：这道汤能有效改善血虚引起的面色萎黄、体虚无力。尤其适合面色苍白、心悸失眠的血虚型贫血人群。
2.山药薏米芡实粥（健脾补气版）
材料：干怀山药500克（可打粉用）、芡实150克、薏苡仁750克（可混合打成粉末，备用）。
做法：每天取一或两调羹混合粉末，放入小米或大米中熬粥。坚持一个月左右，体质会有明显改善。
功效：特别适合那些不爱吃饭、容易腹胀、大便不成形的女生。
3.当归枸杞乌鸡汤（经典滋补版）
材料：乌鸡半只，当归5—10克，枸杞15克，生姜3片。
做法：乌鸡斩块焯水去血沫。将所有材料放入炖盅或砂锅，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1—1.5小时，加盐调味即可。
功效：当归活血补血，枸杞滋补肝肾，乌鸡滋阴养血。适合月经后感觉特别累、腰酸、脸色差的女生。但要注意，感冒发烧或有炎症时不要喝。
4.三红暖血汤（养肝明目版）
材料：红枣3枚（去核，防止上火），红衣花生10粒，枸杞5克。
做法：将所有材料放入保温杯，用80℃左右的热水焖泡20分钟即可饮用。
功效：红枣补血，花生红衣有止血、补血的作用，枸杞养肝明目。非常适合学习压力大，肝血不足，视物模糊者。
以下再推荐四道养血茶饮方：
5.桂圆姜枣茶（适合心脾两虚型）
材料：桂圆肉3颗、生姜1片、大枣3颗
功效：养血安神，帮助入眠。尤其适合思虑多、睡不安稳者。
6.当归黄芪茶（适合气血两虚型）
材料：黄芪3—4片、当归半片
功效：养血安神，帮助入眠。尤其适合乏力、头晕、气喘者。
7.枸杞黑芝麻糊（适合肝血虚型）
材料：黑芝麻100克、白米50克、枸杞5克
功效：补益肝肾，益精养血。尤其适合用眼过度、眼睛干涩者。
8.桂圆红枣茶（适合一般调理）
材料：桂圆肉9克、红枣3个
功效：养心安神，补益心脾。适合日常保养。
气血调养食疗须知
1.调理气血需要耐心，通常需要1—3个月的持续调理才能看到明显改善。
2.补血汤茶偏滋腻，不建议天天喝。一般每周2—3次即可，作为日常调理。
3.经后3—7天是补血的黄金期。经血排出后身体处于“血海空虚”状态，此时饮用吸收好，也不易上火。
4.如果汤茶中含有当归、川芎、益母草等活血药材，经期前三天及经期务必停用，以免引起经量猛增或经期延长。
5.出现以下情况建议及时就医：如果出现心慌、气短，休息不能缓解可能提示贫血程度较重；如果月经量明显减少或淋漓不尽，需排除妇科、内分泌科问题，如果自我调理后症状未见好转，应在医生指导下进行药物治疗。
指导专家：广州医科大学附属中医医院天河院区内分泌科陈丽兰主任中医师
文/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员：徐心怡
图@视觉中国
广州日报新花城编辑：伍仞
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