1月5日是小寒节气。小寒的到来，标志着寒气加深，气温继续下降，对于大多数人来说，需要以“温补阳气、固护肾精”为核心原则，为来年春季的生发积蓄能量。广州医科大学附属市八医院中医科主任医师林路平表示，可从以下几方面御寒固本，温养阳气。

1.驱寒保暖，御寒护阳

保暖要从头部、颈部、腰背、四肢四处入手，多层次穿搭，防止寒邪侵袭。夜间睡眠环境要干净温暖，床品以保暖性强、透气性好的材料为宜，避免湿冷侵扰。

中医常强调“冬病夏治，藏之以养气”，冬季更应注重保养脾胃阳气，避免过度疲劳和情绪波动导致阴阳失调。

2.适宜运动，调阴阳平衡

小寒节气正是人们提高身体素质的大好时机，比如适当跑步、打太极拳、练八段锦等，但是运动更应讲究方式方法。

运动时间宜安排在太阳出来之后。若是在室外运动，还应佩戴好口罩，以防空中的浮尘、病菌进入呼吸道。运动之前，应充分做好热身运动，让体内的血液流通，身上的肌肉有充足的时间适应；避免不必要的运动损伤。

运动强度不宜过强，以暖身或微微出汗为最佳，大量出汗会导致体内阳气外泄，引起体内元气损耗，应保持体内阴阳相对稳定，避免出现“大寒不进，内寒外热”等反常状态。

3.适当进补，藏肾护阳

小寒时节虽然寒冷，却是进补的好时节，尤其是要补益肾脏。中医认为，五色入五脏，即青入肝，赤入心，黄入脾，白入肺，黑入肾。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物，可以增强肾脏之气。

肾阳虚的人可以吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆等。

4.中医特色疗法助您温暖过冬

葫芦灸是一种结合艾灸与传统葫芦器具的中医外治法，通过燃烧艾条产生的热力与药效，配合葫芦的聚热特性，达到温经散寒、活血化瘀、调节气血、增强免疫力等作用。尤其适用于小寒时节常见的肺系虚寒咳嗽、脾胃虚寒腹痛、女性宫寒及下焦虚冷诸证。其热力温和绵长，如冬日暖阳，能温补脏腑阳气，驱散潜伏之寒湿。

火龙罐是一种结合艾灸、刮痧与推拿的中医特色疗法，通过温热的罐体与负压刺激体表，达到温通经络、祛湿散寒、调理气血的作用。针对小寒时节因寒湿凝滞引起的颈肩腰背肌肉僵硬酸痛、关节屈伸不利、脾胃运化乏力导致的湿浊内停等“不通”之证，效果显著。其力道能深入筋肉层次，强力祛除寒湿瘀堵，达到“通则不痛”、温阳化湿的功效。

文、图/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：区凯灵、刘琪莎
广州日报新花城编辑：吴婉虹