近日有粉丝咨询，生完宝宝满月后，哺乳期喝什么汤比较适合？

哺乳期饮食方面，宜清淡，保证热量、蛋白质、维生素A、钙等多种营养成分摄入，均衡饮食；同时可增加水分的摄入，包括多喝水、喝汤，有利于增加乳汁分泌。

不过，喝汤并不能只看中“浓郁”，哺乳期不宜喝浓汤、高汤等脂肪含量高的汤水，仍以清淡为原则，可以用花生、大豆类等与猪脚、猪尾、鸡、鲫鱼等煲汤、炖汤，也可以煮点豆腐汤、鸡蛋汤、木瓜汤等。注意不宜多吃寒凉、生冷或辛温刺激的食物。

汤水推荐——

党参花生通草墨鱼汤

主要功效：补气养血、通乳催奶

推荐人群：产后气血不足所致乳汁不足、水肿尿少等人群

材料：鲜墨鱼250克（或干墨鱼1小只），瘦肉50克、花生50克、通草10克、党参20克、大枣6枚、生姜5片。（2次量）

烹调方法：将鲜墨鱼剖开，去内脏，洗净，切块，猪瘦肉洗净，切块状，党参、花生、通草、生姜洗净，红枣去核，把全部材料放入大炖盅，加适量清水，炖盅加盖，隔水炖2小时，加少量盐调味即可食用。

花胶杞枣煲章鱼

主要功效：养血通乳、滋补强壮

推荐人群：产后哺乳的女性，一般人群亦可，高尿酸人群不宜过多食用。

材料：花胶25g、章鱼30g（鲜品150g）、猪肉25g、枸杞5g、红枣4粒、生姜适量、陈皮1角（1-2人量）。

烹调方法：花胶、章鱼（鲜品无须泡发）提前1小时泡发，瘦肉洗净切片焯水，枸杞、红枣陈皮洗净，在瓦煲中放入清水1L，将以上所有食材放入煲中，武火煲开后改文火继续煲1小时，最后调味食用。

菠萝蜜煲鸡

主要功效：补中益气，通乳

适用人群：产后乳汁较少的新手妈妈

材料：菠萝蜜果肉10颗，鸡1只（净重约750g）（2-3人量）

烹调方法：鸡洗净斩大件，稍焯水。菠萝蜜果肉洗净，取出果核，果肉连同果核备用。把鸡、果肉、果核一同放入汤煲中，加水约2000ml。大火煮开后转小火，煮约1小时，加盐调味即可。

猪蹄花生通草汤

主要功效：补血、催乳

推荐人群：产后乳汁分泌不足的产妇。

材料：猪蹄1只，花生50克、通草10克、生姜5片（1~2人量）。

烹调方法：猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。花生和通草用水稍浸泡，与生姜一起放入瓦煲内，加适量清水，煮至熟烂，用少许盐调味即可食用。

营养指导：省中医院临床营养科

文/广州日报新花城记者：赵冬芹

广州日报新花城编辑：李光曼