曹晓静表示，饭后立即“躺平”，会阻碍中焦气机，导致脾胃运化受阻。《黄帝内经》曾载：“脾宜升则健，胃宜降则和”。饭后立即躺卧，会使食物积滞胃中，难以正常消化，容易出现腹胀、嗳气等症状。

曹晓静表示，“久卧伤气”，躺卧姿势使全身肌肉处于松弛状态，气血运行速度减缓。饭后本应流向胃肠帮助消化的气血难以有效集中，导致消化效率降低。此外，平躺姿势会使胃内压力增高，易导致胃内容物反流至食管，引发烧心、反酸等不适。长此以往，可能会发展为反流性食管炎。

饭后立即“躺平”会产生很多不良影响，短期影响包括消化不良、食物积滞，腹部胀满、不适感延长，能量代谢降低、身体肥胖。长期影响则包括脾胃功能逐渐虚弱，气血生化不足、精神倦怠，引发胃食管反流性疾病及腰背部肌肉劳损等。

饮食小Tips

饮食七分饱，给脾胃留空间；细嚼慢咽，减轻消化负担；保持情绪舒畅，肝气不横逆犯脾；规律作息，不熬夜伤阴。

饭后养生三原则

缓行百步：饭后慢走养生

孙思邈在《千金要方》中提到，“食毕当行踌躇，有所作为为快也。”饭后休息片刻后可缓慢散步，以促进气血流通，帮助脾胃运化。注意不应剧烈运动，以免耗气伤身。

腹部按摩：助运化消积滞

将手掌搓热，以肚脐为中心，按顺时针方向轻柔按摩腹部36圈，再逆时针按摩36圈。此法可促进肠道蠕动，加强消化。

坐姿端正：保持气机通畅

若感疲倦，可采用端坐姿势，保持脊柱正直，使气血运行通畅。可同时轻轻叩齿36下，分泌唾液后分三次咽下，以助消化。

文字：信息时报记者 张漫 通讯员 陈佳佳

编辑：李月婷