今年入夏后台风频发，雨水频繁，佛山市中医院内分泌科劳美铃副主任中医师表示，当下“应热反凉、湿盛阳衰”的气候特点，容易导致人体阳气升发受阻，湿气内生，加上外界湿邪侵袭，形成“外寒内湿”的病理状态。 劳美铃表示，有别于往年“清热解暑”的养生重点，当前养生应讲究护阳化湿、固护肌表阳气，“以阴制阳、调和脾胃”。首先饮食上需把握“清、淡、湿”三个原则。可多吃清热的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、莲子芯等，推荐食用苦瓜炒鸡蛋，既能清热又不伤脾胃。 夏季出汗多，盐分流失快，但吃太咸会加重肾脏负担，可适当食用如乌梅、番茄、醋等酸性食物，可以起到生津敛汗的作用。由于夏季多雨潮湿，可多吃薏米、红豆、茯苓等有助于健脾利湿，比如早餐喝一碗薏米粥，能够帮助身体排出湿气。需注意的是，冰西瓜、冰啤酒虽然能带来一时痛快，却容易损伤脾胃阳气，导致湿气困在体内，出现腹泻、乏力、食欲不振等症状。 起居调养方面，要做到“夜卧早起，午休养心”。即23点前入睡，6-7点起床，以顺应阳气升发；午休15-30分钟可补心血，为身体充电，避免下午出现头晕乏力的情况。吹空调时温度不低于26℃，肩颈、腹部要盖薄毯，防止冷风直吹。运动时间应避开正午，宜选择在早上7-8点或傍晚5-6点，推荐打太极、八段锦、散步、瑜伽等轻缓运动，微微出汗就好，大汗会损伤阴液，容易引发心慌、气喘等不适症状。运动后记得要喝温水，可加少许盐补充电解质，切勿喝冰饮料刺激肠胃。 另外，劳美铃推荐了一道适合夏至节气的养生汤——四神姜枣汤。其中，四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实）为经典健脾祛湿方，可增强脾胃运化能力，从源头上减少湿邪生成；生姜辛温解表，能驱散体表风寒；红枣甘温补中，与生姜配伍可调和营卫，改善“外寒内湿”体质。 文/广州日报新花城记者：高敏华 通讯员：李晔至 视频/广州日报新花城记者：高敏华 通讯员：李晔至 广州日报新花城编辑：石忠情