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许多长者一大早便迫不及待地前来参加活动。他们之中，有从从化区辗转两小时赶来的七旬何伯，有一起就读于老年大学、同窗十余年的“铁杆兄弟”，还有上周刚参加过“友咩玩”俱乐部中国大酒店自助餐书友会的孙叔和刘姨……新朋老友相聚，欢声笑语不断。

五仙古观

活动伊始，在讲解员的带领下，大家踏入古色古香的五仙古观。“大家请看，这座是建于明代嘉靖年间的大殿……”长者们一边聆听讲解，一边漫步于始建于明代的古建筑群中。

抬头望去，清代两广总督瑞麟题写的“五仙古观”匾额高悬门楣；硬山顶、青砖砌筑的建筑风格，适应广州多雨气候，颇具广府特色。屋顶上还设有神兽，既具装饰性，又能稳固屋脊。

“明清两代，五仙古观先后被列入‘穗石洞天’和‘五仙霞洞’羊城八景之一。2013年，五仙观及岭南第一楼被公布为全国重点文物保护单位，是广州市保存较好的明代木构架建筑。”讲解员介绍道。在后殿，五尊仙人塑像栩栩如生，脚下五只仙羊形态各异。“传说周夷王时期，五位仙人骑着口衔稻穗的仙羊降临广州，从此这片土地成为富庶之地。”讲解员娓娓道来的“五羊衔穗”传说，让长者们听得入神。一位阿姨感叹道：“以前我只知道五羊雕像，原来‘羊城’的故事最先出现在这里，今天真是收获满满！”而岭南第一楼上悬挂的那口广州最大的青铜钟，更吸引了许多长者的目光，它曾是古代的“消防警报系统”。

一位叔叔在参观完五仙古观后有感而发道：“以前我路过五仙古观好多次，却从未进来过。今年70多了，今天第一次走进来，才发现里面这么大、环境这么好！亭台楼阁、水榭回廊，空气清新，让人心旷神怡。以后我一定常来！”

探秘结束后，五仙古观紫烟阁前的小广场瞬间变成了“银发健身乐园”。

在专业健身教练易嘉琪的指导下，长者们手持彩色弹力带开始锻炼。“双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后坐，就像要坐椅子一样。”教练一边示范深蹲动作，一边强调呼吸要领：“用力时一定要吐气，千万别憋着！”

有趣的是，健身环节的“哑铃”竟是两瓶矿泉水；而针对久坐族设计的“侧向蹲”和“弹力带划船”，则精准锻炼髋关节与背部肌群，预防腰膝疼痛。

热身、水瓶负重训练、侧向蹲、弹力带划船、坐姿抬腿……一系列为长者设计的动作，既有趣又实用。活动现场，两位平时坚持锻炼的“老将”还被邀请上台示范，互动感十足。

“我左边做完感觉特别酸！”一位叔叔说。“这就对了，说明肌肉被激活了。”教练答道。针对老年人常见的膝盖不适，教练特别设计了侧向点地、坐姿抬腿等低冲击动作。“髋关节力量增强了，膝盖压力自然减小！”

第三个健身环节，工作人员为每人发放凳子，让大家坐着也能完成腿部抗阻训练。“以前觉得健身很难，今天跟着教练做，才发现动作简单又实用。用弹力带，即使在家看电视时也能练！”一位阿姨一边做抬腿动作，一边点赞。

拉伸环节中，教练还教大家用“翘二郎腿推膝法”放松臀肌，缓解久坐带来的腰背不适。“筋长一寸，寿长一年！”一位老伯在拉伸时感慨道。

交流环节，大家争相分享心得：“原来运动不是越快越好，跟着自己的呼吸节奏才最舒服。”“今天学到了很多实用的招式，回家就能练起来。”

活动合影

在科技感满满的VR自选体验环节，多位长者积极参与。戴上VR眼镜，长者们仿佛穿越时空，进入“广府梦华录”的虚拟世界，置身于千年之前的港口，古老的商船、繁忙的码头、异域的商人……数字化的海上丝绸之路在眼前徐徐展开。

“我好像真的站在古码头上，还能跟画面里的苏东坡挥手打招呼！”一位阿姨兴奋地举起手，与VR人物互动。科技让历史触手可及，让人直呼过瘾。

活动的尾声，长者们围坐在一起，品尝非遗花茶。茶香清雅，沁人心脾。这场融合了历史、健康与科技的奇幻之旅，为许多长者带来了别样的体验。

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