曹丹表示，“中医认为，秋属金，对应肺与大肠，主‘收’。”寒露养生，关键在于养阴防燥。秋燥伤肺，可通过饮食调整、穴位艾灸等方式补充津液，滋润肺脏；防寒护阳，尤其要护好肩颈、腹部、脚部等阳气易流失的部位，避免寒邪入体；调和肺脾，脾胃功能强健才能更好地滋养肺脏，增强抵抗力。

养生要点

居家养生

早睡早起，注意保暖。早睡以顺应“秋收”，养人体阳气——建议晚上10点前入睡，早上6点～7点起床。重点保暖部位为颈部（避免寒邪入肺）、腹部（保护脾胃阳气）、脚部（寒从脚起）。避免“秋冻”过度，体质虚弱者（如老人、小孩、慢性病患者）需及时增添衣物，不可盲目“秋冻”。

饮食养生

滋阴润燥，温补脾胃。推荐食用滋阴润燥食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、芝麻等，可制作百合银耳莲子汤、冰糖雪梨水；温补脾胃食物，如山药、南瓜、栗子、红枣、鸡肉、牛肉等。忌辛辣刺激，如辣椒、花椒；忌过量进补，深秋虽需温补，但不可盲目吃大量油腻、滋补食物（如羊肉、鹿茸），以免加重脾胃负担，导致消化不良；忌过食生冷食物，如西瓜、螃蟹等。

情志养生

收敛情绪，避免“悲秋”。建议到户外散步，欣赏秋日美景（如菊花、红叶）；可进行轻柔运动，如太极拳、八段锦，调和气血；和家人朋友多交流，避免独处时过度思虑。

中医调理

凉燥咳嗽（干咳少痰、咽干鼻燥）

中药方：可选用杏苏散（紫苏叶、杏仁、前胡等）。

穴位按摩：按揉太渊穴（腕横纹桡侧端）、肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸），每次3～5分钟，每日2次。

食疗推荐：生姜红枣杏仁粥（生姜3片、红枣5颗、杏仁10克、大米50克），温肺润燥。

皮肤干燥瘙痒

中药外洗：可用玉竹、麦冬、当归各15克煎水，擦拭皮肤。

穴位按摩：按揉合谷穴（手背第二掌骨中点）、曲池穴（肘横纹外侧端）。

生活建议：减少洗澡频率，避免使用碱性沐浴露，洗澡后涂抹润肤露。

关节冷痛（颈肩、膝关节疼痛）

艾灸调理：艾灸大椎穴（颈后第七颈椎下）、肩井穴（肩部最高处）、膝眼穴（膝盖髌骨下方凹陷处），每次每穴10～15分钟，每周2～3次（注意避免烫伤，皮肤敏感者慎用）。

中药泡脚：用艾叶、桂枝、生姜各20克煎水，待水温降至40℃左右泡脚，每次20分钟。可促进下肢血液循环，缓解关节冷痛。

日常防护：外出佩戴围巾、护膝，避免长时间处于寒冷潮湿环境。

文字：信息时报记者 张漫 通讯员 刘苡婷

编辑：李月婷