今天是“三八”国际妇女节。为切实关爱女性身心健康，广州市红十字会医院携手海珠区卫生健康局、海珠区妇联及10家社区服务中心，于3月6日在海珠万达广场温情举办“春日有约，健康有你——‘三八’国际妇女节主题健康促进活动暨海珠区巡回医疗活动”。

活动融合公益义诊、健康科普讲座等多元形式，为女性朋友送上1000份健康礼包，精准聚焦青少年、职场女性、更年期女性等不同群体的健康需求，覆盖青春期、婚育期、围绝经期等全生命周期，助力女性常见疾病早发现、早诊断、早治疗。

广州市红十字会医院副院长张立贤表示，活动聚焦女性全生命周期健康需求，关注不同阶段女性的健康痛点——无论是青春期的迷茫、职场的压力、婚育的困惑，还是更年期的身心变化，医院都希望通过零距离的医疗服务、专业的健康指导和温暖的人文陪伴，让每一位女性在忙碌中学会关爱自己，从容应对健康挑战。

千份“健康礼包”精准派送，名医义诊零距离

针对不同年龄段女性的健康痛点，医院发放1000份女性专属健康礼包，涵盖普外科、妇科、骨科、乳腺科、整形美容显微外科、产科、皮肤科、临床营养科、康复医学科、中医科10个专科的咨询项目，免挂号费。

活动现场设置女性专科名医义诊区，来自胃肠肛肠外科、妇科、乳腺科、骨科的核心专家组成强大义诊团队，为女性提供一对一健康咨询、初筛结果解读及个性化健康管理方案。同时，活动打造“线下+线上”立体公益讲座：线下设4场快闪讲座，医院内开展4场公益讲座，聚焦肛肠、盆底、乳腺、骨质疏松等主题；线上同步3～4场直播，惠及更多女性。

告别“难言之隐”：四招呵护职场女性肛肠健康

对于职场女性来说，久坐成为常态，却也埋下肛肠健康隐患。广州市红十字会医院胃肠肛肠外科主任、主任医师刘少杰指出，久坐导致盆腔和肛周血液循环受阻，易形成痔疮；肠道蠕动减慢，加上压力大、饮水不足，易引发便秘，形成恶性循环。

刘少杰为职场女性提供科学养护四步走：

定时起身活动：每工作45～60分钟，务必起身活动5分钟，如接杯水、上个洗手间或在工位旁简单伸展，这个小习惯能有效促进盆腔血液循环，减轻肛周静脉压力。

科学如厕不“恋战”：控制排便时间在5分钟以内，切忌带手机进厕所。长时间蹲坐会使肛周静脉丛扩张，加重痔疮。有便意时及时去，没有便意不强求。

调整饮食结构：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物，如芹菜、燕麦、火龙果等；保证每日充足饮水，建议1.5～2升，晨起一杯温水有助于唤醒肠道；少吃辛辣刺激食物，避免饮酒。

坚持适度运动：每周保持3～5次中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽，能促进全身血液循环，增强肠道蠕动功能。提肛运动更是简便有效的“护肛法宝”，随时随地可做。

刘少杰提醒，出现便血、肛门疼痛、肿物脱出等症状应及时就诊。广州市红十字会医院特意开设了女性肛肠门诊，免去尴尬，看病更轻松。

构筑“生命之网”：盆底康复，重拾优雅与自信

盆底肌承担着支撑膀胱、子宫、直肠等重要器官的重任。广州市红十字会医院妇科副主任、副主任医师陈小琴将其比作一张“吊网”，守护着盆腔健康。然而，怀孕分娩、年龄增长、长期腹压增加等因素，都可能让这张“网”变得松弛。

盆底功能障碍的警示信号包括：咳嗽、打喷嚏时漏尿；下腹坠胀、阴道有异物感；长期受便秘困扰等。如不及时干预，可能发展为盆腔器官脱垂。

陈小琴提出盆底康复四大黄金法则：坚持凯格尔训练，收缩肛门、阴道和尿道周围肌肉，保持5秒后放松10秒，重复10～15次为一组，每天3组；抓住产后42天至半年的康复黄金期；避免长期增加腹压的行为；出现症状及时到妇科或盆底康复中心评估治疗。

陈小琴强调，盆底健康关乎女性一生的生活质量，让这张“生命之网”更加坚韧有力。

乳腺早筛，为美丽人生加一道“保险”

乳腺是女性美的象征，也是健康的“晴雨表”。广州市红十字会医院乳腺科副主任、副主任医师刘威指出，乳腺癌是少数通过早期筛查可显著降低死亡率的恶性肿瘤之一，早发现、早诊断、早治疗是关键。

刘威建议女性每月进行一次乳腺自检，最佳时间为月经结束后7～11天。自检四步法：一看对镜观察乳房形态、皮肤有无异常；二触指腹顺时针轻触乳房检查肿块；三挤轻挤乳头观察溢液；四摸触摸腋窝淋巴结。

科学筛查方面，一般风险女性20～39岁可选择性进行临床乳腺检查，40岁起每年进行一次乳腺超声或钼靶检查；高危人群筛查年龄应提前至25～30岁，增加筛查频率，必要时联合乳腺磁共振检查。

科学防治骨质疏松，拒绝“寂静的杀手”

骨质疏松被称为“寂静的杀手”，尤其是绝经后女性，因雌激素水平下降，骨质流失加速，成为高危人群。广州市红十字会医院关节外科、运动医学科副主任、副主任医师王敏指出，身高变矮3厘米以上、驼背、腰背疼痛、轻微外力下骨折等都是典型表现，但早期往往无症状，只能通过骨密度检查发现。

王敏提出科学防治四部曲：补足钙和维生素D，多摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，每天适度晒太阳；坚持健步走、慢跑等有氧运动，配合抗阻训练增强肌肉力量；戒烟限酒，少饮咖啡浓茶；55岁以上女性或有骨质疏松家族史者定期检测骨密度。

此外，预防跌倒至关重要。居家防跌要点包括保持地面干燥、移除绊脚物、安装扶手、照明充足、穿防滑鞋。

文、图/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：胡颖仪、孙冰倩
视频/广州日报新花城记者：张青梅 
广州日报新花城编辑：李津