10月23日是霜降节气。霜降又名严霜、霜刀、霜剑，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就中国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。广州医科大学附属市八医院中医科主任医师林路平提醒，这个时节应调整作息，早卧早起，饮食宜清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷食物。同时应注意保暖，抵抗力差的老年人尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

起居饮食：调理脾胃，润肺养阴

《黄帝内经》指出，“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。此时节，睡眠时间过长，可能降低心肌全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。宜早睡早起，避免赖床不起，起床之后立即开窗通风。

霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

这个时间节点不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。霜降昼夜温差变化增大，要注意脚部和胃部保暖。可养成睡前用热水泡脚的习惯。

食疗方推荐：

大枣花生山药粥：山药、花生、大枣、大米，此粥具有养脾补血、滋养容颜的功效。

百合玉竹老鸽汤：老鸽、玉竹、百合、枸杞、桂圆肉、生姜，其功效为滋阴养血安神，适合肺肾阴虚、心神不宁之人。

酱焖白萝卜：白萝卜、蚝油、葱丝、姜丝，白萝卜润肺止咳、助消化，适合秋季食用。

为防止秋燥，可以适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。

温馨提示

霜降时节饮食宜清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷食物。根据个人体质选择食材，如有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师。

作息要调整，保暖防燥，适度收敛

作息调整：建议22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，顺应阳气收敛规律，醒后躺2-3分钟再起身，避免低温刺激血管收缩。

运动类型（温和为主）：

户外：散步、慢跑、登山，选择上午10时后或下午3-4时，此时气温较高、阳光充足，能促进气血循环，增强心肺功能。

室内：八段锦、太极拳、瑜伽，动作缓慢柔和，能拉伸筋骨、疏通经络，避免户外寒冷刺激，尤其适合中老年人或体质较弱者。

林路平提醒，秋季是人最容易长脂肪的季节。天凉夜长，人的食欲大开，夜里休息也舒服，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会胖很多。因此，对于爱美的年轻人来说，大快朵颐贴秋膘的时候也要注意加强体育锻炼。

注意事项

保暖优先，运动前做好热身，避免突然受凉；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，防止寒气入侵，以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓（中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗损阳气），运动时间建议控制在30-60分钟。

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：黄丹、刘琪莎

广州日报新花城编辑：梁超仪