根据天气预报，12月21日，广州昼夜气温为24℃—17℃，较20日下降了3℃，对于广大跑者来说，这无疑是最大的福音。

12月21日清晨7时，广汽丰田·2025广州马拉松赛正式鸣枪起跑，这项创办于2012年的马拉松经典赛事，即将迎来第12场万马奔腾的宏大场面，2.6万名跑者将在焕新升级的花城“一江两岸”畅快奔跑，感受“后全运时代”广州的新变化。

根据实时天气预报，12月21日广马举行当天，有一股弱冷空气杀到，天气为多云转晴，风力3—4级，气温17—24℃，湿度为40%—80%，能见度15—30公里。

气象专家表示，相较马拉松赛事最适宜的温湿条件（气温 14—16℃，相对湿度 30%—60%），21日广马比赛当天的气温相对偏高，湿度略大，体感偏热，建议选手注意防晒，及时补水、降温；赛后及时更换衣物。

广州日报新花城记者在采访中了解到，跑者最关心的是天气和赛道，赛时气温对于高水平选手是相对友好的，广大完赛成绩在4小时以上的跑者还是要做好高温作战的准备，快乐出发、安全回家始终是第一要务。

广马今年延续了过去几届的经典赛道，“一江两岸”路线美轮美奂，但也作了一些线路微调。组委会修改线路的初衷是什么？途中补给降温有哪些新举措？跑者应该如何应对？为此，广马组委会特别发布了这份“广马赛道攻略”。

据介绍，为应对赛事期间可能出现的高温天气，今年广马起跑时间特别提前了半小时至早晨7时，也就是说，跑者应该在早晨5时前起床并用早餐，以便身体状态可以快速适应接下来的高强度赛事。

广马组委会制定并实施以下保障措施——

01

加强赛道沿途补给供应

赛道后半程全面提升饮水补给供应。

在22.5公里及35公里增设盐丸补给，累计投放盐丸约53,000袋。

02

加密赛道喷淋系统

赛道沿线固定喷淋点位从8处扩容至11处。

03

加大赛道冰块供给

自15公里开始，在补给站及饮水用水站、终点水站配备总计约6100公斤的降温冰块。

04

实施WBGT气象监测

赛前及赛中持续运用湿球黑球温度（WBGT）指数进行环境热风险评估与预报。

05

优化赛道指引与树荫提示

赛道路线图下方增加清晰的林荫路段指示标识，提前向选手标注可遮蔽路段。根据测算，赛道林荫约占80%。

七时鸣枪，从容上场

赛前准备与集结

起点，依然是你熟悉的天河体育中心。

抵达这里的最佳方式是搭乘地铁1号线/3号线至“体育西路站”，或3号线北延段/APM线至“林和西站”。

清晨的广州微凉，建议你穿件旧外套保温，开跑前投入指定回收点，既环保又暖身。

哪怕人海茫茫，低头看号码布颜色就能找到归属。A/B/C区找红色，D/E/F区找蓝色。如果你选择了不存衣（绿色号码布），恭喜你，你有专属通道，入场快人一步。

无需为如厕感到焦虑。今年起点厕所增至812个。如果眼前的队伍太长，转个身，空位或许就在旁边。实在来不及？赛道2、3、4、5公里处及此后每2.5公里全都有厕所。只要心态稳，这一路都会很顺畅。

官方配速员已经整装待发。除了615“关门兔”按枪声成绩，其余配速员均按净成绩领跑。想稳？跟着他们准没错。

另外，高温意味着多汗与摩擦，建议随身携带或提前涂抹凡士林。

找节奏，非秀速度

起点-3公里

发令枪响，你要做的第一件事是：稳住。

起跑约200米左转天河路，约600米右转体育东路，这是人流最稠密、肾上腺素最飙升的时刻。哪怕前方是贝克勒在领跑，哪怕赛道两侧都是加油声，请务必克制兴奋，留意脚下。

沿着冼村路南行，首个官方加油站和固定医疗站将在2.5公里处守候。

而3公里前约30米，你将迎来第一个折返点。建议跑在赛道中间，千万别因切线太急、或太靠边，没能让芯片与计时毯感应，而让成绩无效。

珠江北岸，热身黄金段

3公里-12公里

折返后进入临江大道，这里每1-2公里就有音乐加油站，气氛很燃，全赛道共有30余个加油站，更有广马宝贝为你呐喊，请不要在开头就耗尽激情，压住速度才是关键。

补给策略上，5公里起每5公里有饮料，7.5公里起每5公里有饮水。请记住“少量多次”的原则，别等口渴再喝，别等力竭再补。

如果在7.9公里处（琶洲大桥下）感到严重不适，那里设有收容车。跑步是长久的事，懂得止损也是一种胜利。后续还有7个收容点位，希望你用不上。

猎德大桥，拥抱江风与日光

12公里-15公里

在12.5公里处，你将遇到第一次食品补给。香蕉、葡萄干……请在这里为即将到来的爬坡“充能”。

随后，你将迎来第一道难关：猎德大桥。这是一段完全无遮挡的“空中跑道”，你将看到壮阔的珠江和清晰的广州塔。如果你想拍照，请先回头确认安全，缓慢减速，绝不可急停。

下桥后，温度渐升，14.9公里处设有喷淋站。去淋一场“甘霖”吧，这是今年广马赛道中的第一个喷淋站。

珠江南岸，顺脚段

15公里 - 24公里

跨过猎德桥，来到珠江南岸。虽是折返赛道，但往返的风景截然不同。

16公里处，你将穿行于大楼之间，享受阴凉。

而到了19公里，请注意：折返点比去年后移了约500米，延长至琶洲大桥。

这一段新增的直道，可让你近距离感受亲水公园的静谧。看似只是一个小调整，为减少一个折返赛段，起到关键作用。

广州塔脚下，出片段

24公里-32.5公里

在24公里-25公里，你将绕着广州塔下奔跑，这是赛道上，你与这座城市地标最近的距离，遇见摄影师，一定要笑哦！

27公里至32.5公里是广马最惬意的赛段。在这段道路上，你不必担心背后的朝阳，因为头顶几乎皆是绿荫。

随后沿滨江路一路向西，经过中山大学、孙中山大元帅府纪念馆。赛程只剩十余公里，这也是部分跑者开始感到疲惫的高发期。针对高温，今年广马在30公里后的补给站增加功能桌数量、拉长了站点距离，建议“逢站必进”，喝水、补给、擦降温海绵、淋喷淋。

如果感觉腿部紧绷，别硬撑。除了固定医疗站外，在26.5公里和32公里处，设有专属肌肉舒缓喷雾站。停下来喷一下，会舒服一些。

减少折返，冲上人民桥

32.5公里-34公里

这里，迎来今年赛道的第二处调整。

2024年，你需要穿过人民桥底折返再上桥。今年，取消了滨江西路折返赛段，你可以直接从滨江西路左转洪德路，冲上人民桥，一气呵成直。少了一个折返，多了一份通透。

在32.5公里上桥前，也有食品供应站等你。吃点东西，调整呼吸。这是第二次跨越珠江，也是最后一个大坡。稳住心率，顶过去，就是胜利。

回到北岸，登岛在即

34公里-38公里

回到北岸，一路向东。或许此时阳光开始强烈，是否能跑出负配速，这里是最关键的赛段。

不同于前面赛段，每5公里设置一个食品补给站，本赛段在32.5公里、35公里和37.5公里连续设置了三个食品补给点。补给更密，保障更足，所以别怕烈日，登岛在即，终点就在前方。

同时，34.1公里和36.5公里也有喷淋点。建议充分利用这些水雾防止中暑，保持头脑清醒。

登上二沙岛，海心沙冲刺

38公里-42.195公里

跨过二沙桥，进入二沙岛。迎来最后的4公里，无论配速，上岛，你就是赛道的主角。在40公里处，补水，迎接最后的2.195公里。

2024年，终点前要在海心沙折返，场面虽宏大，却在一定程度上影响了跑者们最后的冲刺发挥。今年这一遗憾被彻底改变，终点不再折返，冲刺更畅快，也更痛快。

这得益于上述两处折返点的变化，终点拱门直接设在海心沙环岛路。视野开阔，路线笔直。你可以提前调整姿态，带着微笑，从容地、帅气地、美美地冲过终点线！

广马攻略在手，奔跑再无忧。

跑者冲线后，请快速通过拱门，把赛道留给身后的选手。然后慢下来，优哉的享受这一路奔跑带来的成就感。在终点水站后，还有一个新增的喷淋点，它会让你瞬间清爽。

随后的完赛区，是一场真正的“大湾区美食嘉年华”：澳门葡式蛋挞的酥脆、港式柠檬茶的冰爽、广式老婆饼的香甜……时值冬至，组委会也为各位准备了热腾腾的蒸饺和汤圆。如果你恰好当天生日，请留意专属礼品区，还有一份惊喜在等你。

在这场高温作战中，安全永远第一。如果感到身体不适，请立刻停下，与他们沟通。

文/广州日报新花城记者：孙嘉晖 通讯员：穗体宣

图/赛事组委会

广州日报新花城编辑：周婉琪