早餐口诀、减重贴士、免费测体脂率，在“家门口”的营养课堂上，七旬黎叔笑说“大有收获”。近日，2025年“健康中国 我们行动”广州站健康科普进社区活动走进荔湾区昌华街、西村街和越秀区人民街、白云区三元里街，为居民带来知识和体验并重的健康大讲堂。

营养师带来健康美味秘诀

2025年“健康中国 我们行动”广州站健康科普进社区活动由广州市卫生健康委指导、广州日报报业集团主办、广州日报·粤传媒承办，以“健康体重 美好生活”为主题，通过一系列科普活动传递健康理念，助力大众提升健康素养。

炎炎夏日，怎样安然度夏，吃得健康？活动邀请了国家公共营养师黄阳茵，在昌华街社区卫生服务中心为近50位居民带来夏季养生课堂。“蔬菜水果都要有，蛋白质清淡不能油，原味坚果加一把，粗粮主食量要够。”营养师带来的“早餐口诀”受到居民欢迎。“合理膳食，从早开始。我会提醒家人，早餐也要丰富多样，而且夏天高温高湿，食物更易变质，要多加留心，才能吃得安心。”六旬居民陆华廷说。

“中国居民膳食指南推荐成年人每天食盐摄入量不超过5克，约为一个啤酒瓶盖平装满一盖的量。”在荔湾区西村街和苑社区党群服务中心，国家公共营养师郭伟奇为大家带来内容丰富的“健康饮食指南”，“少油少盐怎么吃”等实用知识深受居民关注。互动环节中，大家踊跃提问，营养师以详细数据给出日常饮食小贴士。居民五旬杨姐笑说，营养师的建议很有用，很多食品是“隐形盐”食品，买加工食品要多看看配料表。

“‌211餐盘法‌是一种通过科学配比实现均衡饮食的健康管理方法。”在三元里街梓元岗社区党群活动中心，国家公共营养师李灼桉为居民支招如何解锁科学饮食，守护心血管健康，带动居民开启科学健康的饮食模式。

昌华街活动现场 ，居民踊跃参与互动。

西村街活动现场

白云区三元里街活动现场

“稳住身材”有方法

“随着年纪增大，肚腩不知不觉出来了，怎么办？”在人民街大德中社区党群服务站，由中国营养学会营养健康顾问李润琦带来《健康体重 美好生活》科普讲堂，和居民聊聊如何管理健康体重。不少居民笑说，设定减重目标后往往“减不动”。李润琦就给出实用小贴士：“减重不宜一下子设定大目标，可以这样做：1.从小事开始；2.找同路搭子；3.定短期任务；4.设长期目标。”现场，几位老年朋友的健康好习惯受到营养师点赞。“我早上常去公园，做八段锦锻炼身体，傍晚散步半小时，饮食也很注意，吃好早餐、不吃夜宵。”77岁的朱姨笑说。

在“健康体测”中，朱姨获得了接近优秀的好分数。记者了解到，健康科普进社区活动还设置了“体验区”，居民通过智能检测，1分钟左右即可获取自己的人体成分报告。“80分是优秀，朱姨获得了77分，很不错。”健康志愿者逐一为进行检测的居民解读报告，帮助居民看懂体质指数、体脂率等数据，并提供一对一的健康体重管理建议。“我的报告结果挺好，但还需稍微增肌减脂，营养师建议我要放松身心，减重别焦虑。”和苑社区一位阿姨笑说，接下来会坚持吃动平衡，“不可以整天只坐着看手机”。

人民街大新社工站社工介绍，调研发现，辖区居民普遍反映希望得到科学饮食和运动指导，尤其是老年居民，此次科普活动与居民健康科普需求精准匹配。西村街居民杨姐就点赞活动干货满满，“学到知识，收获满满！” 

人民街活动现场

人民街居民在体验“健康体测”

 老人报全媒体记者 何茵琪 摄影报道