本次特邀广报老年大学热门课程的教师们为你讲解各类课程，他们不仅深耕专业教学，更懂中老年学员的学习节奏与身心需求。想知道哪门课最适合你？让我们跟随名师详解，深入了解课程特色与收获，找到属于你的舞台，开启活力焕新的学习之旅吧！

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朱韶娟（杜鹃）

执教课程：旗袍雅韵精品、旗袍雅韵提升

旗袍雅韵：学透旗袍里的东方美学

中华旗袍雅韵美学课程是朱韶娟（杜娟）老师创立的一门深度融合东方文化与形体艺术的综合修养课程。她表示，这门课程并非简单地教学员们旗袍走秀，“课程有机整合了瑜伽、舞蹈、禅文化、太极以及非遗技艺，能够系统培育女性温柔、坚韧、从容、谦逊、贵气的五大特质，最终达成内外兼修的雅韵境界，实现美形、美心、美慧。”

在教学中，杜鹃老师精心设计课程细节，内容层层递进，从气息调整、动作训练到东方文化意蕴的综合学习，逐步帮助学员塑造形神兼备之美。她介绍道，中华旗袍结合瑜伽，以气息气韵练习引导学员调节情绪、增强专注力；融入舞蹈艺术，通过身韵、乐韵、舞韵、意韵等训练，“既修外在的形，也修内在的韵”；注入禅文化，强调修心修行，“达到内心的平静与专注”；借鉴太极文化，传递刚柔并济理念，促进身心和谐。同时，杜鹃老师与多位省级、市级非遗大师合作，聚焦非遗技艺赋能旗袍，深度挖掘旗袍与广彩、刺绣、茶道等非遗项目的共通互融，开设中华旗袍与非遗相结合的非遗节目系列课程。“通过一系列课程的系统学习，学员不仅能塑造优雅体态，拥有自信表现力，更会注重内心的修炼与文化素养的提升。”

黄钊

执教课程：太极基础

太极：既强筋骨更养心性

黄钊老师自幼学习武术，作为一名年轻教师，他的教学风格轻松活泼，以通俗易懂的方式传授专业武术知识，让老年学员在愉悦轻松的气氛中“听得懂、学得会、练得精”。

拥有多年教学经验的黄老师常说，太极教学要以“耐心为基、共情为桥”。老年人肢体灵活性与记忆力有所衰退，教学中需放慢节奏，拆解每个动作的发力点与路线，用浅显的语言替代专业术语。同时，在课堂上他随时关注学员个体差异，进行一对一指导，让教学更具温度。他强调太极的精髓在于“知行合一”，不仅要教授动作，更要引导学员在练习中放下杂念，学会专注，这种“教拳亦教心”的过程，既是学员的修行，也是自己对太极文化的再体悟。

“太极课程对老年人的身心健康有诸多益处”，黄老师解释说，在生理层面，能有效活动全身关节，改善腰腿乏力、肢体僵硬等常见问题，增强身体平衡能力与肢体协调性。还有助于调理气息，改善心肺功能。在心理层面，能帮助老年人排遣杂念、释放压力，有效缓解焦虑情绪与孤独感。同时，在集体共学、互帮互助的氛围中，有助于拓展社交圈，增进人际交流。

“拳打百遍，其义自现。坚持一定会有收获”。黄老师认为，通过长期系统练习，学员不仅能强健体魄、延缓机能衰退，更能于一招一式中修养心性，培育从容平和的生活态度，真正达成“以练强身，以养延年”的目的。

赖丽红

执教课程：八段锦、健身气功八段锦提高

健身气功八段锦：中医智慧融入招式

赖丽红老师有着十多年的八段锦教学经验。她认为，八段锦课程要以中医经络学说为基础，不仅教授标准动作，更要讲清楚每个招式对应的经络走向与穴位刺激原理。因此，她在课程中采用“理论讲解—动作示范—穴位指认—集体练习”四步教学法，帮助学员“知其然，更知其所以然”，这种教学方式效果显著，“当学员们理解了动作背后的中医原理后，他们的练习会更加投入和精准。”

赖老师认为，八段锦课程可以从三方面改善老年人的健康：一是通经活络，改善气血循环，缓解关节僵硬；二是调和脏腑，有助于改善消化、呼吸等功能；三是形神兼养，既能强健筋骨，又可安定心神，达成身心合一的养生效果。

在教学中，赖老师秉持“慢教学、细讲解”原则，每次课只重点精讲一式，确保学员真正掌握动作要领和养生机理。课后她会发分解视频到班级群，同时鼓励学员们拍摄练习视频，她再给予针对性的指导。“看着学员们从单纯的动作模仿到能说出‘这个动作疏通了哪条经络’，我觉得正是这门课程最独特的价值所在。”

新学期，赖老师强调以“功理明”“风格熟”“要领精”为三重进阶：带领学员深入了解八段锦每一式的养生原理，助力学员把握功法整体特点与神韵，最终让学员实现形气合一，实现健体养生。

陈海波

执教课程：书法、国画

书法国画：静心养性，笔墨传情

书法班和国画班，零基础与有基础的人均可同时学习。书法班以楷书、行书、隶书为核心，兼顾篆书、草书的学习。“在教学中，我会从笔法、字法、章法的基础学习入手，搭配经典临帖与作品创作，并同步讲解文房四宝知识与书法文化，让书法学习更系统和更有趣味。”国画班课程则从运笔、调墨、调色等基本功教起，系统讲授花鸟、山水、人物等经典题材，涵盖写意技法、构图留白、设色晕染与作品创作，引导学员遍临名家作品，兼顾照片写生，并同步融入国画文化与审美赏析等内容。

分层教学、因材施教、循序渐进是陈老师授课的基本原则，在课堂上他常用通俗的语言拆解技法，示范讲解与一对一指导相结合，让学员学得懂、敢下笔、能进步、有收获。“学习书法国画，既能锻炼手眼协调、稳定筋骨，又能静心养性、陶冶情操，还能结识同好、丰富社交，是非常适合老年人的兴趣课程”。

新的学期里，陈老师的课程在传授书画技艺的同时，更注重历史文化的融会贯通，从原始社会的彩陶绘画、象形符号到历代传世佳作，再到齐白石、吴昌硕等著名画家的经典作品，他将通过名家名作的赏析，提升学员的传统文化素养和审美鉴赏能力。

梁耀斌（源源）

执教课程：拉丁舞、爵士舞

拉丁、爵士舞：多元舞步唤醒身体潜能

“老年人能跳拉丁舞、爵士舞这么动感欢快的舞蹈吗？”“那当然！”年轻帅气的源源老师用一学期的教学成果证明，热情奔放、充满异域风情的拉丁舞、爵士舞并非年轻人的专属。“拉丁舞能强化肢体功能、改善体态；爵士舞则显著增强灵活性、协调性，两者都有强身健体的效果。在两种舞蹈的学习训练过程中，有助于促进人体多巴胺分泌，带来身心的愉悦与放松。两个课程无性别、年龄与身材的限制，只要有一份热爱，就可以来学。”

源源老师的授课注重专业度，也讲求灵活性，会根据老年学员的身体特点设计课程内容。他表示，拉丁舞属于运动型舞蹈，被列入运动会标准项目。课程严格遵循国际标准，从恰恰、伦巴等基础舞种入手，通过“分段教学—元素训练—音乐配合”的渐进模式，让零基础学员也能在一个学期内掌握基本功并学会一支完整的舞蹈。爵士舞课程风格多变，涵盖传统、现代、拉丁等多种形态，教学将围绕音乐理解、鼓点契合与身体律动展开，通过系统性热身与基本功训练，有效提升学员的身体控制力。

胡海龙

执教课程：太极精进

太极精进：缓慢圆融中提升身心韧性

太极传人在老年大学教拳是一种怎样的体验？“我的首要角色不是严师，而是健康陪伴者”。作为陈式太极拳第十二代传人，胡海龙老师的感悟充满温情。胡老师表示，太极课程适合年龄50岁以上，尤其是有慢性病、追求低风险锻炼的初学者。针对老年人的身体特点，他围绕健康、安全、社交和身心平衡设计课程，强调动作舒缓柔和、循序渐进，注重基础站姿、步法、腹式呼吸等训练与冥想式练习，有效提升学员的平衡能力、心肺功能，缓解其压力焦虑，达到身心宁静。“太极蕴含着与自身和谐相处的智慧。在课堂上，我不苛求动作精准到位，而是根据每位学员的健康诉求进行个性化教学。”他说，“当学员反馈‘打完拳浑身舒畅’‘晚上睡得香了’，这比他们学会一个套路更让我欣慰。”

课程中，胡老师还会结合太极扇、太极剑等器械，融入音乐、编排集体演练的节目，组织学员参与节庆表演、比赛等活动，增强获得感与成就感。“太极不仅是一项运动，更是一种融合养生、社交与文化的健康生活方式。”

出品：信息时报银发经济工作室

策划：木欣

文：李晓雯 刘展萍

编辑：阮栩