夏至过后，一年之中最热的三伏天也快到了。网传“三伏天是练八段锦的最佳时机”，这个说法有道理吗？

夏练八段锦有哪些益处？

“八段锦融合了养气、养形、养心的理念，通过柔和的运动和深沉的呼吸相结合的方式，能够起到疏通经络、调和气血、强身健体的作用。”张锦生表示，其实练习八段锦四季皆宜，对于普罗大众来说，它有助于疾病的康复和身体机能的恢复，而且简单易学，可以在繁忙的工作中帮助大家缓解压力、放松身心。对于有减肥需求，又不适合激烈运动的人士来说，八段锦更是一个非常好的选择。

八段锦的标准示范时长一般在12分钟左右，如今网红简化版本也越来越多。在这里，我们请张锦生老师把八个精华动作分解出来，用80秒视频高效呈现。其中一些招式平时单独练练，也有助于解决一些夏季常见的健康问题。比如八段锦中的第一式“双手托天”可升发阳气，改善肩颈僵硬；第三式“单举”有助调脾胃，可缓解腹胀、消化不良等问题；第五式“摇头摆尾”可清降心火，缓解烦躁失眠等；第六式“攀足”有助于强腰固肾，缓解腰酸背痛等。有相应调理需求的朋友，不妨有重点地练起来。

现在是贴心的分解动作——

第一式：双手托天理三焦

✦作用：疏通三焦气机，让气血上下畅通。

✦ 练习技巧：吸气双手上托，呼气回落，排浊气。动作舒展，肩颈放松不紧绷。

✦口诀：双手托天三焦畅，清气升扬浊气降！

第二式：左右开弓似射雕

✦作用：扩胸腔、强心肺，顺带松肩背，给呼吸 “开通道”。

✦ 练习技巧：拉弓要有真实感。眼随“箭”走，沉肩沉肘。

✦口诀：左右开弓练心肺，肩背轻松活力倍！

第三式：调理脾胃须单举

✦作用：刺激脾胃经络，改善腹胀、消化差，给肠胃 “做保养”。

✦ 练习技巧：一手上托一手下按，像拉弹簧。

✦口诀：单举调脾又养胃，消化顺畅人不累！

第四式：五劳七伤往后瞧

✦作用：活动颈胸椎，甩走肩颈僵硬，调脏腑气血，给脊柱 “松绑”。

✦ 练习技巧：转颈慢而稳，目光 “扫描” 身体后侧，呼吸均匀，动作柔和。

✦口诀：往后一瞧五劳伤，肩颈松快气血旺！

第五式：摇头摆尾去心火

✦作用：祛体内虚火，强腰补肾，还能练平衡，给身心 “降降火”。

✦ 练习技巧：摆尾时胯部画圈，头随动如鱼游。动作连贯缓慢，感受腰部温热舒展。

✦口诀：摇头摆尾心火跑，强腰补肾姿态俏！

第六式：两手攀足固肾腰

✦作用：拉伸腰背，滋养肾脏，缓解腰酸背痛，给肾脏 “充充电”。

✦ 练习技巧：弯腰舒展腿后侧，手触脚面不勉强；起身腰背发力，慢抬护腰肾。

✦口诀：攀足固肾又强腰，腰背有力精神好！

第七式：攒拳怒目增气力

✦作用：促气血运行，增肢体力量，让精力 “满格”。

✦ 练习技巧：出拳刚劲，收拳迅速。配合呼吸，眼神坚定。

✦口诀：攒拳怒目气力涨，精神抖擞活力旺！

第八式：背后七颠百病消

✦作用：震动全身通经络，调和气血，给身体 “轻按摩”。

✦ 练习技巧：脚跟用力上提，身体挺直。下落轻震如羽落，重复唤醒经络。

✦口诀：背后七颠百病消，健康常伴乐陶陶！

小贴士：

· 每天固定时间练；

· 空腹或饭后 1 小时最佳；

· 动作随呼吸，柔和缓慢；

· 新手循序渐进，幅度适度就好。

就从这个夏天开始，把八段锦练起来吧！

文/广州日报新花城记者：吴婉虹 实习生 唐凯琳  通讯员 张骞、徐心怡

视频/广州日报新花城记者：吴婉虹 陈忧子 实习生 唐凯琳 通讯员 张骞、徐心怡

动图制作：唐凯琳  

广州日报新花城编辑：李津