“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”这是篮球巨星科比·布莱恩特被问成功秘诀的时候以反问句给出的答案。为了追求卓越，高度自律的他长期在凌晨4点开始进行高强度训练。“凌晨4点的洛杉矶”后来也被用以形容人们为了实现目标而付出巨大努力。本报记者暂时还没有见过凌晨4点的洛杉矶，不过，因为采访正在广东省二沙体育训练中心备战第十五届全运会的运动健儿，有幸在凌晨5点进入二沙基地，并且迎着清晨6点的朝霞一睹如火如荼的“大早操”。为了在家门口的全运会上取得佳绩，广东体育健儿都在努力着，或者，凌晨5点开始奋斗的他们，在2028年夏天举行的第34届夏季奥林匹克运动会上，真的就能看到凌晨4点的洛杉矶。

“全运年”夏训积极性飙升

“大早操”是二沙基地传统

进入七月，在广东省二沙体育训练中心备战第十五届全运会的广东健儿们纷纷投入热火朝天的夏训当中。田径、游泳、举重、体操、跳水、花样游泳、水球、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、排球、击剑、武术、蹦床等多个项目的队伍目前正在二沙基地埋头苦练。由于全运会各个项目的资格赛时间不尽相同，因此，各队进入夏训的时间略有出入，训练强度也根据自身项目的情况而定。

周二、周四是二沙基地的“大早操”时间。所谓“大早操”，就是全部项目的运动员每周在这两天必须于清晨6时之前抵达田径场出操。这是二沙基地的一大传统。“大早操”时，基地一视同仁，从十岁出头的小队员到世界冠军，甚至奥运冠军，全部来到田径场，在前半个小时，大家的训练手段主要是跑步，之后根据不同项目的特点分散到各个训练馆进行基本技术训练。

二沙基地每年的训练一般分为冬训与夏训两大阶段。冬训的时间相对稳定，主要进行专项能力以及体能的储备，强化基本功。夏训则是比赛与训练相结合的模式，这一阶段的训练以提升专项技术与实战能力为主。

四年一个全运周期，全运年的夏训最为不同，因为所有队伍的目标一致，就是为了年底的全运会。非全运年的夏训穿插着大大小小的比赛，运动员力争为广东队夺得佳绩的同时，也在竞争入选国家队的机会，他们通过比赛提升自己，展现个人实力。到了全运年，运动员的整体积极性飙升，大家带着更强的责任感投入到夏训当中。不仅是即将站在全运赛场上的运动员，教练、后勤、科研、医疗等全体人员也带着更强的荣誉感在各自的岗位上做好保驾护航工作。

不同项目出操内容有区别

广东跳水队一周六天出操

广东跳水队的“大早操”时间不是周二和周四，而是从周一至周六，只有周日休息。一周六天出操是优良传统、夺金法宝，这是由项目特点决定的。跳水讲求柔韧性，出操可以起到激化身体机能的作用，为全天的训练开个好头。男子跳台队员黄建杰每天6时准时出操，每次中速跑3到5圈。他告诉记者，出操可以让自己的精神更加饱满，跑步可以增强肺活量。广东跳水队盛产冠军，因此，进队5年以来，黄建杰每天都和冠军师兄师姐们一起出操，“陈艾森哥哥、黄博文哥哥、何超哥哥，他们出操的时候都很积极自律，我想向他们学习。”

黄建杰广东乒乓球队的“大早操”由两个环节组成，队员们首先在田径场跑步3000米到5000米，之后进入乒乓球馆进行发球等基本功练习，整个出操历时大约90分钟。广东省乒乓球项目管理中心主任李肇民告诉记者，他自己当小队员的时候，广东队已经是这样出操的，参加“大早操”是传统。要求运动员在5点50分集合开练，主要是为了锻炼他们的意志品质，强化思想，增强斗志。

广东武术队的太极拳世界冠军卢向成介绍，对于自己的项目，出操的时候一般是400米跑，或者5圈中速跑大约2000米。因为400米跑与一套太极拳消耗的体能相若。圈中速是为了给身体蓄能。之后，他会在田径场中央的空旷处“划套路”，这是为了给自己的眼神、肢体动作寻找方向感和空间感。

卢向成

世界冠军近20年出操感悟

跑累了抬头看，二沙真的很美

在广东击剑队的出操队员当中，记者遇到女子重剑世界冠军朱明叶。为了11月在家门口举行的十五运会，已经进入退役倒计时的她还在咬牙坚持：“还有100多天，拼了！”参加了近20年“大早操”，她告诉记者，当感到累和厌倦的时候，抬头看看天空和周围的环境，感觉二沙真的很美。

1992年1月，朱明叶出生于云浮罗定，身高优势让她被当地体校的击剑教练相中，继而走上专业击剑运动员道路，并于2010年入选广东队。朱明叶属于大器晚成型选手，她从2017年开始陆续代表国家队在国际比赛上取得佳绩，是中国女子重剑队东京奥运周期的绝对主力。她在2019年代表中国击剑队参加布达佩斯世锦赛，与队友们一起夺得女子重剑团体冠军。她在2018年夺得国际剑联女子重剑世界杯巴塞罗那站个人冠军，又与队友在当年的雅加达亚运会上夺得女子重剑团体金牌。在2020东京奥运会上，中国女子重剑队夺得团体第四名，朱明叶是主力之一。

多年征战赛场，让朱明叶饱受伤病困扰，进入巴黎奥运周期之后，她逐渐淡出国家队主力行列。当外界以为她已经转型教练之际，在7月举行的十五运会击剑项目资格赛第一站，她不仅出现在广东击剑队的参赛名单中，还夺得了女子重剑个人第三名。“还有100多天，我想还是可以咬咬牙坚持下来的，这是在家门口举行的全运会，我很想参加。”朱明叶说。

朱明叶准点出现在田径场上。“我参加‘大早操’有十七八年了。因为我们最近要参加全运会资格赛，所以出操的时间是周二和周四，其他小队员是周一至周六都要出操。”

以女子重剑组为例，周二的大早操主要是有氧训练，以跑圈为主，一般需要跑8圈或以上，总量达到3000米左右；周四则以无氧为主，包括快节奏短跑。她透露，夏训最热闹的是前半个小时，田径场上挤满了各个项目的运动员，之后，大家根据所在项目的计划到室内进行基础技术训练，人逐渐少一些。“等到冬训的时候你再来一次，那可是跟市区的早高峰一样，我们要见缝插针地迈开步伐，因为实在太多人了，冲刺跑是想都不用想。”比起夏天一醒来就能往田径场方向赶，冬天的“大早操”出得更加艰难。“广东的冬天其实还是挺冷的，5时50分起床，我需要很大的决心才能掀开被子。”朱明叶笑着说。

朱明叶

这应该是朱明叶运动生涯中最后一次以运动员身份参加的夏训。她分外珍惜每一个出“大早操”的清晨。“当小队员的时候特别害怕出操，现在反而挺期待的，因为我找到了调整心态的方法。”她透露，以前跑步都是低头看跑道，脑海里除了累还是累，现在，她学会了抬头看天空，“当你累了，或者厌倦的时候，抬头看看天空和周围的环境，会发现二沙基地真的很美。我发现天空的云朵每天都是不一样的，看着看着，整个人都舒畅了，觉得自己就像基地外面的群众一样在享受晨运。”

从低头到抬头，朱明叶觉得这种心境的变化是20多年运动员生涯积累而来的，也是在接近20年的二沙基地“大早操”历练中领悟的。作为老将，她想告诉年轻运动员，面对困难，要学会换位思考，如果低头感觉累，那就抬起头来，很可能立即豁然开朗了。

美味早餐是出操动力之一

膳食科点心师傅5点到岗

比运动员更早抵达田径场的，往往是所在项目中心的负责人和队伍的教练，他们负责点名和带领大家出操。广东省二沙体育训练中心的负责人时常也会加入“大早操”的行列，他们一边督导，一边和教练们交流，了解备战情况。冬训期间，他们经常加入到晨跑的行列，因为即使穿上厚厚的羽绒服也难以抵御清晨的严寒。

还有一群人，没见过凌晨4点的洛杉矶，但是凌晨4点的二沙基地，几乎天天见。他们就是总务处膳食科的点心班工作人员。何向枢在运动员餐厅工作超过30年，作为点心班班长，他和其他点心师傅每天凌晨4点多出门，因为5点必须到岗。鸡仔饼、蛋黄酥、凤梨酥、核桃包、叉烧酥、布拉肠、蜂巢糕、流沙包、马蹄糕、干蒸、虾饺……运动员出操之后吃到的每一口点心，都是师傅们纯手工、无添加、真材实料的出品。运动员黄建杰就告诉记者，每天出操，动力不仅来自为广东队夺得佳绩，还有运动员餐厅里的美味早餐。他在晨练的时候总是计划好了等会儿吃什么：先来一杯豆浆，再打一份河粉，然后来一只鸡蛋……

夏训期间，膳食科还在科研处运动营养学理论的指导下设计出多款消暑汤水，除了午饭和晚饭时段供应之外，还提供“定制服务”。正餐组组长梁晓暾向记者展示了刚刚煮好的酸枣山楂陈皮水。酷暑难耐，大部分队都在室内训练场馆备战，广东田径队例外，他们的训练场地基本在室外。因此，膳食科每天中午煮好一大锅消暑汤水，等待田径队下午取走，运动员们在训练之后就能喝上，立即暑气全消。

文/广州日报新花城记者：杨敏

图/广州日报新花城记者：杨敏 采访对象提供

航拍/赵皓彬、黎雪红

广州日报新花城编辑：刘丽琴