1月5日，我们迎来小寒节气，这也是二十四节气中的倒数第二个节气。

数九寒天，俗语说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，也有“小寒胜大寒”之说，是一年当中最寒冷时期的开始，我国北方常出现“千里冰封，万里雪飘”的景象。

而在岭南地区，虽然没有严寒，但也没有暖气、烤炉的防寒条件和习惯，因此小寒节气前后，冷空气频繁的南下，气温持续降低，形成了岭南地区“寒中有湿”的湿冷气候特点。由于昼夜温差大，还容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的发病。

中医专家、广东省人民医院中医科副主任医师谭为介绍，在传统文化中，小寒是“冬藏”的关键期，人们可通过调整饮食、作息来顺应自然规律，达到养生保健的目的。

第一招：早睡晚起

小寒进入了一年中最寒冷的日子，昼短夜长，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要顺应“冬藏”的自然规律，不要过度扰动阳气，尽量早睡晚起，尽量比平时多卧床休息1小时左右，对人体健康十分有益。

第二招：防寒保暖

1.重点注意头、颈肩、四肢等易受凉的部位

岭南地区天气湿冷，衣着方面的话，应当穿着蓬松保暖的衣物。对于平时就比较怕冷、容易感冒的人，外出最好戴一顶帽子、围一条围巾、戴一双适宜的手套，可以走到很好的防寒保暖效果。

四肢怕冷的人建议泡足养生。（图片由AI生成）

2.睡前泡脚

面对岭南湿冷的天气，对于四肢怕冷、眠浅易醒的人，在临睡前除了可以用热水泡脚之外，也可以选择用点具有散寒、安神的中药煮水来泡脚，这样睡觉时不仅四肢暖和了，睡觉也更踏实了。推荐1个泡脚中药处方：

温阳助眠方

组成：艾叶15克、生姜片30克或干姜10克、红花10克、花椒10克、合欢皮15克、夜交藤20克

功效：温经散寒、活血通络、助眠安神

适用：手脚冰凉、怕冷、入睡困难、眠浅易醒。

用法：药材加水煮沸15分钟，兑温水至40–42℃，每晚7–9点泡脚15–20分钟左右，每周若干次。

✅注意：饭后1小时内不宜；皮肤破损、感染、静脉曲张急性期禁用；孕妇慎用活血类药材（如红花、川芎）；有心脑血管疾病患者避免高温长时间泡脚。糖尿病患者应让健康家人先试下水温，水温适宜再泡脚。

✅特别提醒：如果嫌自已煮中药麻烦的话，还可以直接到医院让医生根据身体的具体情况处方并让医院代煎，用时用温水兑至适宜的温度来泡脚即可。

第三招：适当锻炼

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”适当锻炼可以促进气血运行，增强抗寒能力。但在寒冷的冬天更要讲究方式和方法。

1. 锻炼前充分热身。因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。

2. 强度适中运动为宜。应当减少剧烈、大汗淋漓的锻炼运动。可选择慢跑、踢毽子、跳绳、太极拳、八段锦等项目。

3. 宜在阳光下锻炼。阳光下锻炼不但可以驱走寒气，还能更好的预防骨质疏松，减少抑郁。因此，尽量不要在清晨或夜间锻炼，同时要避免汗出当风。

第四招：养肾藏精

中医认为“肾主冬”，故冬季养生要重视养肾。而且也是养肾的最好时机。面对如此寒冷的天气，我们可以通过采用以下按搓方法来养肾：

搓按腹部：搓按腹部的关元、气海、神阙等穴位。

搓腰部：搓按命门、肾俞、腰眼等穴位。

搓颈部：搓按大椎穴位。

具体方法：把两手搓热，在上述穴位用适当的力量搓按30-50次。通过揉按上述穴位，可以达到补肾温阳、调理脾胃、驱除寒邪、增强抗病能力的功效。

第五招：食疗推荐

白胡椒猪肚汤（图片由AI生成）

（一）汤

1. 当归生姜羊肉汤

材料：当归15克、生姜30克、羊肉500克、红枣5颗、枸杞15克、黄芪10克、黄酒、调料适量。

做法：羊肉焯水后与当归、生姜、黄酒同炖约2小时，调味即可。

功效：温中散寒，益气补血。适合畏寒肢冷的阳气不足者、以及气血不足者。

注意事项：阴虚、热盛者慎用；羊肉性热，故外感时邪或有宿热者禁服。孕妇不宜多食。

2.白胡椒猪肚汤

材料：白胡椒粒30粒左右、淮山20克、去芯莲子15克、猪肚1个、红枣5颗、生姜5片。

做法：猪肚洗净，冷水下锅焯水后切块，与胡椒（捣碎）、淮山、莲子、红枣、生姜炖2小时。

功效：温中散寒、健脾养胃，适合脾胃虚寒者。

番薯糖水（图片由AI生成）

（二）糖水

1. 番薯老姜红糖水

材料：黄心番薯200克、老姜10克（带皮拍碎）、红糖适量。

做法：番薯去皮切块，姜拍碎；先煮番薯与姜15分钟至软；加红糖煮溶即可。

功效：健脾暖胃、驱寒通便。适合大便干结、月经量少、体寒怕冷者；经期可多放姜与红糖。

2.黑豆核桃芝麻糖水

材料：黑豆30克、核桃仁20克、黑芝麻10克、红糖适量。

做法：黑豆提前浸泡4小时；与核桃、芝麻同煮1小时至豆烂；加红糖调味。

功效：补肾强筋、乌发明目。适合：肾阳不足、脱发白发、腰膝酸冷的中老年人。

医学指导/广东省人民医院中医科副主任医师谭为|
文/广州日报新花城记者何雪华 通讯员郝黎
视频/广州日报新花城记者何雪华
剪辑/广州日报新花城编辑：陆凯声、王慧琳
广州日报新花城编辑：吴婉虹