近日，广州气温明显下降，终于迎来了一丝秋意。这股期盼已久的凉爽，却也伴随着昼夜温差大、空气干燥等特点，成为耳鼻喉疾病的一大“催化剂”。每年这个季节，耳鼻喉科的门诊量总会悄然上升。这“广式入秋”可不简单——昼夜温差大、空气干燥，这些特点让我们的鼻子、喉咙、耳朵率先拉响了健康警报。为帮助市民安稳度秋，广州市第十二人民医院耳鼻咽喉头颈外科副主任、主任医师谢佳给大家准备了一份极具地方特色且实用的耳鼻喉健康锦囊。

“广式入秋”三大耳鼻喉健康风险

鼻子：迎来过敏高发季

广州的秋季，温差能达10℃以上，冷空气对鼻黏膜是种强烈刺激。加上风大、空气干燥，花粉、尘螨、霉菌等过敏原也更易飘散。这导致过敏性鼻炎、血管运动性鼻炎频频发作，鼻塞、鼻痒、狂打喷嚏、流清鼻涕成了很多人的日常。

健康锦囊：

1.温盐水洗鼻

每天早晚用生理盐水（加热至接近人的体温）清洗鼻腔，能有效冲走过敏原和干燥的鼻痂，保持鼻黏膜湿润。

2.出门戴口罩

既能保暖，避免冷空气直接刺激，又能有效过滤大部分过敏原和灰尘。

3.忌猛力擤鼻涕

正确方法是压住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧，交替进行，防止鼻涕被压入鼻窦或中耳，引发鼻窦炎、中耳炎。

咽喉：干燥易致病毒细菌乘虚而入

秋风一吹，很多人会觉得喉咙干、痒、痛，声音嘶哑，老觉得有东西咳不出来又咽不下去。这是因为干燥的空气带走了呼吸道黏膜的水分，使其防御能力下降，病毒细菌更容易乘虚而入，导致急性咽炎、喉炎。

健康锦囊

1.滋润为先

多喝温开水，泡一杯蜂蜜柠檬水或罗汉果茶，滋阴润喉效果极佳。少吃煎炸、烧烤、辛辣等“热气”食物。

2.增加空气湿度

在办公室和卧室使用加湿器，将空气湿度维持在50%—60%，能大大缓解咽喉干燥。

3.避免过度用嗓

秋风燥，人易上火，请减少长时间大声说话和K歌，给嗓子休息的时间。

耳朵：闷胀不适可能与鼻炎发作相关

您有没有感觉入秋后耳朵有点闷胀感，或者耳鸣加重？这可能与鼻腔有关。鼻咽部通过“咽鼓管”与中耳相通，鼻炎发作可能导致咽鼓管功能不良，引起分泌性中耳炎，产生耳闷、听力下降的感觉。

健康锦囊

1.核心在治鼻

如果出现耳闷，同时伴有鼻部症状，首要任务是规范治疗鼻炎，鼻子通了，耳朵往往也会随之改善。

2.做做“耳操”

可以通过咀嚼口香糖、做吞咽动作或捏鼻鼓气（感冒鼻塞严重时慎用）来帮助打开咽鼓管，缓解耳闷。

3.切勿乱掏耳朵

秋燥也可能导致耳垢变干，切勿用棉签、耳挖勺等深入掏挖，以免损伤外耳道皮肤，引发感染。

全方位防护，安稳度秋“四部曲”

除了针对性防护，全面的生活方式调整同样重要：

1.着装“洋葱式”

广州秋季早晚凉，中午热，推荐“洋葱式穿衣法”，方便随时增减，避免着凉或出汗后吹风。

2.饮食“粤式润补”

秋季汤品可以换成沙参玉竹煲老鸭、雪梨炖猪肺、川贝炖雪梨等，重在滋阴润燥，这才是“广式入秋”的正确打开方式。

3.运动“择时而行”

坚持锻炼增强抵抗力，但最好在日出后、日落前，气温相对较高时进行，避免在寒冷的清晨和夜晚迎风运动。

4.作息“早卧早起”

《黄帝内经》云“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，顺应自然节气，保证充足睡眠，是提高免疫力的基石。

谢佳提醒，若出现以下情况，建议及时前往医院耳鼻喉专科就诊，不要硬扛：

1.鼻塞、流涕、咽喉痛等症状持续一周未缓解或加重。

2.出现黄绿色脓涕、持续发热、耳痛、听力显著下降等表现。

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：刘瑜琴、廖温勃

广州日报新花城编辑：伍仞