重阳节前后，广州天气凉快，雨水减少，陪老人家登高的人也增多了。不过，对于不经常爬山的人来说，爬山过后那个“酸爽”还真是没三五天缓不过来，尤其是中老年人，更容易出现腿部肌肉酸痛、膝关节疼痛等不适。广州医科大学附属中医医院针灸康复科吴涓副主任中医师介绍，此时除了休息之外，还可通过温和的穴位按摩来缓解症状。她推荐了几个可以缓解膝关节和腿部肌肉酸痛不适的穴位，有需要的市民不妨一试。

（一）针对腿部肌肉酸痛

1. 足三里

位置：小腿外侧，膝盖骨下缘向下四横指（约3寸）处，胫骨前缘外侧一横指。

手法：用拇指指腹按压，力度以局部感到酸胀但不疼痛为宜，顺时针旋转按揉3～5分钟，每日2～3次。

2. 委中穴

位置：膝盖后方腘窝横纹中点处。

手法：用双手拇指同时按压两侧委中穴，力度由轻到重，按揉2～3分钟，每日1～2次。

3.阳陵泉

位置：小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

手法：用拇指指腹点按，力度适中，按揉3分钟，每日2次。

4.昆仑穴

位置：足外踝后方，跟腱与外踝之间的凹陷处。

手法：用拇指指腹按压，力度适中，按揉2～3分钟，每日1～2次。

（二）针对膝关节不适

1.犊鼻穴

位置：屈膝，膝盖髌骨下方韧带两侧的凹陷处。内侧为内膝眼，外侧为外膝眼，外膝眼即“犊鼻穴”。

手法：用双手大拇指点揉，力度轻柔（以局部有酸胀感为宜），每侧按揉1～3分钟，每日2次。

2.梁丘穴（缓解膝脚腰痛）

位置：大腿前面，髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸处。

手法：用拇指指腹按压，力度适中，按揉2分钟，每日2次。

3.血海穴（活血调血，缓解关节疼痛）

位置：大腿内侧，髌底内侧端上2寸处（简便取穴法：左手掌心按于右膝上缘，二至五指向上伸直，拇指约呈45°斜置，拇指尖下即为该穴）。

手法：用拇指指腹按揉，力度适中，按揉2分钟，每日2次。

吴涓介绍，老年人爬山后常见不适的穴位保健手法，核心是通过温和刺激穴位，疏通经络、促进气血运行，以上穴位均为中医临床验证的有效穴位，操作简单、安全性高，适合家庭日常保健。为老年人按摩时，要注意避免用力过猛，力度以局部感到酸胀但不疼痛为宜。

需要特别提醒的是，若有皮肤破损、静脉曲张、皮疹等情况，避免按摩对应部位；如果老人家有慢性疾病如高血压、糖尿病等，按摩前建议咨询医生，避免因穴位刺激影响病情。按摩后症状未见明显缓解或疼痛较重，请及时到医院就诊。

医学指导：广州医科大学附属中医医院针灸康复科黄应杰主任中医师、吴涓副主任中医师
文、视频/广州日报新花城记者：吴婉虹  通讯员 白少策 徐心怡
广州日报新花城编辑：林霞虹