有约君说

   

     

 

 

 

   

寒假将至，家有小胖墩，作为家长如何帮助他们做好健康管理，避免体重失控？

广医三院健康管理中心专门设计了儿童-青少年体重管理营，并联合广州日报健康有约团队送出10个免费体重管理名额（内容包括测体脂、免费健康管理，个性化的饮食+运动指导一个月），6~14岁存在超重、肥胖及相关代谢问题的少儿，符合条件的（见文末）都可参与抽取。

 

 

在孩子成长的道路上，每一位家长都期盼他们能健康、活力满满地长大，拥有理想的体重与强健的体魄。但饮食习惯不良、运动不足、作息紊乱、情绪波动等问题，或悄悄导致儿童超重、肥胖，不仅影响孩子身体发育，长久还可能带来心理与社交上的困扰。如何避免这种困扰？广医三院健康管理中心专家支招，可从以下几方面入手巧应对：

 

 

   

   

     

定期监测体重：掌握健康“风向标”

 

家长可定期为孩子测量体重，并记录BMI（体质指数）变化，绘制生长曲线。如发现孩子体重增长过快或持续超重，应及时调整饮食与运动习惯，必要时咨询专业医生。

 

 

   

   

     

饮食调整：三餐定时、少食多餐

 

合理控制总热量摄入，注重营养均衡。建议多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、鸡胸肉、豆制品），减少摄入高糖、高脂及加工食品。注意控制进餐速度，避免暴饮暴食，养成三餐定时、少食多餐的习惯。

 

 

   

   

     

运动燃脂：多做中高强度有氧运动

 

运动是控制体脂、增强代谢的“金钥匙”。推荐每天进行中高强度有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、球类运动等，每次持续30–40分钟。结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，帮助增加肌肉量、提升基础代谢。

 

 

   

   

     

充足睡眠：维持“代谢平衡节律”

 

充足睡眠有助于调节瘦素和饥饿激素的平衡，减少食欲波动。建议孩子每晚10点前入睡，保证9–11小时的优质睡眠，避免熬夜和睡前使用电子产品。

 

 

   

   

     

稳定情绪：告别“压力性进食”

 

情绪波动也可能引发过量进食。家长应营造轻松的家庭氛围，多陪伴孩子参与户外活动，如骑行、爬山、亲子游戏等，帮助孩子在愉悦中释放压力，稳定情绪，建立健康的心理与体重双向管理的习惯。福利来了

 

 

   

   

     

     

       

10个体重管理名额免费送

 

 

 

   

广医三院健康管理中心专门设计了儿童-青少年体重管理营，并联合广州日报健康有约团队送出10个免费体重管理名额，内容包括测体脂，免费健康管理，个性化饮食+运动指导一个月，符合条件的少儿都可参与抽取。

 

   

1.抽取对象

 

 

   

6~14岁存在超重、肥胖及相关代谢问题的少儿。

2.抽取方法

   

①启动时间：1月29日上午7:00开始；

②关注微信公众号“健康有约”（ID：gzrbjkgj）；

③消息栏发送关键词“体重管理”抽取；

④福袋按照先到先得原则派发，派完即止。不符合要求的中奖名额作废。

⑤报名抽奖者填写资料须与享受福袋为同一人，并请正确填写与身份证相符合的全名，另若手机号缺漏，中奖名额亦将作废处理。

⑥中奖名单、兑换方式将于近日在健康有约公众号上公布。

 

（活动解释权归广医三院所有）

文/广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：白恬

广州日报新花城编辑：李津