误区一：
倒头就睡=睡眠质量好？
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真相：
据“健康吉林12320”微信公众号，正常入睡时间为10至30分钟。而“倒头就睡”看似“睡得快”，但实际上可能是身体在“被迫休息”。
长期熬夜到凌晨、每天只睡4~5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”模式：沾床就睡，甚至坐着都能睡着。
但这种睡眠就像“打补丁”，深度睡眠严重不足，出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。
此外，发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致“秒睡”的原因之一，不仅影响夜间睡眠的质量，还可能带来白天过度嗜睡的问题。
误区二：
必须睡满8小时才健康？
真相：
这种说法有些片面。
不同年龄段的睡眠需求存在显著差异：19至60岁成年人推荐7至9小时，65岁以上人群则需7至8小时。
实际上，睡眠质量比时长更重要——入睡时间在30分钟内、夜间醒来不超过3次且能快速入睡，才是优质睡眠的核心指标。过度追求时长可能导致“睡眠焦虑”，反而影响睡眠质量。
误区三：
打呼噜越响，睡得越香？
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真相：
错。
浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松介绍，中国睡眠呼吸暂停综合征患者人群庞大，一些患者睡眠时呼吸反复停止，导致夜间血氧饱和度下降，长期可引发高血压、糖尿病等并发症。
若出现打鼾伴憋醒、日间嗜睡等症状，需及时进行多导睡眠监测，侧卧位睡姿可暂时缓解症状，但根治需专业治疗。
误区四：
一夜无梦才睡得好？
真相：
这是常见的误解。
做梦是正常的生理现象，在整夜睡眠中大多数人会做多个梦，但并不是所有梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害我们的睡眠质量。
据人民日报报道，做梦具有多种积极作用，一是记忆巩固。做梦时会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定。二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪，维持心理健康。三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。
真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。
普通的梦境无需担忧。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。
良好睡眠是身体健康的基础。
湖南省人民医院神经内科一病区负责人、主任医师余翔建议，要想拥有好睡眠，日常生活中要养成这些好习惯：
1.养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠问题。
2.避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。
3.避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠。
4.坚持适当运动，适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
5.学会放松心情，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
过去一周有什么
高频谣言、重要提醒值得关注？
提醒：
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详情：
近日，广州市旅游商务职业学校、广州市增城区卫生职业技术学校、广州市轻工职业学校相继通过官方微信公众号发布严正声明，揭露招生骗局，提醒广大考生和家长通过官方渠道进行咨询和报名。
记者梳理三校声明发现，此次“打假”主要针对利用社交平台、视频号及部分自媒体账号发布的招生欺诈信息。相关不实信息往往打着“升学规划”或“某某老师”旗号，散布“提前招生”“自主招生”“免试录取”“低分录取”等虚假承诺，严重误导公众。
谣言：
粤超蹭粤BA的卖票渠道？
真相：
近日，有网友称期待已久的粤超比赛没有独立购票系统，还需要“蹭”粤BA的购票渠道进行购买。
记者联系到省足协副秘书长邝甫祥，对方表示，理解大家对粤超的期盼，篮球和足球是分开两套系统，3月21日篮球比赛率先开赛，所以会优先保障，“预计这个星期或者是下星期的初期，足球粤超的票务系统就可以通过内测，然后正式上线。”
据悉，17日晚，广东省足协官方公众号已经发布了2026年广东省足球超级联赛（粤超）票务系统上线预告，欢迎广大球迷为家乡球队助威。
资料参考：新华社、人民日报、新华网、人民网、光明网、央广网、“健康吉林12320”微信公众号、长沙晚报、南方+、广州日报往期报道
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