“三伏”是一年中最闷热、最潮湿的时节，却也是盛夏风物最浓、阳气最盛的日子。今年的三伏天从7月20日开始，至8月18日结束，仅30天，比往年常见的40天少了10天，是近十年来罕见的“短伏年”。

虽然三伏时长不长，但此时雨水偏多、湿气重，一旦养护不当，寒湿乘虚而入，脾胃容易受困，病痛便会袭来。进入末伏，顺应时令养生便尤为重要，“晒太阳”就是其中一种经济易行的养生方法。

为什么晒太阳能“治病”？中医讲究天人相应，晒太阳可促进气血流通、阴阳相和，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。岭南炎热潮湿，湿为阴邪，易伤阳气。三伏天晒太阳，可获得和艾灸类似的持续温煦感，阳气向外透散，顺便把体内的伏邪排出。合理地出汗，可有效疏通玄府，达到病去身安的效果。

六旬患者“晒太阳”，尿酸“一降再降”

今年61岁的陈姨因头痛和睡眠质量差，至社区医院体检时发现尿酸升高。近日，她到广东省中医院心血管科大科主任、广东省名中医邹旭的门诊就诊，寻求调养之法。医生开出“晒太阳”等处方，陈姨的尿酸“一降再降”，头痛睡眠差等症状也得到改善。

为什么晒太阳能“治病”？邹旭表示，虽时值盛夏，但人体需多晒太阳以补足阳气，避免过度依赖空调营造的“人造秋冬”环境。“晒太阳是最简单、最便宜也是最有效的温阳之法，可借助自然界旺盛的阳气升发之力，将体内蓄积的寒湿痰瘀等阴浊之邪外散排出。需要注意的是，晒太阳时要以全身微微汗出为度。”邹旭说。

适宜人群

慢性病患者

慢性病和疑难杂病有病程绵长、反复发作的特点，这类病症往往会伤及机体阳气。心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默病、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等疾病患者，均可通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

心脑血管病高危人群

心脑血管病高危人群可通过晒太阳改善身体状况，预防心脑血管疾病的发生。尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等人群，也可以通过晒太阳补充身体阳气，加快新陈代谢，获得“未病先防”的效果。

亚健康人群

胃肠功能不好、易感冒、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，也应该在三伏天晒太阳。国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳、运动出汗，只有固护阳气才能减少病痛。

阳虚湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳，晒太阳是补充阳气的最好办法。

“晒太阳”要点

几点晒？小孩、老人、体虚者最好9～11点晒太阳，因为少阳之火可以生“气”。

晒多久？可先晒20～30分钟，视情况延长至1小时，应充分了解自己的耐受程度。

怎样晒？裸露背部及四肢，直接与阳光接触。男士可脱去上衣，女士可选择小背心小肚兜。不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒太阳时需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

注意事项：孕产妇身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血；如有晒伤或身体不适，建议及时到医院就诊。

三伏天，“七做七不做”

七做

●室温26℃ 夏季吹空调，较适宜室温为26℃及以上，室内外温差最好不超过8℃。

●步行出汗 三伏天可选择“走暑”，早晚走走，一般40分钟、2～3公里最合适。

●热茶补钾 三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。茶叶富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

●多吃豆类 大多数豆类都具有健脾祛湿的作用，可以多吃。

●午间补觉 “午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，人体消耗大，常感精力不济。中午打个盹，睡15～30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”。

●多喝温水 不要等口渴了才喝水，每天喝水量最好多于1200毫升。

●食用葱蒜 天气炎热，食物容易滋生细菌，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用，例如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

七不做

●常待空调房 三伏天不能在空调房中待得太久，经常待在空调房里，会导致免疫力下降，更容易感冒。

●冷风对着吹 空调对着颈椎吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

●大口急喝水 天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料。过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

●冷饮不离手 长期过量的生冷食物进入胃部，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

●爱洗凉水澡 不是所有人都适合在夏季洗冷水澡。夏季出汗后，毛孔全部张开，这时候洗冷水澡容易感冒。

●光脚踩地板 长期光脚会损害身体健康，尤其是容易着凉。

●情绪易激动 过于激动会伤身，天气越是炎热，越要心静。

文字：信息时报记者 张漫 通讯员 蔡宗泰

编辑：李月婷