9月20日是“全国爱牙日”。今年爱牙日的主题是“口腔健康，全身健康”。广州医科大学附属市八医院口腔科主任医师钟凡表示，口腔是全身健康的重要“门户”，口腔问题与多种全身性疾病密切相关，维护口腔健康已成为整体健康管理中不可或缺的一环。

口腔健康，是全身健康的重要“风向标”

钟凡提醒，一个不健康的口腔，可能悄悄成为多种全身性疾病的“导火索”。

1.心血管疾病：牙周病与心血管健康密切相关。口腔中的细菌和炎性物质可能进入血液，引发全身性炎症，加速动脉粥样硬化，从而增加心脏病和中风的发生风险。研究表明，牙周病患者患心脏病的概率比口腔健康者高出约20%–30%。

2.糖尿病：糖尿病与牙周病可谓“互相影响”。血糖控制不佳的人更易患上牙周病，而严重的牙周炎又会使血糖更难以控制，形成恶性循环。数据显示，糖尿病患者发生牙周病的风险约为非糖尿病者的3倍。

3.呼吸道感染：口腔卫生差还会影响呼吸健康。牙周致病菌可能被吸入肺部，引起感染甚至肺炎。有研究发现，口腔卫生差的人群患肺炎的风险可达口腔健康者的2.7倍。

4.脑血管疾病：牙周炎的细菌及其毒素可进入血液循环，损伤血管内壁，促进动脉硬化，从而增加脑卒中（中风）等脑血管疾病的发病风险。

5.妊娠并发症：重度牙周炎的孕妇发生早产或低体重儿的风险，远高于口腔健康的孕妈妈。

“甜蜜”的负担：控糖减体重，护牙促健康

今年“全国爱牙日”提出了一个非常接地气的倡议——“控糖减体重，护牙促健康”，直指现代人健康的“甜蜜杀手”。“控制糖分、保持体重，确实跟口腔健康紧密相关，糖是牙齿最‘甜蜜’的敌人，我们的口腔中生活着数百种细菌，其中一些被称为蛀牙菌，比如变形链球菌。它们平时或许无害，可一旦遇到糖，一切就变得不一样了。”钟凡表示，主要体现在以下几方面。

1.“细菌开派对”：当我们摄入糖果、蛋糕、奶茶、可乐等含糖食品时，一部分糖分会附着在牙齿表面和缝隙中。对蛀牙菌来说，这简直就像一场突如其来的自助大餐——它们会兴奋地分解这些糖。

2.产酸“腐蚀”牙齿：细菌分解糖的过程中，会持续产生酸性物质。这些酸不断侵蚀牙齿最外层的坚硬保护层——牙釉质，导致其逐渐脱矿、变薄。

3.蛀牙的形成：如果一直忽视清洁，牙釉质会被酸蚀得越来越薄弱，最终形成小洞，也就是我们常说的“蛀牙”或“龋齿”。早期可能没有明显症状，但一旦深入发展，就容易引发牙痛、敏感，甚至需要根管治疗或拔牙。

4.真正导致蛀牙的关键，往往不是一次吃多少糖，而是糖在口腔里停留的时长。比如一瓶含糖饮料慢慢喝一小时，对牙齿的破坏远大于迅速吃完一颗糖。

肥胖：口腔问题的“隐形推手”

钟凡提醒，保持健康体重，不仅是为了外形，也直接关系到牙齿和牙龈的健康。

1.炎症的“同盟军”：肥胖会降低身体免疫力，使牙龈组织对牙菌斑更加敏感，更容易诱发或加重牙周炎。

2.饮食习惯的双重影响：高糖、高脂的饮食模式不仅容易导致肥胖，也会直接助长蛀牙。此外，肥胖还常与睡眠呼吸暂停综合征相关，这类患者容易出现口干，唾液减少则会显著提升蛀牙和牙周病的发生风险。

可以说，控制体重不仅有助于全身健康，也是在帮助口腔“减负”，降低炎症反应，为牙齿和牙龈创造一个更健康的内部环境。

行动起来：护牙促健康实用指南

保护牙齿健康重在生活实践，钟凡为大家整理了一份简单实用的健康护牙指南：

1.会“控糖”，而不是完全“戒糖”

控制频率：尽量减少零食和含糖饮料的摄入次数。尽量集中在正餐时段食用，并在进食后及时漱口或刷牙。

警惕隐形糖：注意酸奶、果汁、运动饮料、番茄酱等常见食品中的“隐藏糖分”。学会查看食品配料表——如果白糖、蔗糖、果葡糖浆等排在前几位，说明含糖量较高。

选择更健康的替代：口渴尽量喝白开水；如果想吃零食，可以选择新鲜水果（整个水果优于果汁）或坚果来代替糖果和饼干。

2. 巧“减重”，健康生活方式是根本

饮食均衡：遵循膳食指南，多摄入蔬菜和优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉），用全谷物或粗粮部分替代精制米面。

保持运动：每周进行适量运动，不仅有助于体重管理，还能促进全身血液循环，增强口腔局部免疫力。

3. 精“护牙”，做好日常基本功

有效刷牙：每天刷牙两次，每次至少两分钟。建议掌握巴氏刷牙法，并轻轻清洁舌苔。

清洁牙缝：牙菌斑最容易藏在牙刷难以触及的牙缝中。每天至少使用一次牙线或冲牙器，彻底清理缝隙。

定期口腔检查与洁牙：每年进行1–2次口腔健康检查和洁牙（洗牙），能有效清除牙结石，早发现、早处理蛀牙和牙周问题，既省时省力，也更经济划算。

关爱特殊人群，开展差异化口腔保健

1. 儿童、青少年

科学刷牙：从第一颗乳牙萌出就应开始刷牙，家长需帮助孩子刷牙直至7-8岁，使其掌握正确方法。建议选用含氟牙膏，每日刷牙两次。

窝沟封闭：在6-8岁和12岁左右，及时为恒磨牙（如“六龄齿”）做窝沟封闭，可显著降低蛀牙发生风险。

合理饮食：限制甜食、黏性食品和碳酸饮料，鼓励孩子多吃粗纤维食物，促进牙齿自洁和颌骨发育。

定期检查：每半年至一年进行一次口腔检查，早发现、早干预。

2. 孕产妇

孕前检查：建议计划怀孕前完成全面口腔检查与治疗，处理好龋齿、牙周病等现有问题。

孕期口腔保健：因激素变化易发生“妊娠期牙龈炎”，应坚持刷牙、使用牙线，维护良好口腔卫生。

适时治疗：孕中期（4-6个月）是接受口腔治疗相对安全的窗口期，可在此阶段完成必要治疗。

营养支持：注意钙、磷和维生素的充足摄入，有助于胎儿牙齿和骨骼的健康发育。

3. 老年人

彻底清洁：坚持使用含氟牙膏刷牙，并借助牙缝刷、冲牙器等工具清洁牙缝，全面清除牙菌斑。

关注牙根：牙龈萎缩导致牙根暴露，更易发生根面龋，应加强该区域的清洁和保护。

修复缺牙：牙齿缺失后应及时修复（假牙或种植牙），以恢复咀嚼功能，保护消化系统和余留牙。

定期检查：保持每半年至一年一次的口腔检查，特别关注口腔黏膜变化，防范相关疾病。

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：刘琪莎

广州日报新花城编辑：林霞虹